Vous pouvez courir à tout moment de l'année. Pourquoi ne pas avoir peur de courir en hiver et d'où vient la masse de négativité par rapport à la course en hiver, nous le découvrirons ci-dessous.
Courent-ils en hiver
Répondons immédiatement à la question principale de l'article - est-ce qu'ils courent du tout en hiver. La réponse est sans équivoque - oui, bien sûr. L'hiver, les professionnels courent, l'hiver les amateurs courent, l'hiver ils courent pour perdre du poids et renforcer l'immunité.
Un grand nombre de compétitions de course de fond se déroulent à l'extérieur en hiver, pas à l'intérieur. Et la neige ou le gel ne sont pas un obstacle pour les coureurs. Et tout cela parce que si vous abordez correctement l'entraînement de course à pied, la course hivernale n'apportera que des avantages.
Est-ce mal de courir en hiver
Dans la plupart des cas, non. Bien sûr, tout est individuel. Et courir est généralement contre-indiqué pour quelqu'un. Mais d'une manière générale, alors courir en hiver est très utile.
Premièrement, il renforce le système immunitaire. Courir un mois 3 fois par semaine en hiver pendant une demi-heure et vous comprendrez que vous avez plus de force, d'énergie, que vous n'avez pas peur du gel, et même si vous tombez malade d'un rhume, cela guérit très facilement et rapidement.
Deuxièmement, la course à pied, hiver comme été, entraîne le corps, resserre la silhouette, brûle les graisses.
Troisièmement, courir en hiver est bon pour vos articulations. Comme courir dans la neige est plus doux, la charge sur les jambes est moindre. Par conséquent, les joints reçoivent la charge nécessaire à laquelle ils sont renforcés, mais pas surchargés.
C'est une autre question si vous ne connaissez pas les bases de la course en hiver, qui concernent la respiration, les vêtements, le rythme, le temps. Ensuite, il y a vraiment un risque de tomber malade même après la première manche. Par conséquent, lisez attentivement le chapitre suivant de l'article pour que le jogging d'hiver vous soit d'un grand avantage et que vous n'ayez pas peur de tomber malade.
Caractéristiques de la course en hiver
Vêtements.
Il faut se rappeler que les vêtements doivent consister à partir de plusieurs couches. La première couche, qui est jouée par un T-shirt et un slip, laisse transpirer à travers elle-même.
La deuxième couche, qui est jouée par le deuxième T-shirt, absorbe l'humidité en elle-même afin qu'elle ne reste pas sur la première couche. Les jambes ne transpirent pas autant que le torse, la deuxième couche pour les jambes n'est donc pas aussi pertinente et la première couche remplit sa fonction.
La troisième couche, qui est jouée par une veste, retient la chaleur afin que l'humidité qui reste sur la deuxième couche ne refroidisse pas.
La quatrième couche, qui est jouée par le coupe-vent, protège du vent. Les pantalons de survêtement, qui sont portés par-dessus les sous-vêtements, agissent en même temps comme troisième et quatrième couches.
Il existe également des sous-vêtements thermiques, qui sont à deux couches et remplacent deux T-shirts, un pull et un slip.
Assurez-vous de courir avec un chapeau, des gants et une écharpe. Vous pouvez également enrouler un foulard sur votre visage, qui couvrira votre bouche et, si nécessaire, votre nez.
Souffle
Respirez normalement par la bouche et le nez. N'ayez pas peur de tomber malade si vous respirer bouche. La température corporelle lors de la course dépasse 38 degrés et l'air, si le corps est chauffé, se réchauffe calmement à l'intérieur. Mais il y a aussi une astuce pour avoir de l'air plus chaud: respirer à travers l'écharpe. Mais ne tirez pas sur l'écharpe pour qu'elle soit étroitement liée autour de la bouche. Vous pouvez laisser un espace d'un centimètre entre celui-ci et la bouche.
Chaussure
Vous devez courir avec des baskets classiques, mais pas sur une base en filet. Pour que la neige tombe moins sur vos pieds et y fonde. Ne courez en aucun cas avec des baskets. Sur eux en hiver, à travers la neige, vous vous sentirez comme une vache sur la glace.
Il est préférable de choisir une semelle en caoutchouc souple. Il a une meilleure adhérence sur la neige et la glace.
Rythme et durée de la course en hiver
Courez au même rythme. Vous pouvez courir n'importe quelle distance. Mais courez pour vous sentir au chaud tout le temps. Si vous comprenez que vous commencez à vous rafraîchir, augmentez le rythme pour que le corps commence à générer plus de chaleur. Ou, si vous ne pouvez pas, rentrez chez vous.
Après votre course, rendez-vous immédiatement dans une pièce chaude. Si, après avoir couru, l'organisme chauffé reste gelé pendant environ 5 minutes, il refroidira et vous n'échapperez pas au rhume. Par conséquent, immédiatement dans la chaleur.
