Qu'est-ce que la musculation: essence, histoire, variétés, fédérations, avantages et inconvénients * Crossfit

La musculation est un sport dans lequel les athlètes concourent non pas en force, agilité et vitesse, mais en esthétique corporelle. L'athlète construit ses muscles, brûle au maximum les graisses, se déshydrate si la catégorie l'exige, se maquille et démontre son corps sur scène. Certaines personnes pensent que c'est un concours de beauté, pas un sport. Cependant, les culturistes reçoivent des titres et des grades sportifs.

En URSS, la musculation avait un nom différent - la musculation. Il a été appelé "athlétisme", mais il n'a pas pris racine. Au départ, il a servi à vulgariser des modes de vie sains, mais aujourd'hui c'est une énorme industrie, dont une partie a été intégrée au fitness, et l'autre n'a rien à voir avec cela.

Informations générales et essence de la musculation

Quiconque va au gymnase est engagé dans la construction du corps, qui est l'essence même de la musculation. Même s'il ne se produit pas sur scène, n'apprend pas à poser et ne cherche pas à concourir en esthétique corporelle, il est un amoureux de la musculation s'il utilise les méthodes classiques de ce sport:

Principes de Weider pour la construction musculaire.
Combinez musculation, régime et cardio pour façonner un look spécifique.
Fixer des objectifs dans l'esprit de la mise en forme du corps, pas se fixer des objectifs en termes de force, de vitesse ou d'agilité.

Dans le même temps, les méthodologistes du fitness tentent de toutes les manières possibles de se distancer du bodybuilding en raison de sa réputation «malsaine». Oui, pour créer des super volumes, les bodybuilders utilisent des médicaments pharmacologiques, qui dans le sport sont considérés comme du dopage. Presque aucune fédération de culturisme ne dispose d'un système de contrôle antidopage de qualité suffisante. Et d'une manière ou d'une autre, garder un œil là-dessus et ne pas autoriser les athlètes «contre nature» est irrationnel, car cela entraînera une diminution du divertissement de la compétition et des revenus de leur organisation. Et même ceux qui parlent d'entraînement «naturel» utilisent souvent des stéroïdes et se contentent de mentir.

Histoire de la musculation

La musculation est connue depuis 1880. Le premier concours de beauté pour le physique athlétique a été organisé en Angleterre en 1901 par Eugene Sandov.

Dans notre pays, il est né dans les sociétés sportives - les soi-disant clubs pour hommes d'intérêt, où une attention considérable a été accordée à l'amélioration de la santé et à la musculation. Les premiers entraînements étaient plutôt de l'haltérophilie, du kettlebell et de la dynamophilie. Il n'y avait pas de simulateurs et les athlètes se sont fixé comme objectif de devenir plus forts que beaux.

Au milieu des années 50 du siècle dernier, la musculation «allait aux masses». Des compétitions ont commencé à être organisées, des clubs de classes existaient déjà dans presque toutes les grandes villes d'Europe et des États-Unis. Le sport séparé de l'haltérophilie et des spectacles de musculation indépendants sont apparus.

Le sport a gagné en popularité aux États-Unis dès que le bodybuilder Steve Reeves a commencé à jouer dans des films. De nombreux magazines de culturisme, des compétitions Mr. Olympia et Mr. Universe ont paru. Dans les années 70 du siècle dernier, les tournois avaient acquis un look complètement moderne - les athlètes posent sur scène et ne pratiquent aucun exercice de gymnastique ou de force.

Types de musculation

Aujourd'hui, la musculation est divisée globalement en:

amateur;
professionnel.

Les amateurs s'affrontent dans des tournois allant du championnat du club au championnat du monde, investissant leurs propres fonds dans la préparation. En règle générale, ils ne reçoivent pas de bonus significatifs pour leurs gains, bien que récemment, les prix en argent lors des tournois de niveau championnat national aient augmenté.

Vous pouvez devenir un culturiste professionnel en remportant un tournoi de qualification et en recevant la soi-disant carte Pro. Les professionnels ont le droit de participer à de grands tournois commerciaux avec des prix en espèces (y compris Arnold Classic et M. Olympia), mais leur principale source de revenus est des contrats avec des entreprises de nutrition sportive, des marques de vêtements, le paiement pour le tournage dans des magazines.

Fédération

Actuellement, les fédérations de culturisme suivantes sont les plus populaires:

IFBB - une fédération internationale qui organise des tournois, dont l'Olympia à Las Vegas, USA. En Russie, ses intérêts sont représentés par la Fédération russe de culturisme (FBBR).
WBFF - également une organisation de statut international, mais plus petite. Mais l'élément show y est plus développé. Dans les catégories féminines, par exemple, différents costumes de fantaisie sont autorisés, il y a une apparition obligatoire dans les robes.
NABBA (NABBA) - ressemble plus à l'IFBB dans les nominations et les catégories, mais n'a pas de tournoi aussi important et bien connu que «M. Olympia».
Nbc - la nouvelle Fédération de Russie de musculation et de fitness modernes. NBC se distingue par la présence d'une nomination distincte pour la pose, le jugement ouvert, d'importants prix en argent et une compensation pour voyager à des tournois internationaux, des compétitions entre débutants et paralympiens.

Ensuite, nous examinerons les disciplines sur la base desquelles les compétitions de musculation sont organisées. Chaque fédération peut avoir ses propres catégories supplémentaires, nous nous concentrerons donc uniquement sur les plus populaires.

Disciplines masculines

Ceci comprend:

hommes de musculation;
Physique des hommes, ou musculation sur la plage;
musculation classique.

Hommes de musculation

Les hommes concourent dans les catégories d'âge:

Les garçons de moins de 23 ans peuvent concourir chez les juniors.
Pour les athlètes de plus de 40 ans, il existe des catégories pour les vétérans: 40-49 ans, 50-59 ans, plus de 60 ans (uniquement pour les compétitions internationales, au niveau national et au-dessous pour les vétérans, la catégorie 1 est plus de 40 ans).
Les athlètes de tous âges peuvent concourir dans la catégorie générale.

Pour une ventilation plus détaillée de tous les participants, les catégories de poids sont appliquées:

Pour les juniors, il pèse jusqu'à 80 kg et plus (dans les compétitions internationales - 75 kg).
Pour les vétérans des compétitions internationales de la catégorie 40-49 - jusqu'à 70, 80, 90 et plus de 90 kg. Pour 50-59 ans - jusqu'à et plus de 80 kg. Plus de 60 en international et plus de 40 en petites compétitions - une catégorie absolue.
Dans la catégorie générale: jusqu'à 70, 75 et par tranches de 5 kg jusqu'à 100, ainsi que plus de 100 kg.

Les juges évaluent le volume de la masse musculaire, l'harmonie du physique, la symétrie, le degré de sécheresse, l'esthétique générale et les proportions du corps, et le programme libre.

Musculation classique

La musculation masculine de plus de 100 kg est un "monstre de masse" qui n'a souvent rien à voir avec les visiteurs ordinaires des salles et les spectateurs de tournois. Cependant, ce sont leurs compétitions qui sont les plus spectaculaires (vous pouvez vous rappeler la même «Olympia»). La discipline des physiciens masculins est devenue plus populaire parmi les participants ces derniers temps. Mais les amateurs de ce sport n'aiment pas cette catégorie pour le manque de travail des muscles des jambes et l'image générale. Beaucoup de gens n'aiment pas les gars qui coiffent leurs cheveux et se colorent les yeux devant la scène.

La musculation masculine classique est un compromis entre les monstres de masse et les amateurs de plage. Ici, les athlètes proportionnels concourent, qui sont plus proches des normes de «l'ère d'or» de la musculation. Souvent, les "classiques" sont d'anciens bodybuilders de plage qui ont pris plus de masse et travaillé leurs jambes.

Les classiques IFBB utilisent des catégories de taille, et en fonction de la taille, le poids maximum des participants est calculé:

dans la catégorie jusqu'à 170 cm (inclus), le poids maximum = hauteur - 100 (+ un excédent de 2 kg est autorisé);
jusqu'à 175 cm, poids = hauteur - 100 (+4 kg);
jusqu'à 180 cm, poids = hauteur - 100 (+6 kg);
jusqu'à 190 cm, poids = hauteur - 100 (+8 kg);
jusqu'à 198 cm, poids = hauteur - 100 (+9 kg);
plus de 198 cm, poids = hauteur - 100 (+10 kg).

Il existe également des catégories juniors et vétérans.

Physique des hommes

Le physicien masculin, ou musculation de plage, comme on l'appelle en Russie, a été inventé à l'origine pour populariser le culturisme. Au fil du temps, les jeunes sont partis faire du CrossFit, personne ne voulait être comme les monstres de la masse. Le pratiquant moyen de gym voulait avoir l'air un peu plus musclé que le modèle masculin "sous-vêtements". Par conséquent, IFBB a pris des mesures drastiques - en 2012, ils ont donné accès à la scène à ceux qui ont l'air un peu plus musclés que les mannequins de haute couture.

Les physiciens masculins montent sur scène en short de plage, ils n'ont pas à travailler leurs jambes. La candidature évalue les proportions «épaules-taille», la capacité de se tenir sur scène et de poser. Une massivité excessive n'est pas la bienvenue. C'est pourquoi ce type de musculation peut être considéré comme le plus approprié pour les débutants, et ce n'est qu'alors que vous pouvez augmenter la masse, entrer dans les classiques ou dans les catégories lourdes.

De nombreux bodybuilders étaient contre cette discipline à cause des shorts. Pourtant, construire des jambes intelligibles est tout un art, et maintenant tous ceux qui viennent d'être dans un «fauteuil à bascule» depuis quelques années et qui sont doués d'une bonne génétique peuvent performer.

Le principe de division en catégories est similaire aux classiques - catégories de hauteur et calcul du poids maximum.

Disciplines féminines

Bodybuilding femmes (Women Physique)

Qu'est-ce que la musculation féminine? Ce sont aussi des monstres des masses, que des filles. À «l'ère d'or», des filles sont apparues sur scène, rappelant plus probablement les bikinis de fitness modernes ou les athlètes de fitness et de bien-être corporels. Mais plus tard, des dames masculines sont apparues, jouant avec une masse qu'un visiteur expérimenté du fauteuil à bascule envierait, une dure «sécheresse» et une séparation.

Il est clair qu'il est impossible d'extraire tout cela d'un corps féminin ordinaire, et les filles utilisent des stéroïdes. Accepter ou ne pas accepter est le choix de tout le monde, mais l'opinion publique se bat contre les filles, pas les gars. Le pic de la popularité de la musculation féminine sous la forme classique est venu dans les années 80. Puis l'IFBB a progressivement commencé à introduire de nouvelles disciplines pour donner l'opportunité de parler au nom de ceux qui ne veulent pas trop se laisser emporter par la pharmacologie.

La catégorie même des femmes de culturisme en 2013 a été rebaptisée Women Physique et a commencé à se concentrer sur moins de masse musculaire, cependant, pour moi, cette discipline est toujours la plus «musclée» de toutes les femmes. Il y a une division par hauteur - jusqu'à et plus de 163 cm.

Fitness corporel

Bodyfitness est la première réponse aux filles trop musclées et masculines sur scène. Formé en 2002. Au départ, cette discipline nécessitait un dos large, une taille étroite, des épaules bien développées, des abdos secs et des jambes plutôt expressives.

Mais d'année en année les exigences changent, et les filles deviennent parfois «grosses», au bord de la physique, puis maigres, sans volumes et «taries». Dans cette catégorie, les normes sont les plus proches de la forme physique, mais le programme acrobatique libre n'est pas requis. Avant l'avènement du bikini, c'était la discipline féminine la plus accessible.

Les règles ici prévoient également des catégories de hauteur - jusqu'à 158, 163, 168 et plus de 168 cm.

Aptitude

Le fitness est exactement la même direction sportive pour laquelle les sports s'intéressent à ceux qui ne considèrent pas la pose sur scène comme du sport. Ici, il est nécessaire de présenter un programme de gymnastique ou de danse. Les éléments acrobatiques des joueuses de fitness sont complexes, ils nécessitent une formation de gymnastique et les exigences de forme sont assez élevées. Ce sport est le mieux adapté à ceux qui ont pratiqué la gymnastique rythmique dans leur enfance. Mais beaucoup atteignent des sommets, et sont venus sans une telle préparation.

Les juges évaluent à la fois la forme des athlètes séparément, dans le cadre de la pose, et la complexité et la beauté du programme libre. Notre athlète la plus célèbre dans la catégorie fitness est Oksana Grishina, une femme russe vivant aux États-Unis.

Bikini de remise en forme

Les bikinis de remise en forme et Wellness et Fit-Model, "tirés" de celui-ci, sont devenus "le salut du profane des bodybuilders". C'est le bikini qui a attiré les femmes ordinaires dans les couloirs et a donné naissance à la mode du pompage des fesses et de l'étude minimale du reste du corps.

En bikini, vous n'avez pas besoin de trop sécher, une grande masse de muscles n'est pas nécessaire et, en général, un soupçon minimal de leur présence et une apparence générale tonique suffisent. Mais ici, un critère aussi insaisissable que la «beauté» est évalué. État de la peau, des cheveux, des ongles, de l'image générale, du style - tout cela compte pour la nomination la plus populaire aujourd'hui. Les catégories sont similaires - hauteur (jusqu'à 163, 168 et plus de 168 cm).

Le bikini a également généré une quantité décente de scandales. Des filles sûres d'elles ont commencé à monter sur scène presque après des cours de fitness en groupe. Ensuite, de grandes compétitions ont été forcées d'introduire la sélection préliminaire.

Le bien-être sont ces athlètes qui sont trop «musclés» pour un bikini, mais qui ont un haut traînant et des jambes et des fesses dominantes. La catégorie est populaire au Brésil, mais nous commençons à peine à nous développer. Fit-Model (fitmodel) - des filles qui sont les plus proches des visiteurs ordinaires des salles, mais qui montrent non seulement leur forme, mais aussi les compétences d'un défilé de mode en robes de soirée.

Musculation naturelle

Ce sont des compétitions et des fédérations distinctes. Les compétitions sont organisées par l'Australian International Natural Bodybuilding Association, la British Natural Bodybuilding Federation, la Athletes Anti-Steroid Coalition et plusieurs autres.

Ce n'est pas si spectaculaire, mais extrêmement populaire aux États-Unis. Dans les fédérations naturelles, à la fois les bikinis et le fitness corporel, les catégories classiques des hommes, agissent, ce qui fait penser aux cyniques que seul le nom vient du naturel.

Néanmoins, un visiteur du gymnase avec de l'expérience et une bonne génétique peut créer une forme compétitive sans stéroïdes, c'est juste que ce chemin sera beaucoup plus long que l'habituel. Et même dans ce cas, il vaut la peine d'espérer uniquement les catégories à faible poids ou les physiciens masculins, mais pas les plus lourds.

Par conséquent, la musculation naturelle convient mieux à tous les athlètes qui ne recherchent pas les performances, mais qui sont engagés pour eux-mêmes ou pour leur santé.

Bénéfice et préjudice

Pas un seul sport n'a autant contribué au développement d'un mode de vie sain. Vous pouvez dire à une personne cent fois que la force est utile et que le cardio le rendra mince, mais tant qu'il ne verra pas les modèles, tout cela est inutile. Ce sont les culturistes qui ont conduit beaucoup de gens à des cours de fitness et continuent de motiver les gens ordinaires.

La musculation est utile en cela:

se motive à s'entraîner régulièrement dans le gymnase;
aide à se débarrasser du stress et de l'inactivité physique;
améliore le travail du cœur et des vaisseaux sanguins (sous réserve de la présence d'une charge cardio);
augmente la mobilité articulaire;
permet de préserver les muscles à l'âge adulte;
combat l'ostéoporose chez les femmes;
sert de prévention des maladies des organes pelviens chez les deux sexes;
évite les blessures domestiques;
protège contre les maux de dos qui accompagnent le travail de bureau avec un corset musculaire faible (à condition de la bonne technique et de l'absence de poids énormes dans les soulevés de terre et les squats).

Le mal réside dans la vulgarisation du comportement alimentaire pas le plus sain (séchage) et des stéroïdes anabolisants. Les années 70 sont appelées «l'ère des stéroïdes», mais jamais parmi les gens ordinaires il n'y avait autant d'informations sur les stéroïdes anabolisants qu'à notre époque. Il existe des ressources médiatiques entières qui enseignent comment prendre des stéroïdes pour pomper le corps.

N'oubliez pas non plus les blessures - c'est un événement assez courant. Presque tous les athlètes qui ont été dans le gymnase pendant plusieurs années ont eu au moins une sorte de blessure.

Contre-indications

Les sports de compétition sont contre-indiqués:

les personnes atteintes de maladies chroniques des reins, du foie, du cœur;
avec des blessures graves de l'ODA;
troubles métaboliques causés par des maladies de la glande pituitaire, de l'hypothalamus, de la glande thyroïde, du pancréas.

Cependant, la pratique montre que les diabétiques et ceux qui ont survécu à la dialyse sont tous les deux. Dans chaque cas, vous devez discuter des contre-indications avec votre médecin.

La musculation amateur sans stéroïdes et sans sèche-linge peut être considérée comme une forme de fitness et est assez saine. Vous ne pouvez pas vous entraîner lors d'une exacerbation de maladies chroniques et lors de rhumes ordinaires, vous devez également prendre au sérieux la rééducation après des blessures.