Ayant décidé de commencer à courir, toute personne se pose de nombreuses questions, dont l'une est de déterminer un endroit pour faire du jogging. Pour comprendre où vous pouvez courir, vous devez faire correspondre votre condition physique à la nature de la zone qui entoure votre maison.
Courir sur de l'asphalte, du béton ou des dalles de pavage
Pour beaucoup, le seul endroit où faire du jogging est sur le trottoir ou, au mieux, sur la promenade. Courir sur une surface dure est assez confortable. Premièrement, il est le plus souvent uniforme, et deuxièmement, il n'y a pas de saleté même pendant ou après la pluie.
De plus, presque toutes les compétitions mondiales de course à pied se déroulent sur une surface asphaltée, vous ne devriez donc pas en avoir peur. Mais vous devez connaître quelques règles concernant la course sur une surface dure.
1. Essayez d'acquérir chaussures spéciales avec une surface amortissante pour ne pas vous heurter les pieds.
2. Regardez attentivement vos pieds, car vous pouvez même tomber à l'improviste si vous heurtez une petite épingle ou une pierre. Une chute sur l'asphalte peut avoir de graves conséquences.
3. Observez la technique de course correcte, en particulier position des jambes... Sinon, vous pouvez non seulement vous dégourdir les jambes, mais, avec une coïncidence «réussie», même avoir une commotion cérébrale.
4. Choisissez des emplacements de jogging avec moins de voitures pour un air plus pur. Surtout cela concerne été chaud, lorsque l'asphalte lui-même fond à cause de la chaleur et dégage une odeur désagréable. S'il y a une promenade ou un parc dans la ville, il vaut mieux y courir. C'est une règle assez évidente, mais beaucoup ne la suivent pas, estimant qu'en courant, les poumons travaillent si intensément qu'ils n'ont pas peur des impuretés nocives dans l'air. C'est loin d'être le cas.
Courir sur un chemin de terre
Ce type de course peut être appelé l'entraînement le plus attrayant. La surface relativement douce ne fait pas tomber les pieds, tandis que les arbres environnants, qui incluent le plus souvent l'apprêt, créent une merveilleuse atmosphère riche en oxygène.
Dans les petites villes, vous pouvez courir à la périphérie et courir dans les bois voisins. Dans les zones métropolitaines, il est préférable de trouver un parc et d'y courir.
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Stade en caoutchouc en cours d'exécution
Courir sur du caoutchouc est idéal pour vos pieds. Il est presque impossible de les battre sur une telle surface, et chaque pas sur une course sera agréable. Mais cette course a ses inconvénients. Premièrement, ces stades sont le plus souvent remplis de monde et vous ne pouvez pas y courir facilement, surtout si des athlètes professionnels s'y entraînent à ce moment-là. Et deuxièmement, la monotonie du paysage peut rapidement s'ennuyer, et si vous courez 10 minutes par jour sur un tel terrain, après quelques semaines, vous voudrez changer le paysage. Par conséquent, dans tous les cas, vous devrez courir soit sur un chemin de terre, soit sur de l'asphalte.
Courir sur le sable
Courir sur le sable est à la fois très gratifiant et très difficile. Si vous habitez près d'une grande plage, vous pouvez y courir. Il est conseillé de le faire pieds nus. Bien que vous puissiez porter des baskets. Courir comme ça entraîne bien le pied et ne vous laissera pas vous ennuyer. Cependant, vous ne vous entraînerez pas longtemps sur une telle surface et vous ne pourrez pas trouver une longue distance du sable, vous devrez donc courir en rond le long de la plage.
Courir sur des bosses et des rochers
Courir sur des rochers et sur un sol irrégulier est fortement déconseillé. Surtout cela concerne débutants qui viennent de commencer à courir et n'ont pas encore eu assez de temps pour renforcer leurs jambes. Lorsque vous courez sur des surfaces inégales, vous pouvez facilement tordre votre pied, puis vous allonger à la maison avec une jambe enflée pendant deux semaines. Et les pierres s'enfonceront douloureusement dans la semelle et "tueront" progressivement vos pieds. De plus, ils peuvent être déclenchés ou même glissés.
Dans tous les cas, vous ne tirerez pas de plaisir d'une telle course, mais les blessures sont faciles.
Course de surface mixte
Le meilleur, en termes de variété, tourne sur une surface mixte. Autrement dit, pour courir où qu'ils regardent. Par exemple, vous avez couru hors de la maison, couru le long du trottoir jusqu'au parc, trouvé un chemin de terre et couru le long. Nous avons couru sur l'asphalte, couru vers le stade, «fait des cercles» dessus, puis nous avons couru dans la rue, couru jusqu'à la plage et sommes revenus. Cet itinéraire sera le plus intéressant pour courir. Sans vraiment vous concentrer sur la qualité de la surface, vous pouvez dessiner vous-même n'importe quel chemin à n'importe quelle distance. L'essentiel est d'observer la bonne technique de course et d'inclure l'imagination.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
