La course de 1000 mètres est le dépassement des distances moyennes, qui sont incluses dans le programme obligatoire de presque tous les établissements d'enseignement, écoles et universités. Mais cela implique une certaine technique et tactique, ainsi que des normes de fonctionnement.
Course de 1000 mètres - normes
Cette distance de course est considérée comme difficile - endurance et exigences élevées en matière de vitesse, de niveau d'entraînement. Mais même ici, il existe des normes pour la course à pied - pour chaque catégorie d'âge, en plus de prendre en compte le sexe, ces indicateurs peuvent légèrement différer en termes de critères d'évaluation du temps.
Pour hommes
Les normes pour les adultes, tenant compte de la réception d'une catégorie sportive, sont toutes établies au niveau international, convenues avec les organisations sportives de tous les pays.
N'oubliez pas que le temps de fonctionnement est calculé en minutes.
- MSMK - 2.17
- MS - 2,2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 s
- II - 2,46 s
- III- 3 secondes
Les normes des jeunes pour obtenir une catégorie sont légèrement inférieures, compte tenu de la catégorie d'âge.
- I - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Pour femme
Pour les représentants de la belle moitié de l'humanité, les normes ne sont pas significativement différentes des normes de la course pour les hommes.
Les normes pour adultes sont également prises en compte avec la catégorie de sport pour laquelle le coureur postule.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
En ce qui concerne la norme de course pour les jeunes hommes, elles diffèrent quelque peu selon la catégorie d'âge, mais pas beaucoup.
- I - la durée de fonctionnement est de 3,54 minutes
- II - 4,1
- III - 4,34
Le temps est mesuré en minutes.
Pour les étudiants
Dans différentes universités, les indicateurs peuvent varier, mais pour la plupart, ils sont standard.
Pour les garçons, indicateurs:
- estimation 5 - 3,3 min.
- 4e année - 3,4
- trois - 3,54
Pour les filles, les normes:
- 5 - courir en 4,4 minutes.
- 45 minutes
- 3 à 5,4 minutes.
Pour les lycéens
Pour les garçons, normes de course:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Pour les filles, les indicateurs sont les suivants:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Les indicateurs peuvent varier selon l'institution.
Technique de course sur 1000 mètres
La technique même de courir un kilomètre de distance comporte trois composantes de l'étape: la zone de départ, où se déroule la poussée principale, le long du kilomètre lui-même, le plus souvent au stade, moins souvent à l'intérieur, et la dernière étape est l'arrivée elle-même.
Début
La course à pied fournit toujours un départ haut et 2 commandes - en donnant une commande conditionnelle «Pour démarrer», le coureur lui-même s'approche de la ligne de départ, un pied devant la ligne. L'essentiel est de ne pas marcher dessus. Il reprend l'ambulance.
Jambes et bras - pli au niveau de l'articulation genou / coude, poids corporel - transféré à l'avant, jambe de tête. Le corps avance avec une inclinaison de 45 degrés. Et déjà à la commande de départ - il y a une poussée et l'athlète accélère, choisissant la vitesse optimale pour lui-même dans les 70 à 80 premiers m de la distance.
Course à distance
- En courant, le corps est incliné vers l'avant, les épaules sont détendues et la tête est maintenue droite.
- Tous les mouvements du corps et des membres sont détendus et fluides, sans effort.
- Les bras bougent comme un pendule, ce qui facilite la course, tandis que les épaules sont soulevées.
- Lorsque vous tournez sur le tapis de course pendant que vous courez sur la piste, pliez votre corps vers l'intérieur, en travaillant plus activement avec votre main droite.
Terminer
Le coureur marche à la vitesse maximale possible, le corps est légèrement incliné vers l'avant, la longueur de la foulée de course augmente dans son réglage, les mouvements des bras deviennent plus intenses.
Lors de la course d'un kilomètre de distance donné, il est important de développer d'abord l'endurance, il est important de surveiller le réglage de la respiration correcte et uniforme. En particulier, la respiration se fait par la bouche et le nez, et le rythme correspond au rythme de la course.
Avec une augmentation de la consommation d'oxygène, le coureur commence à respirer plus souvent. Par conséquent, il est si important de mettre au point la technique, et une excellente forme aidera à obtenir le rythme de course approprié pour une distance donnée.
Tactiques de course sur 1000 mètres
Dans ce domaine, il est important de commencer par l'essentiel - le calcul de la force lors de la course d'un kilomètre. Un athlète débutant s'éteint avant de courir vers la ligne d'arrivée, car il définit incorrectement sa tactique dans une course.
Tenez compte des principes de base et des postulats de bonnes pratiques de course suivants:
- Tenez compte de votre préparation à l'accélération de départ, mais pas plus de 100 m. Vous devriez les courir une fois et demie à deux fois plus vite que la partie principale de la course de fond. Ce type d'accélération au départ accélère rapidement le corps du coureur à partir du point de référence zéro, permettant ainsi de se détacher des concurrents au départ.
De plus, la priorité principale de cette accélération initiale - si elle ne dépasse pas 100 mètres, le coureur ne dépense pas de force, mais le résultat de la course s'améliore considérablement. Si votre forme physique est mauvaise, ne foncez pas à plus de 50 mètres au départ.
- Une fois que le coureur a accéléré au départ, il vaut la peine de ralentir à un rythme calme, pendant environ 50 mètres, puis de passer à une vitesse qui vous convient. Déjà dessus, vous surmontez plus de la moitié de la distance.
- Accélération à l'arrivée - 200 m avant la fin de la distance, il vaut la peine d'ajouter de la vitesse, et à 100 m il est essentiel de l'ajouter, ce qui en fera un favori en 15 secondes.
Principes de l'entraînement à la course à pied de 1000 mètres
Le premier et le plus important principe d'entraînement est de prendre en compte votre niveau de forme physique et le volume de votre course. Ainsi, les coureurs professionnels parcourent environ 500 km par mois, et ce n'est pas la limite. Mais un débutant doit courir des croix de 4 à 10 km, sans tenir compte du temps, mais en développant l'endurance.
Cela vaut la peine de courir sans s'arrêter, et l'intensité d'entraînement optimale est de 3 à 4 jours par semaine, ce qui évitera le surmenage, les vergetures et les conséquences d'un stress excessif à l'avenir.
Après avoir maîtrisé les croix, passez à la pratique du fartlek, en vous entraînant à courir en segments. Ce dernier doit être pratiqué au stade, avec un enregistrement clair du temps de parcours sur une certaine distance. Entre les courses - pauses obligatoires, avec un intervalle de 2 minutes, mais sans s'arrêter, mais en marchant lentement.
La course à pied de 1000 mètres est un type d'athlétisme plus détendu et mesuré, mais elle nécessite également une préparation pour les coureurs débutants et expérimentés.
Technique et tactique de course, correctement réglé et entraînement régulier - tout cela nous permet de parler non seulement de la qualité de la course à une distance donnée, mais aussi des taux élevés de vitesse de course à 1000 mètres.
