Nous continuons notre cycle de façons exotiques de perdre du poids. Pour ceux qui ont un déficit calorique et des séances d'entraînement cardio intenses, le régime melon est une alternative originale. Faisons une réservation tout de suite - tout mono-régime à priori ne peut pas être sain et bénéfique pour le corps. Le régime melon ne fait pas exception. Néanmoins, cette méthode de perte de poids existe et nous ne pouvions pas la passer.
L'essence du régime melon
Le melon est un fruit bien connu, savoureux et sain. Les gens sont heureux de l'utiliser dans leur alimentation, même sans l'avis des nutritionnistes. C'est l'un des rares produits dont le goût agréable est combiné avec succès avec des propriétés bénéfiques.
Un parent de la citrouille et du concombre, le melon partage de nombreuses similitudes avec ces légumes:
- contient une grande quantité d'eau;
- il contient des fibres végétales;
- contient des vitamines, des macro et microéléments, des acides gras insaturés;
- utilisé cru et dans les plats après la cuisson (thermique ou enzymatique);
- pousse sur de grandes superficies, est bien transporté;
- a une faible teneur en calories - de 30 à 38 Kcal / 100 g, selon la variété et le degré de maturité.
Dans le même temps, le fruit a un goût plus riche que ses homologues et est plus riche en composition en glucides. Cette combinaison de propriétés détermine l'effet du régime melon.
Ses principaux avantages:
- Haute efficacité. En fonction des raisons de l'apparition d'un excès de poids pendant 1 semaine de consommation de melon, le poids corporel est réduit de 3 à 10 kg.
- Résultat rapide - le poids est réduit après les 2 premiers jours.
- Bonne portabilité. Le melon est un délicieux dessert. Un régime basé sur celui-ci est facilement toléré.
- Conformité sans erreur, même pour une longue période. Les mono-régimes végétaux (concombre, pastèque) sont souvent violés en raison de leur faible goût et d'une sensation constante de faim. Le régime Melon est suivi attentivement. Ses qualités gustatives sont associées à une sensation persistante de satiété, ce qui aide à maintenir une alimentation.
- Fonction intestinale régulière. Les régimes protéinés conduisent souvent à la constipation. Et l'utilisation du melon stimule les intestins.
- Répartition active du tissu adipeux. La teneur élevée en acides organiques, en fibres et l'absence totale d'huiles dans les fruits reconstruisent les processus métaboliques du corps pour utiliser sa propre graisse. Autrement dit, la perte de poids ne se produit pas seulement à partir des selles et de l'élimination de l'excès de liquide. Lors de l'utilisation du melon, l'excès de graisse corporelle est brûlé.
Comment choisir le bon fruit?
Le seul produit diététique est le melon. Non seulement la perte de poids, mais aussi la tolérance aux changements alimentaires dépendent directement de sa qualité et de sa variété. Quels fruits devrais-je acheter?
Ces quatre conseils vous aideront à choisir le bon melon:
- Achetez des fruits de saison. Si les melons viennent d'apparaître sur le comptoir, il est dangereux d'en faire la base d'un régime. Ces fruits sont non seulement inférieurs au goût des fruits d'août et de septembre, mais peuvent également contenir des additifs qui accélèrent la maturation. Et c'est un grave préjudice pour la santé.
- Choisissez des fruits de qualité. N'achetez pas de melons qui ont des bosses, des taches, des formes irrégulières ou des dommages. Laissez également les fruits doux au toucher sur le comptoir.
- Utilisez la variété Kolkhoz Woman. Ce sont des fruits de taille moyenne de couleur jaune avec une teinte verte ou orange. Parfois, un motif de maillage apparaît sur une surface lisse. Le poids d'un melon est de 1 à 1,5 kg. Assez pour 1 jour de régime. Dans le même temps, la teneur en sucre (9-11%) maintient cette variété dans la catégorie des produits diététiques.
- Tapotez doucement le fruit. Les melons sont considérés comme les meilleurs avec un son étouffé. Si vous entendez une sonnerie, alors un tel fruit est cueilli trop tôt et son utilisation est lourde d'indigestion.
Veuillez noter que ni l'odeur ni la sévérité du motif des mailles n'ont rien à voir avec la qualité et la maturité du fruit! Ils dépendent de la zone et du type de produit acheté. La délicatesse aromatique entièrement recouverte de mailles peut facilement se révéler immature et aqueuse.
Certains nutritionnistes recommandent d'utiliser différentes variétés de melons. Cela diversifiera le goût, mais n'affectera en aucun cas la composition en vitamines, micro et macroéléments. Si le but du régime n'est pas le deload, mais la perte de poids, faites attention à la teneur en glucides. Il ne faut pas choisir des variétés à forte teneur en sucre (Charjou, éthiopienne, etc.).
Les bienfaits du régime melon
Le melon est un véritable réservoir de nutriments. Il contient des vitamines, des substances biologiquement actives, des oligo-éléments, etc.
La composition des fruits de melon mûrs (pour 100 g):
Substance | montant |
| L'eau | 90 grammes |
| Calories | 30 à 38 Kcal |
| Protéine | 0,6 à 1 g |
| Les graisses | 0 à 0,3 g |
| Les glucides | 7 à 9 g |
| Acides organiques | 0,15 à 0,25 g |
| Potassium | 115 à 120 mg |
| Chlore | 50 mg |
| Sodium | 33 mg |
| Calcium | 17 mg |
| Magnésium | 14 mg |
| Phosphore | 13 mg |
| Soufre | 11 mg |
| Le fer | 1 mg |
| Zinc | 90 mg |
| Cuivre | 46 mg |
| Manganèse | 34 mg |
| Fluor | 21 mg |
| ET | 67 mcg |
| EN 1 | 0,03 à 0,05 mg |
| À 2 HEURES | 0,03 à 0,05 mg |
| À 5 | 0,18 à 0,22 mg |
| À 6 | 0,05 à 0,07 mg |
| DE | 18 à 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| RR | 0,5 mg |
| Acide folique | 6 μg |
Le principal effet du melon sur le corps:
- Effet diurétique. Le melon ne se compose pas seulement d'eau, qui est excrétée dans l'urine, mais débarrasse également le corps de l'excès de liquide. Ceci est particulièrement important pour les sportifs sujets aux œdèmes et en période de rééducation (après une maladie, une blessure, la naissance d'un bébé).
- Stimule le système digestif. Des selles régulières sont particulièrement importantes pour les sportifs dont l'alimentation principale est riche en protéines (haltérophiles, sports de force).
- Effet positif sur le système nerveux. L'aspect, l'arôme et le goût du melon ont un effet psychologique positif. En outre, les substances qui composent les fruits entraînent une amélioration de l'humeur. Leur effet est comparable à «l'effet chocolat», mais n'entraîne pas de suralimentation.
- Soulagement des toxines. Cet effet est particulièrement important pour les sportifs qui ont pris des médicaments (antibiotiques, anti-inflammatoires, etc.), qui ont subi des blessures (surtout après une chirurgie).
- Stimuler l'immunité. Un régime au melon augmente la résistance du corps aux infections pendant la période d'entraînement.
Options de régime au melon
Dans le menu de l'athlète, le melon est introduit seul (mono-régime) ou en combinaison avec d'autres produits. Les ajouts particulièrement réussis à la base de melon sont les cultures apparentées (citrouille, concombre, pastèque). Moins souvent, le kéfir, le fromage cottage, les céréales sont introduits dans l'alimentation.
Mono régime pendant 3 jours
C'est l'option la plus efficace. Il a un résultat rapide et tangible. De plus, il est le plus difficile à tolérer et présente toutes les caractéristiques d'un mono-régime. Pendant la journée, vous pouvez manger 1,2 à 1,5 kg de melon cru ou décongelé (décongelé). Les fruits secs sont moins couramment utilisés.
Le melon est divisé en 4 à 6 portions. Il devrait y avoir des intervalles égaux entre les repas. Le dîner avec un régime mono est prévu 4 heures avant le coucher. Si vous négligez cette règle, les effets diurétiques et laxatifs du produit interrompront à plusieurs reprises le repos nocturne. Cela affectera la condition de l'athlète et l'efficacité de l'entraînement. Le régime de boisson (1,7 - 2,3 litres) se compose d'eau plate sans gaz et de tisanes.
Notez que ce régime réduira considérablement l'apport en protéines et en graisses. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'augmenter sa durée sans consulter un médecin.
La perte de poids avec un mono-régime est plus prononcée qu'avec une combinaison de fruits avec d'autres aliments. Par conséquent, il est recommandé de le démarrer le week-end afin d'avoir le temps de s'adapter aux effets laxatifs et diurétiques du nouveau régime.
Si un tel régime provoque une diarrhée sévère, des étourdissements, des palpitations ou d'autres effets qui altèrent considérablement la santé, il doit être interrompu et un médecin doit être consulté.
Régime combiné de 3 jours
En plus du composant de base (melons), un tel régime comprend des composants supplémentaires (fruits, légumes, produits laitiers). Enrichir le régime avec différentes saveurs le rend plus varié. L'introduction de produits d'origine animale dans le menu en raison de leur teneur en protéines et en matières grasses contribue à une meilleure tolérance.
Exemple de menu pour 3 jours:
| Un jour | 2ème jour | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | Pulpe de melon (400-500 g) | Pulpe de melon (400-500 g) | Pulpe de melon (400-500 g) |
| Le déjeuner | 1. Salade de melon + pomme 1: 1 (300-360 g) sans vinaigrette. 2. Tisane sans sucre. | 1. Salade melon + kiwi 1: 1 (220-260 g) sans vinaigrette ou en sauce kéfir. 2. Salade melon + framboises 1: 1 (330-360 g) sans vinaigrette ou en sauce kéfir. 2. Une tranche de pain grillé grossier. 3. Tisane sans sucre. | |
| Dîner | 1. Pulpe de melon (340-360 g) avec chips de fromage (20 - 30 g). 2. Une tranche de pain au son. 3. Pulpe de melon (340-360 g) avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage sans gras (34-40 g). 2. Un morceau de pain noir. 3. Bouillon de légumes non salé (200 g). 2. Salade de melon + carottes râpées 1: 1 (200 g). 3. Une tranche de pain au son. | ||
| Goûter de l'après-midi | 1. Le kiwi est de taille moyenne. 2. Une pomme de taille moyenne. 2. Une poire de taille moyenne. 2. Tisane sans sucre. | ||
| Dîner | 1. Caillé 0,1-1% (100 g). 2. Pulpe de melon (400 g). 3. Salade de légumes frais concombres + tomates + poivrons 2: 2: 1 (200 g) à l'huile d'olive. 2. Pulpe de melon (200 g). 3. Thé vert sans sucre. | 1. Salade de laitue + concombre 1: 1 (300 g) à l'huile d'olive. 2. Pulpe de melon (100 g). 3. Tisane sans sucre. |
Le régime purifiant 3 jours
Le but d'un tel régime est de libérer les intestins des toxines et des toxines. Cela régule le processus digestif et devient la première étape vers la perte de poids. Commencez votre journée avec un verre d'eau et du jus de citron. Il stimule les intestins.
Le menu se compose de melons et d'ingrédients supplémentaires autorisés dans un rapport 1: 1. La préférence est donnée aux plantes riches en fibres et aux produits animaux sans graisse.
Composants recommandés:
- fruits crus;
- céréales bouillies (avoine, sarrasin, riz);
- légumes crus, cuits et bouillis;
- poitrine de poulet, veau bouilli faible en gras;
- poisson maigre;
- produits laitiers fermentés jusqu'à 1% de matière grasse;
- bouillons (légumes et viande ou poisson secondaire);
- pain (son ou grains entiers);
- huile végétale non raffinée.
Le melon peut être inclus dans chaque repas en combinaison avec d'autres aliments ou utilisé comme petit-déjeuner et dîner sans suppléments. Les chips de carottes ou de fruits (pomme, prune, abricot, melon) sont adaptées aux collations, séchées sans huile.
Le régime de boisson consiste en 1 litre d'eau plate et 1 litre d'autres liquides (thé au citron, bouillon d'églantier, jus de légumes).
Veuillez noter que tous les plats sont préparés sans ajouter de sel!
Régime hebdomadaire
Cette option est diversifiée et bien tolérée. Ce n'est pas aussi strict que le régime mono et pas aussi faible en calories que le nettoyant. Le menu de la semaine contient plus de protéines et de matières grasses. C'est mieux équilibré. Un régime hebdomadaire réduit le poids (jusqu'à 3 kg), mais en même temps, il reste au niveau atteint plus longtemps. Il est très similaire au régime classique, dans lequel il n'y a pas d'aliments gras et les desserts sont remplacés par du melon.
Le petit-déjeuner se compose de porridge avec des morceaux de melon, de pomme ou une vinaigrette légère (sauce soja, kéfir 0,1%). Déjeuner de soupe avec poisson maigre ou viande maigre, salade et melon. Dîner de fromage cottage faible en gras, yogourt ou kéfir au melon.
Combiner le régime Melon avec d'autres aliments
Utiliser un melon dans le menu donne le meilleur résultat, mais est moins toléré. Le combiner avec plusieurs ingrédients réduit la puissance, ce qui facilite le respect des restrictions alimentaires.
Un bon compromis, où un régime simple est bon pour perdre du poids, est d'ajouter un autre élément majeur à votre alimentation hebdomadaire. Si la pastèque est introduite comme dessert et collation, ce régime s'appelle pastèque et melon. Lorsque vous utilisez des boissons lactées fermentées au lieu de décoctions et de thé, le régime devient melon-kéfir. Ces options rivalisent avec succès avec les régimes de concombre et de pastèque.
Dommages et contre-indications au régime melon
Contre-indications pour le régime melon:
- Diabète;
- allergie;
- allaiter le bébé;
- maladies du système digestif;
- altération de la fonction hépatique.
Outre les caractéristiques du corps de l'athlète, les caractéristiques du produit lui-même doivent être prises en compte. Le melon de mauvaise qualité provoque une perturbation du tube digestif, une intoxication.
