Les pieds plats sont une maladie courante à laquelle de nombreuses personnes sont exposées, c'est un processus pathologique sous l'influence duquel la forme correcte du pied est déformée.
Cela peut entraîner diverses conséquences négatives, la plus courante étant une détérioration de la posture, ainsi que le développement et la progression ultérieurs de la scoliose. Dans certains cas, cette maladie peut être guérie à domicile sans l'intervention de spécialistes dans ce processus.
Traitement des pieds plats à la maison: quand vous pouvez encore aider et comment le faire
Causes des pieds plats
Environ 3% de tous les patients sont déjà nés avec cette maladie, le principal facteur ici est la prédisposition génétique et la mauvaise hérédité. Cependant, dans les 97% des cas restants, la maladie est acquise, le plus souvent son développement se produit pour les raisons suivantes:
- Une activité de travail qui implique une position debout longue, ce qui contribue à une augmentation excessive des charges verticales placées sur les pieds.
- Levage ou transport systématique d'objets lourds.
- Manque d'activité physique, menant un mode de vie sédentaire avec un faible niveau de mobilité.
- Activité excessive dans certains sports, dont la spécificité implique un effet important sur les pieds.
- Grossesse.
- Avoir des problèmes liés au surpoids, ce qui augmente la charge sur les jambes.
- Obtenir diverses blessures qui contribuent à l'apparition de cette maladie.
- Le port de chaussures potentiellement nocives, en particulier pour les femmes, qui portent souvent des chaussures ou des bottes à talons très hauts.
Exercices pour les pieds
Marcher pieds nus aide parfois à résoudre le problème existant, mais dans la plupart des cas, cette mesure aide les enfants au stade initial de la maladie, et non les adultes.
Pour obtenir un résultat positif, ils sont encouragés à pratiquer les exercices suivants:
- Élever le corps sur les orteils. Pour ce faire, les pieds doivent être placés parallèlement les uns aux autres et légèrement écartés, puis commencer à effectuer les mouvements appropriés. Environ 10 à 12 répétitions de cet exercice sont nécessaires quotidiennement.
- Rouler les pieds sur le sol d'un bâton, d'une balle rebondissante ou d'autres objets de forme et de structure similaires. Le patinage doit être effectué avec toute la surface du pied; chaque jour, ce processus doit durer au moins 5 minutes. Cet exercice est considéré comme l'une des options les plus efficaces.
- La mise en œuvre de mouvements rotatifs des pieds. L'exercice est effectué en position assise, tandis que les jambes doivent être étendues vers l'avant, les talons doivent être placés sur le sol et les pieds doivent être tournés. Au total, 10 mouvements sont effectués dans chaque direction.
- Se promener dans l'appartement pieds nus sur les côtés opposés du pied. Au départ, vous devrez faire 10 pas à l'extérieur et le même numéro à l'intérieur, puis faire 20 autres pas, en changeant à chaque fois le côté concerné.
- La flexion et l'extension des orteils sont l'un des exercices les plus simples que l'on puisse faire. Chaque jour, ce processus doit durer au moins 3 à 5 minutes.
Techniques de massage à domicile
Avec le traitement à domicile des pieds plats de grade 1 à 3, de telles pratiques sont une condition préalable, sans laquelle il est pratiquement impossible d'obtenir un résultat positif et une guérison complète.
Cependant, il y a plusieurs choses à considérer:
- La présence de maladies dermatologiques ou de problèmes liés aux vaisseaux sanguins est une contre-indication directe à l'utilisation de pratiques de massage.
- Les pratiques de massage doivent être effectuées tous les deux jours, la durée minimale d'un cours est d'au moins 12 séances, sinon le résultat requis ne sera pas atteint.
- Avant de procéder à un massage à domicile, il est recommandé de consulter un spécialiste, car il existe aujourd'hui une grande variété de techniques. Ils sont destinés au traitement des pieds plats à différents stades et sont sélectionnés uniquement sur une base individuelle, seul un médecin peut aider à déterminer le parcours adapté à une situation spécifique.
- Les principaux mouvements sont des caresses douces, une légère pression et une pression. De plus, dans la plupart des cas, non seulement les pieds eux-mêmes sont pétris, mais toute la partie de la jambe, à partir du genou.
Exercices de gymnastique thérapeutique à domicile
Les exercices de gymnastique conçus pour traiter les pieds plats sont faciles à réaliser et très efficaces. Pour obtenir un effet positif, ils doivent être pratiqués quotidiennement et au moins 2-3 fois par jour.
Voici un complexe approximatif qui aidera à résoudre le problème existant:
- Marcher le long de la pièce des deux côtés du pied, des talons ou séparément sur les orteils.
- Relever les jambes d'une position assise sur une chaise et faire des mouvements de rotation avec les pieds, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle.
- Faire des fentes vers l'avant, en alternance, il est nécessaire d'utiliser chacune des jambes.
- Saisir et déplacer avec les pieds divers petits objets étalés sur le sol.
- Flexion et extension des orteils.
- Prendre avec le pied puis presser une balle orthopédique spéciale, généralement en caoutchouc et équipée de pointes souples sur toute la surface. Effectuer cet exercice aura un effet de massage supplémentaire et améliorera la circulation dans les jambes.
- Caresser le bas de la jambe opposée avec le pied, effectué en position assise sur une chaise.
Chaussures orthopédiques
Examen des modèles populaires
Le port de chaussures orthopédiques spéciales est l'une des mesures les plus importantes dans le traitement des pieds plats. Les experts recommandent de le faire sur commande en fonction des caractéristiques individuelles de la déformation de la forme du pied et du stade de la maladie. De nombreux ateliers fonctionnent directement dans des cliniques spécialisées et vous pouvez vous y rendre immédiatement après avoir reçu les clarifications et instructions nécessaires du médecin.
Cependant, l'assortiment moderne de chaussures orthopédiques s'est considérablement élargi et dans un certain nombre de magasins, vous pouvez acheter des modèles produits en série qui ne sont pas moins efficaces.
Afin de faciliter leur navigation, vous trouverez ci-dessous des exemples des options les plus populaires qui ont réussi à faire leurs preuves du côté positif et qui se distinguent par une qualité constante de produits:
- Ortmann et Berkemann produire des modèles similaires dans la même gamme de prix. Pour la plupart, ce sont des chaussures d'été pour femmes avec un effet orthopédique, les options ouvertes proposées de chaussures ou de sandales sont visuellement pratiquement impossibles à distinguer des modèles ordinaires. Le coût approximatif est compris entre 5000 et 7000 roubles.
- Berkemann propose également une large gamme de chaussures orthopédiques pour hommes, vous pouvez choisir des modèles avec différents designs et couleurs: il peut s'agir à la fois de chaussures formelles et de baskets. La fourchette de prix est également très large, le coût varie de 6000 à 12000 roubles.
- Fabricant Dr. Confort produit différents modèles, mais les chaussures pour femmes strictes méritent une attention particulière. Il est polyvalent et s'adapte à pratiquement tous les styles de vêtements, le coût est généralement compris entre 7000 et 9000 roubles. En outre, cette société dispose d'une ligne distincte de chaussures de sport, les baskets orthopédiques ne diffèrent pas extérieurement des modèles conventionnels, elles peuvent être achetées au prix de 8000 roubles.
- Ortmann produit en outre une ligne unique de chaussures d'intérieur, qui sont des pantoufles orthopédiques. Cette option est idéale pour les personnes qui passent une grande partie de leur temps à la maison et sortent rarement à l'extérieur. Le prix est abordable, ces pantoufles peuvent être achetées à des prix allant de 4000 à 6000 roubles.
Semelles orthopédiques
Les semelles orthopédiques peuvent être utilisées en combinaison avec des chaussures spécialisées ou régulières. Lors de leur choix, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs exigences qui s'appliquent à ces appareils:
- Contact complet de la semelle orthopédique avec le pied, sinon leur utilisation ne sera pas efficace. Si cette condition est remplie, une personne, lorsqu'elle fait un pas, ressentira une sensation, comme lorsqu'elle se déplace sur du sable.
- Fixation fiable du pied par la semelle intérieure à l'intérieur de la chaussure, le pied ne doit pas avoir d'espace pour se déplacer librement lors de la marche.
- Respect de la taille du pied, toutes les semelles orthopédiques ont leur propre numérotation.
- Correspondant aux déformations existantes, la forme de la semelle choisie doit être telle que le pied arrête sa distorsion et que la maladie ne progresse pas.
- Le matériau doit être suffisamment élastique pour ne pas provoquer d'irritation ou de réaction allergique, et pouvoir supporter le poids de la personne et la charge à laquelle la semelle orthopédique sera soumise.
Sports aux pieds plats
Les activités sportives ne sont pas capables d'éliminer complètement les pieds plats, mais elles constituent une bonne mesure supplémentaire pour l'ensemble principal d'activités, qui pourront augmenter son efficacité.
Il est recommandé que ces questions soient préalablement convenues avec les orthopédistes, mais les conseils suivants peuvent être donnés, qui sont universels pour toutes les situations:
- Une longue course, en particulier sur des surfaces dures, est strictement interdite avec les pieds plats, car cela peut aggraver considérablement la situation.
- Le saut est également une activité physique indésirable.
- Marcher pieds nus en soi est inefficace, mais cela peut compléter un autre ensemble d'activités liées à la réalisation de divers exercices. Il est recommandé de pratiquer aux stades précoces et les plus légers, car une déformation grave ne peut pas être corrigée avec cette mesure.
- La natation n'est pas seulement recommandée pour les pieds plats, mais peut également avoir un effet positif général sur le corps et améliorer l'immunité.
- La danse aura également un effet positif sur la forme des pieds lors de la prise d'autres mesures pour traiter la maladie.
En résumé, il convient de noter que dans les premiers stades, les pieds plats sont traités beaucoup plus facilement et que dans de nombreux cas avancés et les plus graves, la guérison à domicile sans l'intervention d'un orthopédiste n'est pas possible. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles vous ne devriez pas tarder: commencez à prendre les mesures appropriées dès que possible.
Dans le même temps, il est recommandé de consulter préalablement un spécialiste qui évaluera la situation et donnera un certain nombre de recommandations qui permettront d'élaborer un plan et un calendrier des procédures à domicile de la plus haute qualité, en tenant compte des caractéristiques individuelles du développement des déformations du pied.
