Parlons d'un problème aussi urgent que la douleur au genou après la course. La principale manifestation clinique de ce syndrome est un point de douleur très caractéristique à l'extérieur de l'articulation du genou. De plus, la douleur ne disparaît pas immédiatement. Au début du syndrome, après 5 à 7 kilomètres de course, vous pouvez ressentir une légère douleur qui passe assez rapidement. Mais alors la distance diminue et la douleur se manifeste de plus en plus tôt.
Parfois, il y a même des cas où une personne commence à ressentir une gêne au genou pendant la marche normale. L'essence du syndrome est l'inflammation d'une partie du tractus ilio-tibial. En raison de son frottement mécanique contre les muscles latéraux du fémur.
Le tractus ilio-tibial commence à la crête iliaque et se termine au tibia. C'est à cet endroit, lors de la flexion de l'articulation du genou, que se produit un frottement mécanique du tractus tibial contre le muscle latéral de la cuisse, ce qui provoque des douleurs.
Quelles sont les causes d'une friction accrue:
- Il peut y avoir une différence de longueur de jambe.
- Il peut également s'agir d'une surcharge de toute la chaîne musculaire latérale.
- Rotation interne du tibia.
La rotation interne du tibia peut être due à son tour à deux raisons principales:
- faiblesse du muscle grand fessier;
- hyperpronation du pied (très souvent accompagnée de pieds plats).
Comment définir le syndrome du genou du coureur? Afin de déterminer ce qui vous dérange "les genoux du coureur", vous pouvez faire quelques tests simples.
- Pour effectuer le premier test, pliez l'articulation du genou à 90 degrés et appuyez sur l'endroit où le tractus ilio-tibial passe sur les muscles latéraux de la cuisse. Et puis redressez lentement l'articulation du genou. Si vous ressentez de la douleur en vous étendant à environ 30 degrés, cela indique que vous avez des «genoux de coureur».
- Le deuxième test est pertinent lorsque la douleur est persistante. Pour l'exécuter, il est nécessaire d'appuyer sur le tractus ilio-tibial et de le déplacer un peu vers le bas. Dépliez davantage l'articulation du genou. Si cela apporte un soulagement, cela confirme également le diagnostic.
Cause de la douleur au genou après la course
Les genoux peuvent faire mal pour diverses raisons. Par exemple, le développement de tout processus inflammatoire ou traumatisme. Par conséquent, si un symptôme de douleur survient, il est nécessaire de consulter un médecin dès que possible.
Lésion traumatique du ménisque
Le ménisque est du cartilage. Il est situé au genou. Si vous ne faites pas d'exercice correctement, le ménisque se rompt.
Entorse ou rupture des ligaments articulaires
- Rupture ligamentaire. Se développe avec de forts coups.
- Entorse. La maladie survient avec une activité physique intense. Les principaux symptômes sont un gonflement et une mobilité limitée.
Rotule disloquée
Dans le cas d'une telle blessure, un déplacement de la position sur l'évidement est diagnostiqué. En conséquence, les os sont dans la mauvaise position. La luxation du calice est une blessure assez grave.
Arthrite, arthrose, rhumatisme
Maladies associées à la déformation:
- Arthrite. Avec cette maladie, diverses rougeurs, des tumeurs sont diagnostiquées. Cette inflammation affecte souvent les deux jambes. Si l'arthrite n'est pas traitée, l'intensité du syndrome douloureux augmente.
- L'arthrose. La maladie est caractérisée par un processus inflammatoire chronique. Les symptômes typiques sont des engourdissements, des raideurs et des craquements.
- Rhumatisme. C'est une maladie systémique difficile à diagnostiquer. Elle se caractérise par un large éventail de complications.
Troubles vasculaires
- Lupus érythémateux.
- Polyarthrite rhumatoïde.
- Périarthrite.
- Pendinite du genou. En raison de l'étirement constant, des micro-déchirures se forment dans le tendon. Le tendon devient enflammé.
- Synoviite. C'est une maladie inflammatoire. L'inflammation du genou se produit à la suite d'une accumulation de liquide. Si la synovite n'est pas traitée, une arthrose déformante de l'articulation se produit.
- Bursite. Inflammation du sac de l'articulation.
Chaussures mal ajustées
Des chaussures mal ajustées peuvent également causer des douleurs. Que devez-vous considérer lors du choix des chaussures?
- ne devrait pas être très serré;
- ne devrait pas être très lâche;
- devrait fixer un peu la jambe.
Irrégularités de course pouvant entraîner des douleurs au genou
Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine. Par conséquent, de nombreuses personnes font leurs premiers pas dans le sport. Le sport le plus accessible et le plus utile est la course à pied. Par conséquent, de nombreux débutants commencent à courir.
Mais, souvent, les gens commencent à courir sans connaître les règles de base et les techniques de course. En conséquence, diverses blessures se produisent. Jetons un coup d'œil aux erreurs les plus courantes des débutants.
Course de campagne
Le cross-country a toujours été très populaire. C'est un sport plutôt traumatisant. Mais tout dépend de l'itinéraire du voyage. C'est la principale nuance à prendre en compte.
- Les débutants ne sont pas autorisés à voyager sur une piste difficile.
- Il est impératif d'alterner entre la course à pied et la marche (pour réduire la charge sur le système cardiovasculaire).
Recommandations pour réduire le risque de blessure:
- surveillez vos sentiments;
- regarde sous tes pieds;
- les zones difficiles doivent être surmontées lentement (marche);
- les sections faciles doivent être parcourues;
- avant de courir, vous devez tracer un itinéraire.
Technique incorrecte
La bonne technique de course doit être enseignée par un entraîneur. Bien sûr, vous pouvez lire de la littérature spécialisée et regarder des films de profil, mais cela n'aide pas toujours à mettre l'équipement correctement.
Technique incorrecte:
- "Se heurter à une jambe exposée";
- mouvement saccadé.
Afin de ne pas heurter la jambe exposée, il est nécessaire de plier la jambe inférieure à temps. Si cela n'est pas fait, le poids corporel «tombera» sur la jambe droite.
Les experts recommandent de déplier en douceur la jambe inférieure. Dans ce cas, il sera possible de minimiser l'incidence des blessures.
Manque d'échauffement
L'échauffement fait partie de tout entraînement. Par conséquent, il ne doit pas être sous-estimé. L'ignorance systématique de l'échauffement affecte négativement le corps. De plus, un manque d'échauffement peut être la cause de nombreuses blessures. Par conséquent, avant l'activité physique, les muscles doivent être réchauffés.
Que faire en cas de douleur?
En règle générale, les anti-inflammatoires topiques sont recommandés pour le traitement du genou du coureur:
- gels;
- onguents;
- injections d'hormones anti-inflammatoires;
- refus prolongé de courir.
Mais cela ne résout que temporairement le problème. Parce que quand une personne recommence à s'entraîner, les douleurs reviennent.
Les experts recommandent une approche globale de la question. Pour ce faire, il est nécessaire de subir un diagnostic de la véritable cause du syndrome.
La thérapie complexe comprend:
- renforcer les muscles des fesses;
- massage;
- étirement du tractus ilio-tibial;
- correction de la position du pied ou de la longueur des jambes si nécessaire.
En combinaison avec des traitements locaux:
- physiothérapie;
- kinésithérapie.
Si un soulagement de la douleur est nécessaire avant le cabinet du médecin, vous pouvez auto-masser le tractus ilio-tibial vers le bas et faire des exercices spéciaux pour faire pivoter le tibia vers l'extérieur.
Commencez avec vos jambes parallèles. Ensuite, prenez la jambe douloureuse pendant 15 minutes de la première et retournez la hanche en utilisant vos mains. Ensuite, vous devez faire des squats (5-7 fois pour). Peu profond, mais tenant la hanche.
Cet exercice peut être fait 3 à 5 fois par jour, surtout si vous faites de l'exercice activement.
Pour la douleur aiguë
Dans ce cas, la douleur est prononcée. Qu'est-ce qui va aider?
- annulation de la formation;
- faire des exercices de développement spéciaux
- utilisez un coussin chauffant électrique pour réchauffer l'articulation;
- prenez des pilules anti-inflammatoires;
- utilisez une compresse froide;
- appliquer un pansement de fixation.
Pour la douleur chronique
La surcharge est généralement la cause de la douleur chronique. Que faire dans ce cas?
- réchauffez régulièrement le joint;
- utilisez diverses pommades;
- appliquez diverses compresses pour vous réchauffer;
- vous pouvez prendre divers produits pharmaceutiques pour les articulations et les os, mais dans ce cas, vous devez absolument consulter un médecin;
- appliquer un bandage spécial;
- remplacez la marche par la course.
À quel médecin devriez-vous vous adresser pour obtenir de l'aide?
Vous pouvez demander de l'aide aux médecins suivants:
- masseur;
- physiothérapeute;
- rhumatologue;
- chirurgien;
- traumatologue;
- chiropracteur;
- orthopédiste.
Quels médicaments aideront?
Quels médicaments peuvent être utilisés:
- les médicaments opioïdes;
- analgésiques narcotiques;
- analgésiques non narcotiques;
- anti-inflammatoire non stéroïdien.
Avant d'utiliser des médicaments, assurez-vous de consulter un médecin. Lui seul peut vous prescrire le bon remède qui vous aidera.
Prévenir la douleur au genou pendant la course
Afin de réduire le risque de blessure, suivez ces règles simples:
- avant l'entraînement, vous devez absolument vous échauffer;
- la charge doit augmenter progressivement (pour cela, il est nécessaire de planifier correctement l'intensité de la course);
- les chaussures de sport ne peuvent pas être étroitement lacées;
- vous devez choisir les bonnes chaussures de sport;
- apprendre la technique de course;
- courir sur un terrain plat.
La course à pied est l'une des meilleures mesures préventives pour de nombreuses maladies. Mais, pour que cela n'apporte que des avantages, il faut prendre en compte toutes les nuances (technique correcte, chaussures de sport, etc.)
