Très souvent, je suis approché par des clients qui ont besoin de se préparer à passer la norme pour la course. Mais en même temps, ils visitent gym pourlet que vous souhaitez combiner des charges courantes avec des charges puissantes. Aujourd'hui, je veux vous dire comment faire au mieux.
Comment s'entraîner dans une machine de jogging.
Si vous faites "pour vous-même" dans le simulateur depuis longtemps, mais que vous avez soudainement réalisé que vous devez commencer à vous préparer pour la livraison normes courantes, alors considérez que l'un des 4 principaux types d'entraînement, à savoir la préparation physique générale à la course à pied, vous pouvez déjà le faire dans un mode plus doux.
À l'un de mes clients de Tyumen séances d'entraînement dans la salle de gym a contribué à remplacer complètement l'entraînement physique général standard pour courir 3 km, qui se fait habituellement dans le stade.
À savoir, nous l'avons aidé à saisir correctement les charges nécessaires pour augmenter l'endurance des jambes dans son programme d'entraînement dans le fauteuil à bascule.
Exercices qu'il a pratiqués dans la salle de gym: sauter sur place, "pied" avec des haltères 12 kg. Bar Squats - 40 répétitions, pistolet sans poids supplémentaire, presse arrière avec une crêpe de 10 kg à la poitrine, développé couché incliné avec une crêpe de 5 kg derrière la tête, fentes droites avec une barre, flexion des jambes à partir d'une position couchée, presse à jambes.
Ainsi, il a essayé d'intégrer tous ces exercices dans un programme d'entraînement standard au gymnase.
Comment s'entraîner pour la course à pied
Principes de base de l'entraînement physique général pour courir à moyenne distance:
1. Nous faisons des exercices avec de petits poids, mais avec autant de répétitions que possible.
2. Faites des squats avec une prise sur les chaussettes.
3. Nous essayons de faire l'exercice à un rythme rapide.
4. Minimisez le repos entre les séries.
Ainsi, en utilisant ces principes, vous pouvez facilement intégrer les exercices souhaités dans n'importe quel entraînement dans la salle de gym.
Comment s'entraîner pour la course de courte distance
Principes de base de l'entraînement physique général pour courir sur de courtes distances:
1. Faites des exercices avec de gros poids, en essayant d'augmenter le poids avec chaque série.
2. Nous faisons tous les exercices d'explosion. Par exemple, nous nous abaissons calmement lorsque nous nous accroupissons et nous nous levons aussi souvent que possible, en faisant une sortie également sur des chaussettes.
3. Reposez-vous entre les séries, faites comme d'habitude pour que les muscles aient le temps de récupérer.
L'entraînement à la course sur courte distance diffère de l'entraînement régulier des haltérophiles et des culturistes par une action plus explosive. Mais en général, c'est très similaire. C'est pourquoi de nombreuses personnes qui entraînent activement leurs jambes au gymnase sont douées pour courir sur de courtes distances.
