Faire du sport est à la mode et sain. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement tombent moins malades et vivent plus longtemps. La course à pied est très populaire.
Parce que tout le monde peut faire ce genre de sport. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ou d'une salle de sport pour cela. Mais le jogging est-il vraiment bon pour les femmes enceintes? Nous répondrons à cette question dans cet article.
Sports et grossesse
La grossesse est une période très importante pour chaque femme. Pendant cette période, une femme doit surveiller sa santé.
Principales recommandations:
- Il est impératif que vous consultiez votre médecin. Depuis la grossesse peut avoir lieu de différentes manières. Vous pourriez avoir une grossesse compliquée. Dans ce cas, des complications sont possibles.
- Faire du sport pendant la grossesse, peut-être une femme entraînée. C'est une femme qui faisait du sport avant sa grossesse. Dans ce cas, le corps sera préparé au stress. Si cette règle n'est pas respectée, des complications sont possibles (traumatisme, troubles de l'approvisionnement en sang, etc.).
- Si le médecin traitant a autorisé l'activité physique, vous pouvez continuer à faire de l'exercice jusqu'au 2ème trimestre (milieu).
Limiter les charges
Pour que la grossesse se déroule en toute sécurité, vous devez suivre les recommandations des médecins. Pendant la grossesse, il est impératif de limiter l'activité physique. L'activité physique joue un rôle important. Le médecin sélectionne individuellement le mode d'activité physique.
Faire du jogging pendant la grossesse
Si la grossesse se déroule sans complications, vous pouvez faire du jogging. Bien sûr, vous devez raccourcir votre temps de formation.
Quand puis-je courir?
Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans sport, vous ne pouvez pas arrêter brusquement votre entraînement. Si cela se produit, l'état mental et physique peut se détériorer.
Il existe deux options:
- diminution progressive de la charge;
- continuer à faire du sport (horaire d'entraînement différent), en suivant toutes les recommandations.
Le médecin traitant doit savoir que vous faites du sport. Cela vous aidera à créer le bon programme d'entraînement.
Recommandations:
- Des maux de dos peuvent survenir pendant la grossesse. Si cela se produit, vous devez utiliser un bandage spécial. Cela réduira le stress sur la colonne vertébrale.
Dans de tels cas, vous devez arrêter l'entraînement:
- dyspnée;
- décharge avec du sang;
- douleur abdominale.
Si vous ressentez ces symptômes, vous devez contacter votre médecin. Peut-être que le médecin interdira une telle activité physique.
- Surveillez l'état du système cardiovasculaire. Surveillez votre respiration. La respiration doit être imperceptible (mesurée). Et vous devez également surveiller le pouls. Le pouls doit être dans les limites normales. En même temps, chacun a sa propre fréquence cardiaque. Si la condition s'est aggravée, vous devez arrêter l'entraînement.
Quand est-il interdit de courir?
Il est strictement interdit de faire du sport dans de tels cas:
- en cas de saignement utérin;
- placenta praevia;
- si des fausses couches ont eu lieu;
- si le médecin soupçonne des anomalies dans le développement de l'enfant;
- il y a eu toxicose;
- il y a une menace de fausse couche.
Les experts interdisent le sport aux femmes qui, avant la grossesse, menaient une vie passive (mauvaises habitudes, activité physique insuffisante, etc.).
Pendant cette période importante de la vie, il ne faut pas se livrer à des expériences. Parce que le corps peut mal fonctionner.
Comment le corps d'une femme non formée réagit-il à l'activité physique?
- Pendant cette période, la relaxine (l'hormone de l'accouchement) est activement produite. La relaxine affaiblit considérablement les ligaments. Par conséquent, les articulations peuvent être blessées.
- Pendant cette période, les femmes prennent du poids. Par conséquent, les genoux sont soumis à un stress supplémentaire.
- Le cœur est obligé de travailler avec la tension. Pendant l'activité physique, le sang se précipite vers les muscles. Cela permet aux muscles de se contracter. Cela peut entraîner une privation d'oxygène chez le bébé. Par conséquent, les filles non formées ont intérêt à marcher. Et vous pouvez également choisir d'autres types d'activités.
Quand devriez-vous arrêter de courir? À une période de 5-6 mois de grossesse. Pourquoi?
- Le centre de gravité du corps change considérablement. Cela peut entraîner des blessures et des chutes.
- La taille de l'abdomen augmente.
Conseils pratiques pour courir pendant la grossesse
Recommandations:
- Il est conseillé de faire du jogging dans un club de fitness (gym). Premièrement, l'entraînement sur tapis roulant est moins traumatisant. Deuxièmement, si nécessaire, vous recevrez rapidement une assistance médicale et appelez une ambulance.
Troisièmement, vous pouvez vous entraîner sous la direction d'un formateur expérimenté. Il surveillera votre état et ajustera la charge.
- Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez l'un des symptômes suivants: étourdissements; crampes, douleurs articulaires, nausées, maux de tête. Si vous ressentez de tels symptômes, vous devez immédiatement consulter un médecin.
- Surveillez votre fréquence cardiaque.
- Contrôlez votre respiration.
- Ne vous surentraînez pas. Courir à un rythme facile est une excellente option. Le jogging ne devrait pas causer de problèmes ni de stress. Surveillez vos sentiments.
- Observez votre régime d'alcool! Le tarif est calculé individuellement.
- Portez des vêtements confortables. Il est préférable d'avoir un survêtement en tissus naturels.
- Arrêtez de faire de l'exercice au soleil.
Que peut remplacer la course pendant la grossesse?
Garder son corps en bonne santé n'est pas facile. Pour ce faire, vous devez avoir de la discipline et de l'endurance. Et si le médecin traitant interdit le sport?
Dans ce cas, vous devez faire attention à un autre type d'activité physique:
- Activités de la piscine. Des cours de groupe sont organisés pour les femmes enceintes. Pour ces classes, un programme de formation spécial est en cours d'élaboration. Le coach supervise l'exécution de chaque exercice. Cet entraînement dans la piscine entraîne les muscles et soulage également le stress sur la colonne vertébrale. Un examen médical est effectué avant les cours. Si le médecin trouve des contre-indications, la fille n'est pas autorisée à travailler dans la piscine.
- Cours dans le club de fitness. Vous devez le faire sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. L'entraînement doit être effectué à un rythme modéré. Il est conseillé de faire appel aux services d'un formateur professionnel. Il sélectionnera le bon programme d'entraînement et surveillera votre condition. Dans ce cas, la salle de gym doit être bien ventilée. Un bon système de climatisation est idéal. Et vous devez également vous soucier des vêtements. Il est conseillé de choisir un survêtement de qualité.
- En marchant. Quoi de mieux qu'une promenade au grand air? Vous devez vous habiller pour la météo. En été, il n'est pas souhaitable de marcher de 11h00 à 15h00. Lieux idéaux pour se promener: places, forêts, parcs. Marcher le long des rues centrales de la ville n'est pas souhaitable. Comme les gaz d'échappement ont un impact négatif sur la santé. Vous pouvez vous promener dans les zones de couchage.
- Formation sur un vélo elliptique. C'est une excellente machine d'exercice. Les principaux avantages du vélo elliptique: il n'y a pas de vibration des organes internes, la charge sur la colonne vertébrale est exclue. Une telle formation doit être dispensée avec modération. Vous pouvez également utiliser les services d'un formateur.
Le jogging matinal est devenu courant pour beaucoup. C'est comme se brosser les dents le matin. Un tel entraînement a un effet positif sur tous les processus du corps. Les muscles sont renforcés, la peau devient plus saine, l'humeur s'améliore.
Les femmes enceintes sont une autre affaire. Le corps d'une femme pendant cette période peut réagir différemment au jogging. Chaque cas doit être considéré individuellement.
Vous devez tout considérer:
- mauvaises habitudes;
- poids;
- croissance;
- contre-indications;
- maladies;
- expérience de formation;
- préférences personnelles;
- l'âge, etc.
La décision finale doit être prise par le médecin. Mais l'entière responsabilité de la santé du bébé incombe à la future mère.