Malheureusement, en hiver, lorsqu'il y a une fine couche compactée de neige ou même de glace sur les trottoirs, les bases doivent être revues techniques de placement des pieds... Depuis les méthodes standard n'aident plus. Examinons les caractéristiques de la course sur neige et glace glissantes.
Choisissez les bonnes chaussures
En hiver, vous devez courir exclusivement baskets... Les chaussures de course ne fonctionneront pas. Leur semelle devient "en bois" en hiver. De plus, il n'y a pas d'amorti et chaque pas est très dur. Donc, en plus de tout, une telle semelle sur une surface glissante fonctionne comme des skis. Imaginez à quel point le caoutchouc gelé de la semelle de la chaussure glisse bien. Comme le linoléum sur lequel les enfants descendent parfois.
Par conséquent, pour ne pas vous sentir comme une «vache sur glace», vous devez acheter des baskets. De plus, il est souhaitable que la semelle des baskets soit en caoutchouc souple. Plus précisément, pas la semelle entière, mais sa couche inférieure. Cette couche a été créée précisément pour offrir la meilleure adhérence possible. Et plus cette couche est douce, plus il sera facile de courir sur la neige ou la glace.
Soyez prêt pour un rythme lent
Peu importe à quel point vous résistez, courir sur une surface glissante ne vous permettra jamais de courir dans votre rythme standard... Chaque pas, même avec les bonnes chaussures, glissera, et c'est une perte de force, d'énergie et de vitesse.
Au lieu que la jambe vous pousse en avant, elle recule d'elle-même. Et vous devez être prêt pour cela. Et ne vous attendez pas à des résultats élevés à chaque exécution. L'hiver est l'hiver.
Corriger la technique de placement du pied
Lorsque vous courez sur de l'asphalte ou sur toute autre surface sur laquelle votre chaussure a une bonne adhérence, vous donnez toujours une petite poussée vers l'avant à chaque pas.
Si vous faites de même lorsque vous courez sur la glace, cela n'aura aucun effet. Le pied glissera simplement. Par conséquent, lorsque vous courez sur de la neige glissante, essayez de ne pas décoller, mais courez simplement en bougeant vos jambes. Cela vous permettra de ne pas gaspiller d'énergie en répulsion, ce qui n'aura aucun sens.
Bien sûr, je le répète, de cette façon, vous ne pourrez pas courir très vite, mais vous pourrez surmonter la zone glissante avec un minimum de pertes.
Mettre le pied sur la surface, vous pouvez de n'importe quelle manière - rouler du talon aux orteils, placer sur le milieu du pied ou sur l'avant-pied - vous choisissez. Mais la phase de répulsion devra être exclue. En fait, avec une telle course, vous n'aurez pas de chevauchement de la jambe inférieure. Mais seulement l'extension de la hanche vers l'avant. Cela ajoute une complexité supplémentaire.
Conclusion: courir sur des surfaces glissantes est très difficile. Par conséquent, il est nécessaire d'essayer de choisir de telles sections de la route qui sont saupoudrées de sable. S'il est impossible de le faire, courez sans répulsion pour ne pas perdre de force supplémentaire.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
