Brûler des calories en courant

La combustion des calories se produit tout le temps dans le corps. Pour accélérer ce processus, le corps a besoin d'une activité physique. Le moyen le plus simple est de courir. Cela ne nécessite pas beaucoup d'argent, d'équipement spécial et beaucoup de temps.

Combien de calories la course à pied brûle-t-elle?

La dépense énergétique pendant la course dépend du sexe de la personne et du type de course:

Les hommes gaspillent plus d'énergie, car ils sont plus gros et plus endurants que les femmes.

Courir sur un terrain plat

Courir sur une surface plane améliore l'état général du corps, améliore le niveau de forme physique et d'endurance. Lorsque vous maintenez le modèle de jogging pendant une longue période, cela guérit le corps.

Les avantages de la course à pied:

• Réchauffer le corps;
• Soutien du tonus musculaire;
• Renforcer le cœur et le système circulatoire;
• Saturation des organes et des tissus en oxygène;
• Renforcer l'immunité;
• Gardez votre corps en forme.

Pour le jogging, plusieurs caractéristiques doivent être respectées:

1. Place pour les cours. Il est préférable de sélectionner un stade près de la maison, des sentiers pédestres, des sentiers du parc. Lors de l'utilisation d'un tapis roulant, la zone doit être bien ventilée.
2. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez courir au moins 30 minutes par jour.
3. Choisir les bons vêtements et chaussures. L'uniforme de sport doit être confortable, ne pas causer d'inconfort, ne pas serrer le ventre, ne pas frotter.
4. Le rythme de la course est en constante évolution: accélération, ralentissement. Cela vous aidera à obtenir le meilleur résultat.
5. La course à pied sert également d'échauffement, qui dure 15 à 20 minutes. Ensuite, faites des exercices de force pour renforcer les muscles.

En montant les escaliers ou en montée

Monter ou monter des escaliers est plus difficile. Il brûle 100 calories en 10 minutes. Il y a une charge supplémentaire sur les jambes et le corps.

Possède des propriétés utiles:

• Développe l'endurance;
• Améliore la fonction cardiaque, sature le corps en oxygène;
• Développe la volonté;
• Améliore le fonctionnement des terminaisons nerveuses associées au travail des muscles;
• Brûle beaucoup de calories;
• Renforce les muscles de tout le corps.

Plusieurs méthodes sont utilisées pour une telle course:

• Courir sur des surfaces vallonnées;
• Utilisation d'une échelle;
• Utilisation d'équipement d'exercice, levage;
• Soulever avec des haltères de poids.

Fonctionnalités de formation:

1. La longueur de foulée doit être plus courte que lorsque vous courez sur une surface plane;
2. Des étapes fréquentes aident à réduire la charge;
3. Le corps doit être maintenu en position droite, assurez-vous qu'il ne s'incline pas vers l'avant;
4. Au début de l'entraînement, la course à pied est uniforme, s'accélérant progressivement;
5. En enjambant, les pieds sont placés sur l'avant, si vous mettez votre pied sur tout le pied, le corps se fatiguera plus vite.

Comment brûler des calories en courant?

Pour brûler des calories en courant, vous devez suivre un certain nombre de règles et de recommandations, décider du type de course et déterminer l'objectif de l'entraînement. Pour atteindre vos objectifs, vous devez courir régulièrement.

Règles de fonctionnement de base pour brûler des calories

Pour brûler des calories de manière intensive pendant la course, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• La durée de la course est d'au moins 40 minutes, après cette heure, le corps commence à consommer de la graisse;
• Ne mangez pas 2 heures avant l'entraînement;
• Avant le jogging, il est utile de prendre une douche de contraste pour tonifier les muscles, après quoi le corps tolère plus facilement le stress;
• Il est recommandé de faire un peu d'échauffement avant de courir pour éviter les blessures;
• Pour brûler des calories plus rapidement, vous devez surveiller votre alimentation entre les entraînements. Exclure du régime: frit, sucré, farine, restauration rapide;
• Après le jogging, il est recommandé de marcher 10 à 15 minutes;
• Habillez-vous en fonction du temps pour éviter d'avoir froid après avoir couru;
• La charge sur le corps est augmentée progressivement, augmentant la durée de la course chaque semaine;
• Pour un résultat amélioré, il est recommandé de courir 3 à 5 fois par semaine.

Consommation de calories par rapport à la distance

En fonction de la distance, les calories sont brûlées au rythme: pour 1 km - 250 kcal. La durée de la course est de 7 minutes.

Plus la distance est longue, plus les calories sont consommées, mais il y a des limites:

• Pour les débutants, la course à pied doit être mesurée. La distance n'est pas tellement importante que la durée de l'entraînement;
• La distance est augmentée progressivement, en se concentrant sur l'état de santé;
• Les distances de 4 à 5 km peuvent être surmontées par des personnes ayant un bon entraînement physique;
• Si l'indice de masse corporelle est supérieur à 35, la distance de 2 km ne peut pas être surmontée. Cela causera des problèmes cardiaques et articulaires;
• En franchissant une distance de 3 km, 450 à 500 calories sont brûlées en 15 minutes. Un tel entraînement n'est pas recommandé pour les personnes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 30.

Consommation de calories par type de course

La perte de calories dépend de l'intensité de la course, du poids corporel de la personne et de la durée de l'entraînement:

Moins de poids signifie moins de consommation d'énergie.

Équilibrer l'apport et les dépenses caloriques

Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique pour le corps afin que le corps puisse dépenser les graisses stockées.

Lors de la prise de masse musculaire, il est nécessaire d'augmenter la teneur en calories des repas. La base du régime devrait être des aliments riches en protéines. Pour garder le corps en forme, l'apport calorique doit être dépensé.

Comment calculer la teneur en calories d'un repas:

1. Le calcul est effectué pour 100 grammes du produit;
2. Il est conseillé de peser la nourriture avant de la prendre, cela donnera une image plus claire;
3. Il est important de maintenir un équilibre des protéines, des graisses et des glucides, leur rapport est de 1: 1: 3;
4. Vous pouvez tenir un journal alimentaire dans l'application gadgets ou tout noter manuellement;
5. Pour calculer le nombre de calories par jour, vous pouvez contacter un nutritionniste ou faire un calcul via le programme Internet.

La consommation de calories pendant la course dépend de l'intensité de l'entraînement, de la distance, du poids et des espèces. En moyenne, 250 kcal sont brûlés pour 1 km de course. Il est nécessaire de s'entraîner plusieurs fois par semaine pendant au moins 40 minutes. Utilisez des vêtements de sport fabriqués à partir de tissus naturels, habillez-vous en fonction de la météo, surveillez votre alimentation.

Voir la vidéo: BRÛLEUR DE CALORIES (Février 2025).