Selon les statistiques, parmi les personnes engagées dans des exercices de course à pied, une personne sur cinq souffre de maux de tête d'intensité variable. Cela peut survenir à la fois immédiatement après l'entraînement et pendant celui-ci.
Dans certains cas, la douleur à la tête apparaît soudainement et ne disparaît pas avant plusieurs heures. Vaut-il la peine de continuer à pratiquer malgré l'inconfort? Ou devriez-vous prêter une attention urgente aux signaux que le corps envoie?
Maux de tête dans les tempes et à l'arrière de la tête après la course - causes
La médecine a plus de deux cents types de maux de tête.
Les raisons qui en sont à l'origine peuvent être grossièrement divisées en deux groupes:
- Avertissement sur la présence de pathologies graves dans le corps;
- Ne menace pas la santé, mais nécessite des ajustements au régime d'exercice.
Mauvaise technique de respiration en cours d'exécution
L'appareil respiratoire humain est directement lié au système circulatoire et vasculaire. Cette connexion est due à l'extraction de l'oxygène de l'air et au transport vers chaque cellule du corps.
Une respiration de qualité est la fréquence et la profondeur de l'inspiration. Une respiration irrégulière pendant la course n'oxygène pas suffisamment le corps. Une personne en reçoit une insuffisance ou, au contraire, un excès. Et cela conduit à des étourdissements, un essoufflement et des douleurs.
Hypoxie temporaire
La course à pied implique des changements dans les systèmes vasculaire, hématopoïétique et respiratoire du corps humain. Dans le contexte d'une augmentation du niveau d'oxygène dans le sang, une diminution du dioxyde de carbone se produit. La continuité de la respiration humaine est assurée par le dioxyde de carbone dans les poumons.
Le dioxyde de carbone est un irritant pour le centre respiratoire. Une diminution des niveaux de dioxyde de carbone entraîne un rétrécissement brutal des canaux sanguins du cerveau par lesquels l'oxygène pénètre. L'hypoxie se produit - l'une des causes des maux de tête lors de la course.
Surmenage des muscles du cou et de la tête
Ce ne sont pas seulement les muscles des jambes qui sont stressés pendant l'exercice. Des groupes musculaires du dos, du cou, de la poitrine et des bras sont impliqués. Si après la course, vous ne ressentez pas une fatigue agréable dans le corps, mais une douleur à l'arrière de la tête et une paresse du cou, alors les muscles étaient surmenés.
Il y a plusieurs facteurs à l'origine de la maladie:
- intensité excessive de l'activité physique, Le problème est pertinent pour les coureurs novices, lorsque le désir d'un effet rapide, par exemple une silhouette en forme, est associé à un zèle excessif;
- mauvaise technique de course, lorsqu'un certain groupe musculaire subit une charge plus impressionnante par rapport aux autres;
- ostéochondrose.
Une sensation de «raideur» dans la colonne cervicale indique une augmentation de la pression musculaire sur les vaisseaux due à une augmentation du flux sanguin pendant la course. En conséquence, l'apport d'oxygène au cerveau est entravé.
Hypertension artérielle
L'activité physique augmente toujours les lectures de tension artérielle. Les vaisseaux sanguins sains se caractérisent par une récupération rapide de la pression artérielle après le repos. Si même un léger jogging provoque une douleur pressante à l'arrière de la tête, les canaux sanguins ne fonctionnent pas correctement.
Les yeux endoloris et les nausées accompagnant les maux de tête sont des symptômes d'hypertension. Une activité physique légère au premier stade de l'hypertension a un effet bénéfique sur le corps, mais aux deuxième et troisième degrés, la course à pied est contre-indiquée.
Frontite, sinusite ou sinusite
Ces maladies affectent les sinus frontaux et nasaux, provoquant l'apparition de liquide purulent, une congestion nasale, une vive douleur éclatante au front et aux yeux. Souvent accompagné de pattes des oreilles et de vertiges. Ces symptômes s'aggravent avec toute activité physique, en particulier en se penchant, en tournant le cou, en courant.
Si, même après un exercice de faible intensité, il y a une douleur lancinante au front, la respiration devient difficile, les yeux larmoyants, la congestion nasale se fait sentir ou la température augmente, alors c'est une bonne raison de consulter un médecin. Sans traitement rapide des maladies du système ORL, la probabilité de complications graves, voire mortelles, est très élevée.
Ostéochondrose
Un mal de tête sourd dans les tempes et à l'arrière de la tête, accompagné d'une raideur des mouvements du cou, indique le plus souvent la présence d'une ostéochondrose. La céphalalgie peut être accompagnée de vertiges, d'un léger assombrissement des yeux et d'un craquement désagréable dans le cou. La cause des sensations douloureuses est des changements structurels dans les disques vertébraux de la colonne cervicale, qui serrent les vaisseaux et les nerfs. Ces symptômes apparaissent également à l'extérieur des murs de la salle.
Le jogging augmente les besoins du cerveau en oxygène et en nutriments, et le travail du cœur pour pomper le sang devient plus intense. Cependant, le processus à part entière d'alimentation du cerveau par les artères et les veines resserrées est perturbé. L'ostéochondrose est l'une des causes d'une condition dangereuse - une augmentation de la pression intracrânienne.
Augmentation de la pression intracrânienne
La pression du liquide céphalo-rachidien autour du cerveau à l'intérieur du crâne peut changer pour diverses raisons, même chez les personnes en bonne santé. Une mauvaise posture, une courbure du cartilage vertébral ou un pincement perturbent non seulement la circulation sanguine, mais également la circulation du liquide céphalo-rachidien.
La course à pied, comme beaucoup d'autres sports associés à des charges élevées, sauter, se pencher, provoque des changements brusques de pression et augmente le flux de liquide vers le cerveau. Ceci est contre-indiqué chez les personnes présentant une ICP accrue, car il est lourd de rupture et d'hémorragie vasculaire.
Si, avec le début de la course à pied, des maux de tête éclatants ont commencé dans la région de la couronne et du front, qui ne peuvent pas être soulagés même par des analgésiques, les exercices doivent être arrêtés immédiatement. Surtout si les sensations douloureuses dans la tête sont accompagnées d'une conscience floue, d'une vision et d'une audition altérées, de bruits et de bourdonnements dans les oreilles.
Traumatisme
Les blessures à la tête et au cou peuvent causer de graves maux de tête aux tempes et à l'arrière de la tête pendant et après la course.
La médecine moderne estime que toute blessure à la tête est grave et qu'une personne qui a subi une commotion cérébrale ou une fracture du crâne doit s'abstenir de courir et passer par une période de récupération. Quelle que soit la gravité de la blessure subie, le stress physique et mental doit être arrêté.
L'athérosclérose
Si une céphalalgie survient dans l'occiput et la couronne, ce sont des signes d'un changement dans la géométrie des vaisseaux. En présence de plaques athéroscléreuses, le jogging en courant peut rompre un caillot sanguin et bloquer les veines.
Diminution de la glycémie et déséquilibres électrolytiques
Le potassium, le calcium, le magnésium et le sodium sont les principaux électrolytes du corps humain. La violation de leur équilibre ou une diminution de la valeur du glucose dans le sang provoquent un mal de tête.
Quand avez-vous besoin de voir un médecin?
Un mal de tête ne peut pas être ignoré si les processus suivants se produisent simultanément dans son arrière-plan:
- Peau pâle;
- Bruit ou bourdonnement dans vos oreilles;
- Vertiges sévères;
- Assombrissement net des yeux;
- Assombrissement de la conscience;
- Nausée et vomissements;
- Saignement de nez;
- Engourdissement des membres.
La présence d'un ou plusieurs de ces symptômes nécessite un examen médical immédiat ou une hospitalisation.
Comment se débarrasser des maux de tête après avoir couru?
Dans 95 cas sur 100, lorsqu'une intervention médicale n'est pas nécessaire, une crise de céphalalgie peut être stoppée indépendamment:
- Fournissez de l'air frais. Si la leçon n'a pas lieu à l'extérieur, il est nécessaire de bien aérer la pièce ou de faire une promenade. La congestion et la fatigue après l'entraînement provoquent une hypoxie et une céphalalgie.
- Massage. Pertinent si le mal de tête est causé par une ostéochondrose. Des exercices spéciaux et une acupression régulière des muscles de la région cervicale et thoracique aideront à faire face aux spasmes et à soulager la douleur.
- Des loisirs. Les maux de tête, en particulier ceux causés par une tension émotionnelle ou physique, disparaîtront si le corps est autorisé à se détendre et à se reposer. Une option efficace: allongez-vous les yeux fermés dans une pièce sombre et fraîche. Tout d'abord, ce sont des conseils pour les athlètes novices dont le corps n'est pas encore prêt pour de lourdes charges sportives.
- Compresses. Des compresses de gaze chaude sur le visage aident à soulager la douleur liée à l'athérosclérose, à la dystonie vasculaire ou à l'angine de poitrine. Mais avec l'hypertension artérielle, l'état douloureux est éliminé avec des compresses froides: des morceaux de glace enveloppés dans de la gaze ou un chiffon imbibé d'eau froide.
- Prendre un bain. Cette méthode pour se débarrasser des maux de tête après la course, associée au massage et au sommeil, est également relaxante. La température de l'eau doit être chaude, et pour renforcer l'effet, il est recommandé d'ajouter des huiles aromatiques ou une décoction d'herbes apaisantes.
- Une décoction à base de plantes ou de rose musquée peut également être prise par voie orale pour étancher votre soif. Il est préférable d'utiliser du millepertuis, du tussilage, des feuilles de menthe pour le brassage.
- Médicaments. S'il n'y a pas de contre-indications, il est permis de prendre des analgésiques. Un remède bien connu - «astérisque», qui doit être frotté en petite quantité dans la partie temporale, aide également à soulager les maux de tête.
Prévention des maux de tête après l'exercice
Vous pouvez minimiser le risque de douleur aux tempes et à l'arrière de la tête en utilisant 2 blocs de recommandations: que ne pas faire et que faire.
Ce qu'il ne faut pas faire:
- Faites du jogging par temps étouffant.
- Fumer avant la course.
- Courez après un repas copieux, ainsi que sur un estomac vide.
- Faites de l'exercice en état d'ébriété ou avec la gueule de bois.
- Faites du sport après un long séjour dans le froid.
- Courir dans un état de fatigue émotionnelle ou physique excessive.
- Boire du thé ou du café ni avant ni après la course.
- Prendre des respirations très profondes, mais vous ne pouvez pas saisir l'air superficiellement.
- Jogging avec augmentation de la pression intracrânienne ou hypertension du deuxième et du troisième degré.
Qu'avons nous à faire:
- Réchauffer. Cela aidera à préparer les muscles et à stimuler le système cardiovasculaire.
- Boire beaucoup d'eau.
- Observez la technique de la respiration correcte: rythme, fréquence, profondeur. Respirez en rythme. La respiration régulière dans la version classique implique un nombre égal d'étapes pendant l'inspiration et l'expiration.
- Faites du jogging dans le parc, loin des autoroutes. Si l'entraînement a lieu dans le gymnase, surveillez la ventilation de la pièce.
- Mesurez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle avant et après votre course.
- Passez en revue le mode et l'intensité du jogging.
Le jogging ne doit pas causer d'inconfort, seulement dans ce cas, ils sont bénéfiques. En plus d'un sentiment de satisfaction, les critères d'utilité comprennent la bonne humeur, le bien-être et l'absence de douleur.
La survenue d'une céphalalgie épisodique pendant ou après la course parle de surmenage et de fatigue, surtout si une personne n'a pas pratiqué de sport depuis longtemps. Mais les maux de tête aux tempes et à l'arrière de la tête, réguliers ou accompagnés de symptômes dangereux, ne sont pas considérés comme une condition normale, même en cas d'entraînement intense.
