Le chargement de créatine est une pratique de nutrition sportive qui combine l'entraînement avec une supplémentation accrue. Ceci est fait pour saturer le corps avec les composés nécessaires pour augmenter le poids corporel et augmenter l'endurance. Au fur et à mesure que la créatine s'accumule, la dose est progressivement réduite.
Avantages de prendre
La créatine est un acide carboxylique contenant de l'azote qui contribue à la croissance musculaire. Il est produit dans le foie, les reins et le pancréas et est présent dans un certain nombre d'aliments. Sa teneur est particulièrement élevée dans la viande rouge.
La substance est disponible comme additif alimentaire. Il est recommandé de le prendre en cas de fatigue accrue, lorsque les muscles ne peuvent pas supporter la charge pendant l'entraînement et se fatiguent rapidement.
Le supplément est vendu sous forme de comprimés, liquides, capsules, etc. La variété la plus populaire parmi les athlètes est le monohydrate de créatine, broyé en poudre.
La prise de créatine aide à augmenter la masse musculaire maigre. Il est sans danger pour la santé et n'a pratiquement aucune contre-indication. Cependant, vous devriez consulter votre médecin et votre entraîneur avant d'acheter un supplément.
L'effet n'est observé qu'avec une utilisation systématique, la substance s'accumule progressivement dans les tissus musculaires et facilite l'entraînement, saturant le corps d'énergie. Un regain de force et d'endurance se fait sentir, les activités sportives deviennent plus longues et plus efficaces. Les muscles travaillent plus longtemps et la fatigue est considérablement réduite. De plus, ils semblent plus puissants en raison du fait que la substance retient le liquide dans le sarcoplasme. L'augmentation de la masse musculaire après avoir terminé le cours peut atteindre 5 kg.
On pense que l'utilisation régulière contribue à la croissance de la testostérone, ce qui peut nuire à la santé des athlètes féminines. Cependant, la substance n'est pas officiellement reconnue comme stéroïde et n'est pas classée comme dopage.
Comment prendre de la créatine avec chargement
L'essence du chargement est de fournir au corps l'apport maximal de créatine pour la croissance du tissu musculaire et de réduire la fatigue au stade initial de l'entraînement. Par la suite, la posologie est réduite et le supplément est utilisé sous une forme standard.
Souvent, les athlètes prennent de la créatine à une dose supérieure à celle indiquée, car parfois elle est mal absorbée. Mais dans tous les cas, avant de prendre, vous devez consulter votre médecin et votre entraîneur.
Le processus est divisé en deux phases:
- Phase principale. Dure 5 à 7 jours. Pendant cette période, vous devez prendre 20 g (ou plus) de créatine par jour. En peu de temps, le corps est saturé d'acide, ce qui maintient le tonus tout au long de l'entraînement. Une alternative consiste à réduire de moitié la posologie, en prolongeant le délai d'admission à 14 jours.
- Phase de soutien. Dure jusqu'à un mois. Pendant cette période, la créatine est bue à raison de 2 à 5 g par jour ou plus. Le supplément est interrompu après 30 jours.
Les formateurs recommandent souvent de prendre de la créatine immédiatement après l'entraînement. On pense que cela aide le supplément à être mieux absorbé et à fonctionner plus efficacement.
Prendre de la créatine sans charger
Pour les adeptes de régimes d'exercice doux et pour les débutants, il est plus préférable de prendre une substance sans changements brusques. Cette méthode implique l'utilisation de créatine 5 g par jour après l'effort ou pendant le repos. Le supplément est lavé avec de l'eau ou du jus de fruits. Le cours dans ce cas dure environ deux mois, après quoi le corps doit faire une pause et cesser d'utiliser le supplément.
La combinaison avec un gainer ou une protéine est autorisée.
Le chargement de la créatine est-il sans danger?
Des études scientifiques ont montré que le chargement a un effet à court terme sous la forme d'une accumulation de nutriments à un stade précoce de l'application. Cependant, en fin de mois, les résultats d'utilisation étaient les mêmes à la fois dans le cas d'un dosage modéré et avec une prise intensive en début de cure. Cela donne des raisons d'affirmer que les deux formes ont le droit d'exister.
Il existe également une opinion selon laquelle les cavités pour l'accumulation d'acide dans le tissu musculaire sont limitées en volume et, lorsque la posologie est augmentée, elles débordent rapidement. La conséquence en sera l'élimination des excès du corps. Ainsi, vous pouvez perdre plus de la moitié des éléments utiles et réduire considérablement l'efficacité du cours.
Chargement de la créatine et du corps féminin
Un certain nombre de formateurs affirment qu'une consommation accrue de créatine favorise la production de testostérone, ce qui peut nuire à la santé des femmes. Cependant, la plupart des experts ne sont pas d'accord. Il y a aussi un point de vue selon lequel une prise de poids rapide et une accumulation de liquide dans les tissus musculaires ne conviennent pas à toutes les athlètes féminines. Par conséquent, la décision d'utiliser des suppléments doit être prise en fonction des objectifs de formation. Il est préférable de consulter un entraîneur et un médecin avant cela.
Résultat
La créatine est essentielle pour le sport. Il favorise la croissance et la tonicité des tissus. Un apport régulier rendra vos entraînements plus intenses et plus efficaces, en particulier avec la musculation.
