De nombreux athlètes, y compris des coureurs, se demandent comment connaître leur niveau de forme physique? Alternativement, vous pouvez effectuer une variété d'exercices et de tests, ou subir un examen médical par un médecin. Cependant, il est beaucoup plus facile et plus pratique de passer le test de Cooper. Quel est ce test, quelle est son histoire, son contenu et ses normes - lisez dans cet article.
Le test de Cooper. Ce que c'est?
Le test de Cooper est un nom générique pour plusieurs tests de la forme physique du corps humain. Ils ont été créés en 1968 par un médecin américain, Kenneth Cooper, et étaient destinés au personnel militaire de l'armée américaine. Au total, ce programme comprend une trentaine de tests, dont le plus populaire est en cours d'exécution, comme le plus simple à réaliser.
Au total, plus de trente tests spéciaux ont été développés à ce jour. Ils sont conçus pour une variété de disciplines sportives, y compris: la course à pied pendant 12 minutes, la natation, le cyclisme, le ski de fond, la marche et l'escalade, la corde à sauter, les pompes et autres.
Caractéristiques de ce test
La principale caractéristique de ces tests est leur simplicité et leur facilité d'exécution. En outre, ils peuvent être transmis par des personnes de tout âge - de 13 ans aux personnes âgées (50+).
Lors de ces tests, plus des deux tiers de la masse musculaire sont impliqués chez une personne. La plus grande charge est effectuée en relation avec l'utilisation de l'oxygène par le corps de l'athlète.
De même, le test évaluera la façon dont le corps gère le stress, ainsi que le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Tests les plus populaires
Le test de Cooper le plus populaire est le tapis roulant - comme le plus abordable et le plus facile à exécuter. Son essence réside dans le fait qu'en douze minutes, vous devez courir le plus loin possible, autant que votre santé et votre forme physique vous le permettent.
Vous pouvez effectuer ce test n'importe où - sur une piste spéciale, dans une salle, dans un parc, mais peut-être que le stade peut être considéré comme le meilleur endroit pour le test de course de Cooper.
Historique des tests de course de Cooper
Le test Cooper a été présenté pour la première fois en 1968. Médecin américain (ainsi que le pionnier de l'exercice aérobie) Kenneth Cooper créé plusieurs tests pour les soldats de l'armée américaine.
En particulier, courir pendant 12 minutes visait à déterminer l'entraînement physique du personnel militaire professionnel.
Actuellement, ce test est utilisé pour évaluer la condition physique des athlètes professionnels (par exemple, athlètes d'athlétisme, joueurs de football, etc.), des arbitres sportifs et des citoyens ordinaires.
Test de course de Cooper. Contenu
Au départ, le médecin Kenneth Cooper a proposé ce test pour les citoyens âgés de 18 à 35 ans. Il est à noter que le créateur du test s'est opposé à ce qu'il soit mené auprès des plus de 35 ans.
Après tout, vous devez comprendre ici: les hommes, par exemple, à 18 et 40 ans, ne pourront pas passer le test de la même manière. Tout d'abord, l'âge de la personne qui réussit le test affectera les résultats.
Cependant, cela ne signifie pas du tout que, par exemple, un homme de 50 ans et plus ne pourra pas rivaliser avec les plus jeunes. En effet, dans ce cas, le plus important est d'avoir un bon entraînement physique.
Au cours d'une course de 12 minutes, le corps humain reçoit une excellente charge aérobie, la saturation en oxygène, ce qui signifie que le test lui-même ne peut pas et ne nuira pas au corps.
Fait intéressant, lors de ce test, les deux tiers de toute la masse musculaire sont inclus dans le travail, donc avec l'aide de ce test, il est possible de tirer des conclusions sur le fonctionnement de tout le corps. Lorsque nous courons, nos systèmes cardiovasculaire et respiratoire fonctionnent activement, il est donc facile d'analyser leur travail et leur préparation à l'activité physique.
Réalisation d'un test de Cooper en cours. Étapes
Avant de commencer le test de course Cooper, le sujet doit faire un échauffement sans faute. Elle peut être effectuée pendant cinq à quinze minutes.
Ainsi, les types d'exercices suivants sont recommandés comme échauffement:
- Le jogging. Ces mouvements deviendront le début pour démarrer le travail du corps, l'échauffer, le préparer pour le test;
- Gymnastique générale de renforcement pour échauffer tous les groupes musculaires;
- Il est impératif de faire un étirement: cela aidera à préparer tous les ligaments et muscles pour le test, et aussi à ne pas se blesser lors de mouvements intenses.
Cependant, notez: avec un échauffement, vous ne devriez pas en faire trop. Si vous êtes fatigué avant le test, les résultats du test peuvent ne pas être très bons.
Le test lui-même commence avec les équipes sportives habituelles: "Reade set Go!". Lorsque la dernière commande retentit, le chronomètre commence à fonctionner et le sujet commence à bouger. À propos, ce test peut être effectué à la fois en courant et en marchant. Cependant, n'oubliez pas que si vous marchez par étapes pendant les 12 minutes, les résultats du test peuvent ne pas vous plaire.
Après 12 minutes, le chronomètre s'éteint et la distance parcourue est mesurée. Après cela, les résultats sont comparés au tableau des normes, sur la base duquel une conclusion appropriée peut être tirée sur la condition physique d'un sujet de test particulier.
Après avoir réussi le test, un accroc est nécessaire pour mettre en ordre la respiration. Ainsi, marcher pendant 5 minutes, ou faire du jogging, est tout à fait approprié comme attelage.
Normes de test Cooper
Afin d'évaluer les résultats du test réussi, vous devez regarder une plaque spéciale. De plus, il convient de noter qu'il n'y a pas de soi-disant «juste milieu».
La plaque comprend des normes pour le sexe, l'âge et la longueur de la distance parcourue dans les 12 minutes. Les résultats sont évalués comme «très faible», «faible», «moyen», «bon» et «très bon».
13-14 ans
- Les adolescents de cet âge doivent parcourir une distance de 2100 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2700 mètres (très bon résultat).
- À leur tour, les adolescentes de cet âge doivent parcourir une distance de 1500 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2000 mètres (très bon résultat).
15-16 ans
- Les adolescents de cet âge doivent parcourir une distance de 2200 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2800 mètres (très bon résultat).
- À leur tour, les adolescentes de cet âge doivent parcourir une distance de 1600 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2100 mètres (très bon résultat).
Âge 17-20 ans
- Les garçons doivent parcourir une distance de 2300 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 3000 mètres (très bon résultat).
- À leur tour, les filles doivent parcourir la distance de 1700 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2300 mètres (très bon résultat).
20-29 ans
- Les jeunes hommes doivent parcourir une distance de 1600 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2800 mètres (très bon résultat).
- À leur tour, les jeunes femmes de cet âge doivent parcourir une distance de 1500 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2700 mètres (très bon résultat).
30 à 39 ans
- Les hommes de cet âge doivent parcourir une distance de 1500 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2700 mètres (très bon résultat).
- À leur tour, les femmes de cet âge doivent parcourir une distance de 1400 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2500 mètres (très bon résultat).
Âge 40-49 ans
- Les hommes de cet âge doivent parcourir une distance de 1400 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2500 mètres (très bon résultat).
- À leur tour, les femmes de cet âge doivent parcourir une distance de 1200 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2300 mètres (très bon résultat).
50 ans et plus
- Les hommes de 50 ans et plus doivent parcourir la distance de 1300 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2400 mètres (très bon résultat).
- À leur tour, les femmes de plus de 50 ans doivent parcourir une distance de 1100 mètres en 12 minutes (résultat très bas) jusqu'à 2200 mètres (très bon résultat).
Pour plus d'informations sur les directives de test de fonctionnement de Cooper, consultez la plaque signalétique jointe.
Conseils pour passer outre le texte de Cooper
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces pour obtenir les meilleurs résultats possibles pour votre Cooper Running Test.
Donc:
- assurez-vous de vous échauffer avant de passer le test. Ceci est particulièrement important pour les sujets de plus de 40 ans;
- des étirements musculaires sont nécessaires (le créateur de ce test, K. Cooper, le conseille). Ainsi, se pencher en avant, ainsi que tirer vers le haut, c'est bien.
Tout cela est mieux fait pendant au moins une minute.
- Pliez les brosses dans un «verrou» et essayez de les prendre autant que possible derrière la tête, puis essayez de toucher les omoplates avec vos mains.
- Allongez-vous sur le dos, puis levez-vous sans utiliser vos mains. Répétez cet exercice plusieurs fois.
- Les pompes sont excellentes comme échauffement avant de passer le test.
- Vous pouvez rapidement vous promener dans le stade, puis alterner entre la course lente et la marche, en prenant quinze secondes pour chaque étape;
- Pendant le test, vous ne devez en aucun cas vous surmener. N'oubliez pas: vous ne passez pas d'examen, mais testez votre corps.
- Après avoir terminé le test, ne vous arrêtez pas, mais marchez un peu - cinq à sept minutes suffisent. Sinon, vous pourriez ressentir des étourdissements, une poussée de pression ou des nausées.
- Après le test, il est interdit de prendre immédiatement une douche chaude pour se rendre au hammam ou au hammam. Il est recommandé de laisser d'abord le corps refroidir, puis de commencer les procédures d'eau.
Actuellement, le test Cooper, développé il y a plusieurs décennies pour les soldats de l'armée nord-américaine des États-Unis, est utilisé avec succès à la fois pour tester les athlètes professionnels et les arbitres sportifs, et pour tester les capacités corporelles et la forme physique des citoyens ordinaires. Toute personne, adolescente ou retraitée, peut la suivre et, au fil du temps, après l'entraînement, elle peut améliorer ses résultats.
