Exercices de crossfit
7K 0 15/03/2017 (dernière révision: 23/03/2019)
Towel Pullup est un exercice visant à développer la force de préhension, à travailler les muscles des mains et des avant-bras et à renforcer les ligaments et les tendons. L'utilisation d'une serviette déplace la majeure partie de la charge des lats et des biceps vers les avant-bras et transforme les tractions de serviette en un excellent exercice dynamique qui n'a pas d'analogues en biomécanique du mouvement.
Lorsqu'il est combiné avec des exercices de poignet statiques tels que s'accrocher à une barre ou tenir une barre avec des extensions de barre, il vous donnera un excellent coup de pouce pour la croissance de l'avant-bras et la force de préhension. Une adhérence développée et un avant-bras puissant seront utiles dans presque toutes les disciplines sportives, que ce soit les sports de puissance, le bras de fer, les arts martiaux ou la gymnastique.
En plus d'augmenter la force de préhension et la masse musculaire des avant-bras, les tirettes de serviette développent de petits muscles dans les paumes et les doigts, ce qui améliore la motilité musculaire et constitue une excellente prévention contre l'arthrite et d'autres maladies articulaires. De nombreux athlètes constatent qu'avec des tractions régulières avec des serviettes, la douleur dans les articulations du poignet est réduite.
Les principaux groupes musculaires de travail: brachial, brachyradial, fléchisseurs, extenseurs, pronateurs et supports du cou-de-pied de la main, biceps, deltas postérieurs, latissimus dorsi.
Technique d'exercice
La technique pour effectuer des tractions sur des serviettes prévoit les étapes suivantes:
- Placez une serviette sur le bar. Vous pouvez l'accrocher à travers la barre horizontale, puis vous tirerez avec une poignée étroite, ou prendrez deux serviettes pour chaque main, puis vous tirerez vers le haut avec une large prise. Lors de l'utilisation d'une prise étroite, les biceps et brachial seront plus impliqués dans le travail, avec une prise large - fléchisseurs, pronateurs et supports de cou-de-pied de la main.
- Accrochez-vous à une serviette en la saisissant avec une prise fermée, redressez complètement votre dos, regardez légèrement vers le haut. Prenez une profonde inspiration.
- Tirez vers le haut en expirant. Vous devez travailler en pleine amplitude, dans la moitié supérieure de l'amplitude, la charge sur les muscles des mains et des avant-bras sera maximale, dans la partie inférieure, le latissimus dorsi et les deltas postérieurs seront également inclus dans le travail.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous portons à votre attention plusieurs complexes d'entraînement, y compris des tractions sur des serviettes, que vous pouvez utiliser lors de votre entraînement CrossFit.
