Pour bien paraître, vous devez maintenir un mode de vie sain. Le sport est un outil important dans ce domaine. La meilleure façon de brûler les graisses est de combiner différents entraînements (course à pied, fitness, vélo, marche, etc.).
Avec un exercice régulier, vous pouvez rapidement brûler la graisse du ventre chez les hommes. Dans ce cas, vous devez vous entraîner dans les bonnes chaussures. L'efficacité des classes dépend de la cyclicité et de l'augmentation systématique de la charge.
Le jogging est-il efficace pour brûler la graisse du ventre chez les hommes?
Le surpoids est deux fois plus dangereux pour les hommes que pour les femmes. Par conséquent, il est si important pour les hommes de garder leur corps en bonne forme.
L'une des zones les plus problématiques du corps masculin est le ventre. La graisse qui se dépose autour du ventre est très dangereuse. Cette graisse est à juste titre blâmée par les médecins pour augmenter le taux de cholestérol. De plus, la graisse du ventre peut contribuer au développement de diverses maladies.
La course à pied est un moyen possible de perdre la graisse du ventre. Tout d'abord, une bonne nutrition est importante pour perdre du poids. Cependant, l'exercice régulier peut aider à réduire le poids corporel global.
Lors de la course, tous les muscles d'une personne travaillent, les processus métaboliques sont accélérés. L'exercice brûle beaucoup de calories. Par conséquent, la course à pied est efficace pour brûler la graisse du ventre chez les hommes.
Brûler la graisse du ventre chez les hommes
La course à pied est un moyen efficace de brûler les graisses. Mais, vous devez toujours vous rappeler qu'un tel entraînement n'est efficace qu'en combinaison avec une routine quotidienne correcte et une nutrition appropriée.
Dans ce cas, les facteurs suivants doivent être pris en compte:
- Régularité de la formation. La régularité est l'un des facteurs de succès. L'absence de cours devient la principale raison pour laquelle la régularité de l'activité physique est perturbée.
- Bonne technique de course. Si vous êtes un débutant et décidez de commencer à courir, vous devez apprendre la bonne technique. Vous pouvez utiliser les services d'un formateur expérimenté ou étudier par vous-même.
- Place pour le sport. Il est nécessaire de diriger les cours loin des rues poussiéreuses et des autoroutes de la ville. Les athlètes professionnels recommandent de courir tôt le matin. Dans ce cas, l'afflux de personnes peut être évité. Les meilleurs endroits pour s'entraîner: parcs, routes de campagne, stades, etc.
- Vêtements et chaussures. Pour l'entraînement, vous devez utiliser des vêtements de sport spéciaux. Vous devez également choisir les bonnes chaussures de course qui vous apporteront du confort pendant votre entraînement.
Comment choisir un lieu pour s'entraîner?
Le matin, vous pouvez voir des gens courir dans les rues de la ville. Vous pouvez voir des gens courir dans les stades, les terrains de sport, ainsi que dans les clubs de fitness et les parcs.
Vous pouvez courir partout. Dans le même temps, vous ne devez pas courir à proximité de zones industrielles et de routes très fréquentées. Dans de tels endroits, l'air est très mauvais, il n'est donc pas souhaitable de faire de l'exercice.
Considérez les endroits d'entraînement les plus populaires:
- Tapis roulant. Le tapis roulant est pertinent en hiver. C'est l'endroit le plus sûr pour faire du sport (pas de dangers ni d'obstacles).
- Forêt Est l'un des meilleurs endroits pour s'entraîner régulièrement. Courir le long du chemin forestier est un plaisir.
- Stade Est le lieu idéal pour l'entraînement sportif. Le revêtement spécial offre un haut niveau de confort.
- Parcs. Il vaut mieux s'entraîner le matin. Dans ce cas, il y aura moins de passants. Vous devrez courir le long des chemins, vous devez donc choisir les bonnes chaussures.
- Les rues de la ville. Assurez-vous de choisir un emplacement loin des autoroutes de la ville. Courir sur de l'asphalte peut entraîner diverses maladies. Par conséquent, vous devez choisir les bonnes chaussures de course. Une chaussure de course de qualité réduira le stress sur vos pieds et vos genoux. Courir dans les rues de la ville nécessite la bonne technique.
Vous devez également choisir le bon moment pour vous entraîner. Dans ce cas, les caractéristiques individuelles d'une personne doivent être prises en compte. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas du tout pour une autre. Les entraînements du soir conviennent à une personne, les entraînements du matin à une autre.
Bonne technique de course
La course à pied est une charge naturelle pour une personne. Cependant, les débutants doivent apprendre la bonne technique.
Considérons les principales recommandations:
- L'élévation des jambes doit se faire aux frais de la hanche.
- Respiration rythmique.
- Il est nécessaire de placer les pieds correctement.
- L'estomac a besoin d'être dessiné un peu.
- Gardez le corps droit.
- Les bras doivent être pliés au niveau des coudes.
- Les étapes doivent être légères.
- Détendez vos épaules en courant.
- Gardez la tête droite.
Régularité et durée de la formation
Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice tous les jours. Il doit y avoir une approche individuelle. Une personne aime s'entraîner - une fois par semaine, et une autre - cinq fois par semaine.
Les débutants doivent s'entraîner pendant 10 minutes. La charge doit être augmentée progressivement. Seul un exercice régulier peut brûler la graisse du ventre.
Comment respirer correctement en courant?
Pour brûler la graisse du ventre, vous devez respirer correctement lorsque vous faites de l'exercice. En hiver, il est nécessaire de respirer uniquement par le nez. Avec la respiration buccale en hiver, le risque de développer diverses maladies augmente.
En été, vous pouvez utiliser la respiration nasale et buccale. Dans ce cas, la respiration doit être rythmée.
Dans ce cas, l'inhalation doit être profonde. Lors de l'inhalation, les muscles abdominaux doivent être impliqués. L'inhalation doit être 2 fois plus courte que l'expiration.
Contre-indications pour courir
Il existe un certain nombre de contre-indications au sport.
Dans quels cas les médecins interdisent-ils le sport:
- l'asthme bronchique;
- thrombophlébite des membres inférieurs;
- chaleur;
- trouble grave;
- arthrite;
- sténose mitrale;
- l'arthrose;
- toux;
- diverses maladies;
- hernie intervertébrale;
- diverses maladies chroniques.
Avis sur la perte de poids
J'avais beaucoup de graisse sur le ventre. J'ai commencé à courir 3 fois par semaine. Un entraînement d'une durée de 40 minutes. En 50 jours, j'ai réussi à perdre 8 kg. Je suis content du résultat. Recommander à tout le monde.
Oleg
Enfant, il était en surpoids et essayait de perdre du poids tout le temps. Tous mes efforts ont été vains. Un jour, un ami a suggéré de courir le matin. J'ai été d'accord. J'aime vraiment ça. J'ai même acheté des vêtements de sport et des chaussures de course. L'exercice est excellent pour brûler la graisse du ventre. J'ai perdu du poids. Et pourtant, je continue à faire du sport.
Sergueï
J'ai toujours voulu brûler la graisse du ventre. Je ne pouvais en aucun cas le faire. J'ai décidé de commencer à courir dans un club de fitness. L'exercice régulier m'a aidé à combattre l'excès de graisse. J'ai perdu 15 kg. Pendant six mois. J'ai été satisfait du résultat.
Nikolay
Je pratique le sport depuis l'enfance. Mais, après être entré à l'université, il n'y avait pas assez de temps, alors j'ai arrêté d'étudier. Durant mes études, j'ai beaucoup gagné, beaucoup de graisse est apparue sur mon ventre. J'ai décidé d'essayer de courir pour brûler les graisses. J'ai commencé avec 20 minutes, et aujourd'hui je cours 40 minutes. En 8 mois, j'ai perdu 10 kg.
Victor
Pendant trois mois, j'ai couru le soir. J'ai perdu 9 kg. Je suis passé à une bonne nutrition et j'ai également révisé la routine quotidienne.
Eugène
Afin de brûler la graisse du ventre, vous devez avoir une alimentation saine. De plus, une condition importante pour perdre du poids est une routine quotidienne correcte. Il existe un certain nombre de contre-indications à la course à pied, vous devez donc subir un examen physique avant de commencer les entraînements.
Pour la formation, vous devez choisir le bon endroit. Privilégiez les parcs, les stades et les clubs de fitness. Assurez-vous de suivre la régularité de vos entraînements.
