Des études ont montré que seulement 15 minutes de jogging quotidien peuvent renforcer le système musculo-squelettique d'une personne.
De plus, l'effet positif est observé sur une longue période. Il n'est pas toujours possible d'aller au tapis roulant dans la rue; un tapis roulant spécial est acheté pour la course régulière.
Tapis roulant - ce qu'il fait, bienfaits pour la santé
De nombreux centres de traitement ont des tapis roulants dans le cadre de la thérapie physique.
Elle s'applique dans les cas suivants:
- Pour perdre du poids.
- Pour maintenir le bon état général du corps.
- Pour l'endurance.
- Pour améliorer l'état du système cardiovasculaire.
- Pour le système respiratoire.
- Pour renforcer les muscles et les maintenir en forme.
- Pour améliorer l'état psychologique d'une personne.
Dans certains cas, il est interdit d'utiliser le simulateur en question, ainsi que de faire du jogging régulier. Cela est dû à l'effet général sur le corps humain.
Minceur
Il existe un très grand nombre de méthodes, régimes et exercices différents qui visent à perdre du poids. En l'absence de maladies graves, il est recommandé de courir constamment.
L'utilisation d'un tapis roulant se caractérise par les caractéristiques suivantes:
- Il est possible d'ajuster la charge appliquée. Il n'est pas recommandé d'exercer immédiatement une charge importante sur le corps, car cela devient la cause de diverses blessures.
- Beaucoup de calories sont dépensées au moment de la course. Dans ce cas, presque tous les muscles sont impliqués, ce qui augmente l'efficacité.
Pour perdre du poids, les tapis de course sont utilisés assez souvent. L'effet est observé après plusieurs semaines, tout dépend des caractéristiques d'un cas particulier.
Pour maintenir l'état général du corps
Les gens qui vont à la salle de sport savent que la course à pied aide à garder tout le corps en forme.
Courir sur un tapis roulant est recommandé:
- Dans le cas où vous devez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée.
- Si le travail implique une longue séance. La course à pied vous permet d'exercer une charge complexe sur le corps.
- Lors de la pratique de divers sports pour garder le corps en bonne forme.
En l'absence de maladies, le jogging constant vous permet de vous maintenir en forme, alors qu'il n'est pas nécessaire de courir une longue distance.
Pour améliorer l'endurance
De nombreux experts affirment que le jogging régulier peut améliorer l'endurance.
C'est requis:
- Lors d'un travail physique. Il prévoit également la dépense de calories, une préparation préalable vous permet de rendre le corps plus résistant.
- Lorsque vous faites du sport. De nombreux jeux et exercices sportifs nécessitent une endurance élevée, sans laquelle il est pratiquement impossible d'obtenir des résultats élevés.
- Pour une exposition prolongée à des conditions environnementales difficiles. Même marcher dehors à des températures élevées crée de nombreuses difficultés.
L'endurance est requise dans une grande variété de situations. Cependant, d'autres exercices ne permettent pas d'obtenir un résultat similaire.
Pour le système cardiovasculaire
La course à pied affecte tout le système cardiovasculaire. Dans le même temps, un exercice correctement effectué le renforce, le rendant moins sensible au stress.
Parmi les fonctionnalités, on note les suivantes:
- La course à pied prévient la plupart des maladies liées au système cardiovasculaire. Cependant, vous devez commencer à vous entraîner avant l'apparition des premiers signes, car vous ne pouvez pas courir lorsque la pathologie apparaît.
- Le cœur devient plus résistant au stress. Une humidité et une température trop élevées, travailler dans des conditions difficiles, une exposition prolongée à la chaleur - cela et bien d'autres encore ont un effet négatif sur le corps humain.
- Le corps devient moins sensible aux influences environnementales.
N'oubliez pas que dans certains cas, la course à pied peut provoquer le développement de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi le jogging doit être effectué en tenant compte de l'état du corps.
Pour le système respiratoire
Lors d'une longue course, le système respiratoire est activé.
La recherche montre que courir régulièrement peut:
- Augmentez le volume pulmonaire.
- Accélérez la récupération des cellules affectées.
- Réduisez la probabilité de développer des maladies qui affectent le système respiratoire.
Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez respirer correctement au moment de la course. C'est pourquoi ce n'est qu'avec le temps que les changements qui se produisent peuvent être remplacés.
Pour renforcer et tonifier les muscles
Beaucoup de calories sont dépensées au moment de la course. Dans ce cas, presque tous les muscles sont impliqués, car ils sont conçus pour maintenir la posture.
Running vous permet de:
- Engagez tous les muscles. Certains d'entre eux sont presque impossibles à travailler sur des équipements de musculation.
- Il a un effet bénéfique sur les ligaments.
- Donnez du ton sur une longue période.
- Effectuez un entraînement complet.
- Fournir un échauffement complet des muscles avant d'effectuer divers exercices de force. De nombreux athlètes intègrent toujours un jogging léger dans leur préparation, dans le cas de l'entraînement en salle de sport, un tapis roulant est utilisé pour cela.
Même les athlètes qui visitent régulièrement le gymnase ressentent les changements en cours. Le jogging est considéré comme l'un des exercices les plus difficiles en raison de son impact complexe.
Pour l'état psychologique
Les experts disent que le sport est l'un des meilleurs remèdes contre la dépression.
Cela est dû aux points suivants:
- Avec un entraînement constant, un personnage se forme qui résiste aux influences psychologiques.
- Au moment de la course, la personne se concentre exclusivement sur la réalisation des exercices. Par conséquent, il est possible de se débarrasser des pensées étrangères.
- Au fil du temps, le résultat sera perceptible. Après l'avoir atteint, votre propre estime de soi augmente.
Ils recommandent de faire du sport avec des amis, car c'est psychologiquement beaucoup plus facile. C'est pourquoi la marche et le jogging sont recommandés dans une salle de sport ou une autre institution similaire.
Dommages et contre-indications
Comme indiqué précédemment, les cours dispensés peuvent également nuire à la santé humaine.
Il est interdit de commettre des contre-indications pour:
- Pathologie du système cardiovasculaire. Ils sont assez courants aujourd'hui en raison d'une mauvaise alimentation. Le jogging avec une maladie similaire n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin traitant.
- Avec le développement de maladies respiratoires. Au moment de la course, les poumons fonctionnent activement. C'est pourquoi certaines maladies peuvent se développer rapidement en cas de marche fréquente sur tapis roulant.
- En cas de dommages au système musculo-squelettique. Certaines maladies sont sensibles au stress.
- Problèmes osseux et articulaires.
- Blessures. Même une blessure apparue il y a plusieurs années, avec un fort impact, causera également de nombreux problèmes.
- Trop de poids. Courir dans ce cas peut provoquer le développement d'autres maladies. C'est une pratique courante dans laquelle le poids est réduit par un régime, après quoi ils passent aux classes.
Le système cardiovasculaire souffre le plus d'un mauvais fonctionnement. L'état des anciennes blessures peut également s'aggraver. Par conséquent, il est recommandé de courir après avoir consulté un médecin.
Pratique sûre et efficace
Le respect de certaines règles vous permet d'exclure la possibilité de blessure.
Les règles de sécurité sont les suivantes:
- Le débutant choisit la vitesse minimale.
- Avant le cours, faites attention à l'état des lacets.
- Lorsque les premiers signes de fatigue apparaissent, le rythme ralentit ou la course s'arrête complètement.
- Lorsqu'une douleur vive survient, la leçon s'arrête. Avec un bon fonctionnement, la fatigue s'accumule progressivement.
Pour augmenter l'efficacité de la formation, un programme de formation individuel est développé. Ne brisez pas le calendrier, car cela réduirait considérablement l'efficacité. Si l'objectif est principalement lié à la perte de poids, alors le régime développé est suivi.
Les exercices menés sur un tapis roulant ont un effet complexe sur le corps humain. Le coût d'un tel simulateur est assez élevé, il nécessite de l'espace pour le placer.
