Le livre de Pete Fitzinger et Scott Douglas, en raison de son accessibilité et de sa facilité de présentation, une description détaillée des plans et des principes de l'entraînement à la course, la disponibilité de recommandations uniques, est un guide de table pour de nombreux coureurs. Les auteurs, utilisant leur riche expérience personnelle en matière de sport et d'entraîneur, ainsi que l'expérience de coureurs de fond renommés, montrent les moyens d'améliorer les résultats en course à pied, atteignant le sommet de la forme pour les principales compétitions.
Auteurs
Pete Fitzinger
L'un des meilleurs marathoniens des États-Unis, participant à 13 marathons dont 5 gagnés, et à 4 marathons il est arrivé deuxième ou troisième. En tant que membre de l'équipe nationale américaine, il a participé à des courses de marathon aux Jeux Olympiques de Los Angeles et de Séoul. Après avoir terminé sa carrière, il a travaillé comme entraîneur pendant 18 ans. Il réside actuellement en Nouvelle-Zélande, où il travaille comme physiologiste, spécialisé dans l'endurance sportive.
Scott Douglas
Styer, au fil des ans, a participé à plusieurs reprises à des compétitions sur différentes distances de course. Après avoir terminé sa carrière sportive, il a travaillé dans de nombreuses publications sportives, a été rédacteur en chef de Running Times et Running & FitNews. Scott Douglas a écrit ou co-écrit 10 livres sur la course à pied: Meb For Mortals, Marathoning avancé, 100 choses que vous pouvez faire pour rester en forme et en bonne santé, Guides essentiels du monde du coureur, etc.
Les idées principales du livre
- détermination de la compétition culminante de la saison;
- planification de l'entraînement à la course en tenant compte de la distance cible;
- sélection optimale des entraînements de base;
- amener le corps à la compétition principale au sommet de sa forme.
Les principaux types de formation se concentrent sur les éléments suivants:
- travaux rapides et à court terme visant à améliorer la technique et à augmenter la fréquence des pas;
- travailler pendant 2 à 6 minutes à un rythme compétitif afin d'augmenter l'IPC;
- tempo jogging pendant 20 à 40 minutes sans accumulation d'acide lactique dans le corps;
- course d'endurance;
- fonctionnement léger et réparateur.
Base théorique et concepts utilisés dans le livre
Le livre se compose de deux parties - "Running Physiology" et "Purposeful Training". La première partie fournit des informations détaillées sur les facteurs physiologiques clés, qui influencent la performance de l'athlète en course à pied:
- consommation maximale d'oxygène;
- vitesse de base;
- endurance pure;
- seuil anaérobie;
- pureté du cœur.
Les chapitres décrivant les plans d'entraînement contiennent des informations physiologiques couvrant:
- prévention du surentraînement et de la déshydratation;
- eye-liner pour la compétition;
- tactiques compétitives;
- caractéristiques de la formation des femmes;
- saturation glycogène;
- échauffement et refroidissement;
- récupération;
- problèmes de blessures.
Conseils de préparation à la compétition
Les auteurs ont consacré la deuxième partie à la préparation des coureurs pour des distances de: 5, 8 et 10 km, de 15 km au semi-marathon, 42 km et cross. Dans les chapitres de cette partie, à travers le prisme de la physiologie, l'entraînement d'un athlète à chaque distance est envisagé.
Les auteurs révèlent le rôle des indicateurs physiologiques à chacune des distances, en prêtant une attention particulière aux indicateurs qui doivent être mis en avant en vue du démarrage principal.
Le livre présente des facteurs de conversion qui permettent, sur la base des données obtenues pour d'autres distances, de faire une prédiction du résultat à la distance de course principale. À la fin de chaque chapitre, il y a des plans d'entraînement basés sur la forme physique, les conseils tactiques et psychologiques du coureur.
L'utilisation de ces principes d'entraînement est illustrée par des exemples de coureurs célèbres dans leur préparation aux départs les plus importants.
Où acheter ou télécharger?
Vous pouvez acheter le livre "Highway Running for Serious Runners" dans les boutiques en ligne:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Télécharger:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Les critiques de livres
L'un des meilleurs livres d'auto-formation. Écrit simplement et clairement au point. Je conseille à tout le monde!
Paul
Récemment, je me suis laissé emporter par la course à pied et très d'ailleurs mes amis ont recommandé ce livre. Il existe de nombreux conseils utiles ici, il existe de bons plans pour entraîner les coureurs de tous niveaux. Tout est très cool et abordable! Le livre est juste pour ceux qui étudient indépendamment. Le seul inconvénient est le manque de couverture plus large des problèmes nutritionnels lors de l'entraînement des coureurs. Je vous conseille d'acheter.
Teteryatnikova Alexandra
Le nom justifie pleinement le contenu. La première partie traite de la physiologie de la course à pied: endurance, vitesse de base, VO2 max, contrôle de la fréquence cardiaque, prévention des blessures. Dans la deuxième partie, des plans d'entraînement sont présentés, et en fonction du niveau du coureur, plusieurs plans sont présentés. Il est intéressant que ces plans soient illustrés par des exemples tirés de la pratique compétitive de coureurs célèbres.
Shagabutdinov Renat
J'ai longtemps rêvé d'acheter ce livre. Malheureusement, elle m'a déçu, je n'ai rien appris de nouveau. Le prix et le contenu ne sont pas comme prévu. Vraiment désolé.
Tyurina Linochka
Malgré l'expérience suffisamment grande des courses de marathon, j'ai acquis des informations utiles sur la théorie et la pratique de la course de marathon, la nutrition et l'eyeliner. Je recommande cette édition à tous les amateurs de course à pied!
Sergeybp
Bien rédigé dans un bon langage accessible. Utilisé quelques conseils, même si je discuterais avec certains
Ivan
Le livre de Pete Fitzinger et Scott Douglas, grâce à la richesse du matériel factuel, aux nombreux conseils, à la simplicité des fondements physiologiques de la course longue distance et aux plans d'entraînement présentés pour les coureurs de différents niveaux, sera sans aucun doute utile pour les coureurs débutants et les athlètes expérimentés qui peuvent trouver et informations intéressantes pour vous
