Comment enlever efficacement et rapidement les

Les culottes («oreilles») sont des amas graisseux localisés à l'extérieur des cuisses chez la femme. Pour de nombreuses filles, c'est la zone la plus problématique du corps. Les «oreilles» peuvent apparaître chez les femmes de différentes catégories d'âge pour un certain nombre de raisons: en raison de la prédisposition génétique, des perturbations hormonales, du stress chronique, du manque d'activité physique appropriée (avec un mode de vie sédentaire), de l'abus d'aliments riches en calories.

Pourquoi les «oreilles» vont-elles le plus mal pendant la perte de poids / le sport?

En règle générale, les filles avec une silhouette en forme de poire sont les plus prédisposées à l'apparition d '"oreilles". Les culottes peuvent survenir dans un contexte de faible tonus musculaire, ce qui entraîne la formation de plis sur les côtés des jambes.

Beaucoup de filles se plaignent d'avoir réussi à se débarrasser de leur ventre des régimes et des sports réguliers, et non des culottes d'équitation. Le fait est que le corps perd du poids de manière inégale. En règle générale, avec beaucoup de poids excessif, le visage perd d'abord du poids, puis les bras, et seulement à la toute fin les zones les plus problématiques - quelqu'un peut avoir un estomac, quelqu'un peut avoir un pli dans le bas du dos, et quelqu'un - donc des oreilles «Sur les hanches. Si vous êtes en train de perdre du poids, il vous suffit de continuer jusqu'à ce que les hanches commencent à diminuer de volume. Cela arrivera certainement.

La chose la plus importante pour résoudre le problème est une approche intégrée. Pour vous débarrasser des «oreilles», vous devez adhérer à un régime alimentaire qui fournit un déficit calorique quotidien de l'ordre de 15 à 20% et effectuer régulièrement une série d'exercices physiques. N'oubliez pas que l'exercice seul ne brûle pas les graisses localement. Ils ne tonifieront que des groupes musculaires spécifiques et, après avoir perdu du poids, lorsque la couche de graisse disparaîtra, le problème disparaîtra. Il est préférable de faire des exercices pour tout le corps, y compris la zone de la culotte, et de connecter également les charges cardio.

Exercices efficaces pour la zone à problèmes

Vous trouverez ci-dessous une liste des exercices de cuisse externe les plus efficaces qui peuvent être effectués à la maison même sans équipement supplémentaire. Cependant, ce sera plus efficace si vous les effectuez au moins avec un amortisseur en caoutchouc, ce qui vous permettra de charger davantage les muscles. Votre propre poids ne suffit souvent même pas pour maintenir le tonus musculaire.

Balancer sur le côté

Balancer les jambes sur le côté est le principal exercice de la lutte contre les oreilles. Technique pour sa mise en œuvre:

Position de départ: debout, dos droit, jambes jointes.
Balancez-vous sur le côté pour former un angle de 45 ° entre vos jambes (vous n'avez pas besoin de lever la jambe haute).
Soulevez la jambe en expirant, abaissez-la en inspirant. Au point le plus haut, verrouillez-le pendant 2-3 secondes. Le nombre de répétitions est de 15 pour chaque jambe, 2-3 séries.

Dans cette position, vous pouvez vous balancer non seulement sur les côtés, mais également en arrière, bien que ce type vise davantage à pomper les muscles fessiers. Pendant l'exécution, vous pouvez tenir vos mains sur un support (par exemple, une chaise) pour maintenir l'équilibre.

Dans le cas de travaux dans le hall, les balançoires peuvent être effectuées à l'aide de la poignée inférieure du crossover:

Fentes latérales

Les fentes sont l'un des exercices les plus efficaces pour les jambes et les fessiers. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, avec des fentes latérales préférées pour l'extérieur de la cuisse (peut être fait avec des haltères).

La technique est la suivante:

Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras croisés devant la poitrine.
Faites un pas de côté (pendant que vous inspirez) pour que la distance entre vos jambes soit environ deux fois la largeur de vos épaules. Transférez le centre de gravité sur la jambe pliée.
Lorsque vous expirez, revenez à la position d'origine.
Fente de l'autre côté.

Pendant l'exercice, le dos doit être droit, il est interdit d'incliner fortement le corps vers l'avant. Le nombre de répétitions est de 15 pour chaque jambe, 2-3 séries.

Mahi couché

Position de départ: couché sur le côté, en soutenant la tête d'une main et en plaçant l'autre devant vous, les jambes étendues le long du corps.
À partir de cette position, la jambe est lentement relevée (lorsque vous expirez) et lentement abaissée (lorsque vous inspirez). Le nombre de répétitions est de 15-20 (pour chaque jambe), 2-3 séries.

Si l'exercice est facile, vous pouvez mettre un agent alourdissant sur votre jambe (poignets de 0,5 à 1,5 kg) ou utiliser un amortisseur en caoutchouc. Cela augmentera vos résultats de swing.

Fentes

En plus des fentes latérales, vous ne devez pas négliger l'option classique - les fentes avant.

Technique d'exécution:

Position de départ: debout, les jambes jointes, les bras le long du corps ou sur la ceinture.
En inspirant, faites un pas en avant (jusqu'à ce qu'un angle droit se forme entre la cuisse et le bas de la jambe), en expirant, revenez à la position de départ. Vous n'avez pas besoin de toucher le sol avec votre genou.

Il est important de garder un œil sur vos genoux. Ils ne devraient pas aller au-delà des chaussettes.

Le nombre de répétitions est de 12 à 15 (pour chaque jambe), 2-3 séries. Si l'exercice est facile, vous pouvez augmenter le nombre d'approches ou effectuer des fentes avec des poids (haltères dans chaque main).

Saut de fentes

Ce type de fentes est plus difficile et nécessite plus d'énergie.

Position de départ: debout, une jambe tendue vers l'avant et pliée (demi-fente), les mains sur la ceinture ou le long du corps. Il est important de maintenir l'équilibre du corps pendant cet exercice.
À l'expiration, un saut est effectué, ce qui change la position des jambes. Le dos est droit.
Après l'atterrissage, commencez immédiatement un nouveau représentant et changez de jambe à nouveau.

Il est recommandé de faire l'exercice sans s'arrêter pendant 30 à 40 secondes, puis de faire une pause d'une minute pour se reposer et de répéter le ligament.

Balancer sur le côté à quatre pattes ("bouche d'incendie")

Position de départ: debout à quatre pattes, abdomen rentré, l'angle entre les bras et le corps est de 90 degrés. Le dos est droit, il n'est pas recommandé de l'arrondir.
Lorsque vous expirez, soulevez lentement votre jambe droite pliée sur le côté jusqu'au niveau de votre dos.
Maintenez le point le plus élevé pendant quelques secondes et revenez à la position d'origine tout en inspirant.
Balancez-vous avec votre pied gauche de la même manière.

En effectuant un «coup de feu», vous ne pouvez pas faire une forte déviation dans le bas du dos, tendre les articulations et enlever la jambe avec des secousses. Le nombre de répétitions est de 15 (pour chaque jambe) pour 2-3 séries. Cet exercice fonctionne bien pour les fessiers (grands, moyens et petits) et les cuisses extérieures. Si c'est trop facile, vous pouvez augmenter le nombre d'approches ou utiliser un élastique.

Recommandations diététiques

Une alimentation stricte n'est pas recommandée car elle peut avoir un impact négatif sur le système digestif et la santé globale. De plus, après de tels régimes, ils gagnent souvent encore plus qu'auparavant. Pour garder votre corps en forme et éviter les accumulations de graisse dans les cuisses (et dans d'autres zones), calculez simplement votre apport calorique et tenez-vous-y sans entrer dans un surplus. En conséquence, un petit déficit est nécessaire pour perdre du poids.

Il est préférable de minimiser l'utilisation d'aliments malsains riches en calories et même de l'exclure complètement avec un régime. Ceux-ci comprennent: la restauration rapide, les boissons gazeuses avec du sucre, de la farine et des confiseries, les aliments fumés et frits. Il est recommandé d'ajouter des fruits et légumes frais, des produits laitiers, du poisson et des aliments riches en fibres à l'alimentation quotidienne. Dans le même temps, il est important d'observer le régime de boisson - buvez au moins 33 ml d'eau par kg de poids corporel et par jour, cela aidera à accélérer le métabolisme, ce qui aura un effet bénéfique sur la perte de poids.

Conclusion

Les hanches sont la zone la plus problématique pour de nombreuses filles, mais grâce à une activité physique régulière et à une bonne alimentation, tout le monde pourra se débarrasser des «oreilles». Si toutes les recommandations sont soigneusement suivies, il sera possible d'éliminer les amas graisseux, en évitant l'apparition de nouveaux.