Dimensions des bâtons de marche nordique par hauteur - table

La marche ou le jogging réguliers n'utilisent que 70% des muscles du corps humain, tandis que la marche nordique en utilise environ 90%. Il y a encore une controverse sur qui a exactement inventé cet exercice.

Il s'adresse non seulement aux personnes en bonne santé, mais même à celles qui souffrent de maladies articulaires, de surpoids ou de vieillesse.

Lorsqu'elle se déplace avec la marche nordique, une personne peut s'appuyer sur des bâtons, réduisant ainsi la charge sur tout le corps. Pour réussir dans cette version de fitness léger, vous devez d'abord choisir la longueur des bâtons scandinaves en fonction de la hauteur.

Comment choisir les bâtons scandinaves en hauteur?

Lors du choix, vous devez prêter attention à plusieurs aspects qui vous aideront à trouver l'option la plus appropriée:

• Pour ceux qui viennent de décider de commencer à pratiquer, 0,7 de leur propre taille est recommandé.
• Au fur et à mesure de l'intensité de l'exercice, vous pouvez changer ce bâton scandinave en un plus long (+5 centimètres).
• Et lorsque le niveau d'entraînement est à égalité avec les athlètes professionnels, vous pouvez ajouter encore +10 centimètres.
• Si vous avez des maladies, un excès de poids ou une mauvaise forme physique, vous pouvez expérimenter la longueur du bâton, en la réduisant de quelques centimètres. Cela est nécessaire pour que lors de la marche, il soit plus confortable de s'appuyer. Plus le bâton est gros, plus la charge sera élevée.

Lorsque vous effectuez cet exercice sur des coquilles courtes, le corps sera plié et les pas sont petits, respectivement, la charge sur le groupe musculaire principal diminue. Il n'y a pas d'option correcte, le moyen le plus simple est simplement d'expérimenter avec différentes longueurs et de choisir celle qui correspond le mieux à vos caractéristiques personnelles.

Longueur des bâtons scandinaves par hauteur - table

Il est impossible de choisir l'option appropriée pour chaque personne, elle prend en compte non seulement la taille, mais également la composante physique, l'état de santé et la longueur des membres.

Lorsque vous achetez un bâton scandinave pour la première fois, vous pouvez vous concentrer sur ce tableau:

Formule de sélection de hauteur de poteau scandinave

Afin de déterminer correctement la longueur requise des bâtons de marche scandinaves, vous devez prendre la hauteur et calculer 70% à partir de cette valeur. Ce sera la longueur optimale pour les débutants dans la plupart des cas.

Par exemple, avec une augmentation de 185 centimètres, la coque la plus appropriée sera de 126 centimètres (180 x 0,7 = 126). Des lectures approximatives peuvent être prises à partir du tableau.

Vous pouvez ajouter ou soustraire la longueur en fonction de votre niveau de forme physique et de votre état de santé général. Par exemple, si une personne pratique du sport depuis plusieurs années, alors dans ce cas, vous pouvez acheter un bâton scandinave croissance 70% + 5-10 centimètres.

Devriez-vous choisir des bâtons d'aisselle scandinaves?

La forme même de la marche n'implique pas la position des bâtons sous l'aisselle. Avec cet agencement, le corps se déplacera de manière irrégulière et inhabituelle. Cela affectera négativement l'efficacité de l'exercice et éventuellement le corps humain.

Lors du choix d'un bâton scandinave, vous ne devez pas non plus vous concentrer sur la longueur de l'aisselle, car pour la plupart des gens, ce n'est pas 7/10 de la partie du corps.

Choix de poteaux fixes (pleins) par hauteur

Lors du choix des bâtons scandinaves, vous pouvez tomber sur deux variantes: monobloc (fixe) et télescopique (pliable). Les différences entre les deux sont minimes.

En choisissant un bâton fixe, vous devez utiliser la même formule de 70% de la hauteur. Une caractéristique distinctive est sa résistance, qui ne lui permettra pas de se casser ou de se plier lors de charges intenses ou de chutes.

Sélection de mâts télescopiques (pliants) par hauteur

Les bâtons scandinaves pliants sont de deux types: deux sections et trois sections. La résistance de ces coques est nettement inférieure à celle de leur homologue monobloc, mais en même temps, elles sont plus légères et plus faciles à transporter ou à transporter avec vous.

Comme dans l'option avec coquilles fixes, un choix doit être fait lors du calcul à partir de la formule 70% de la taille d'une personne.

Autres options lors du choix des bâtons scandinaves

Lorsque vous choisissez un équipement de sport aussi simple qu'un bâton scandinave, vous devez faire attention non seulement à leur longueur, mais également au matériau dans lequel ils sont fabriqués, à la forme de la poignée et à son relief, etc.

Matériel de fabrication

En gros, pour la fabrication de bâtons scandinaves, ils utilisent de l'aluminium ou de la fibre de verre; sur les modèles plus chers, le carbone est ajouté:

• Les coques en aluminium ont une résistance accrue par rapport aux analogues et ont le plus grand poids de tous. Beaucoup de gens croient à tort qu'ils sont faits d'aluminium pur, mais ce n'est pas le cas, car le métal lui-même est très mou et ne résisterait pas à une telle contrainte. Au lieu de cela, ils utilisent des alliages d'aluminium spéciaux qui sont meilleurs à tous égards, du poids à la résistance.
• Les poteaux scandinaves en fibre de verre ne sont pas aussi fiables, mais légers et bon marché.
• Mais ceux en fibre de carbone ont toutes les qualités positives: ils ont un faible poids, une structure solide, mais en même temps, ils sont beaucoup plus chers que leurs analogues.

Choix de pointe, poignée

Lors du choix des bâtons, vous devez faire attention au fait que leurs poignées sont plus étroites que, par exemple, un équipement de ski. Ils sont fabriqués sous la forme d'une forme ergonomique spéciale, pour garantir que chaque mouvement pendant la marche est efficace et moins inutile.

Les poignées sont en plastique avec des inserts en caoutchouc ou une base en liège et un revêtement en caoutchouc. La première option est moins chère et la seconde est plus chère, mais elle a tendance à s'échauffer à cause de la chaleur de la main et a une meilleure adhérence sur la paume.

Les pointes des bâtons sont également différentes. Il existe deux variantes au total: d'un caoutchouc victorieux ou solide. Des conseils de victoire sont nécessaires lorsque vous marchez sur le sol ou sur un terrain glissant pour une meilleure adhérence, et des embouts en caoutchouc pour une marche douce sur l'asphalte.

Sélection de lanières

Les bâtons de marche nordique ont un gant spécialement conçu appelé lanière. Il est fait pour que le projectile ne tombe pas au sol, mais soit fermement fixé à la main.

Ainsi, en marchant, vous pouvez le relâcher après un coup, relaxant ainsi vos mains, puis saisir à nouveau la poignée sans problème. Lors du choix des longes, vous devez faire attention à leur taille.

Il existe des poteaux scandinaves, sur lesquels plusieurs gants sont installés à la fois pour une meilleure fixation, et si nécessaire, ils peuvent toujours être retirés.

Choix du fabricant

Au cours de l'existence de cette direction sportive, plusieurs entreprises ont vu le jour qui fabriquent des bâtons scandinaves de haute qualité et pas très chers:

• Armé - leurs coques sont de conception simple, mais en même temps fiables et répondent à toutes les exigences, des avantages, un faible coût peut être noté.
• MSR - les bâtons de cette société sont durables et légers, et ils sont fabriqués à partir de matériaux utilisés dans la construction d'avions et de navettes.
• Leki - les bâtons les plus durables, ils ne se plient pratiquement pas et ne se cassent pas même à des charges accrues.
• Fizan - Assemblage fiable et de haute qualité de coques fixes et télescopiques à bas prix.
• Diamant noir - cette entreprise fabrique des produits de haute qualité, à bas prix et pour différents groupes cibles.

La marche nordique est une excellente option pour ceux qui décident de perdre du poids, de resserrer le corps ou simplement de garder le corps en forme. Ce sport est bien adapté à tous les groupes d'âge et de fitness.

Voir la vidéo: Bâton de marche en bois vieilli (Mai 2025).