Exercices de crossfit
6K 0 06.03.2017 (dernière révision: 31.03.2019)
Chaque athlète CrossFit connaît les burpees. Les Crossfitters effectuent très souvent cet exercice en combinaison, faisant des burpees avec accès à la barre horizontale, sautant sur une boîte, burpees avec force sur les anneaux. Nous suggérons également d'adopter un exercice tel que le Burpee face au bar.
Vous pouvez l'exécuter à la fois au gymnase et à la maison. Bien sûr, vous n'avez probablement pas d'haltères à la maison. Dans ce cas, un bâton ordinaire peut être une bonne alternative. Dans sa spécificité, les burpees avec sauter une barre sont similaires à sauter sur une boîte, mais il y a une différence: la barre d'un équipement de sport est le plus souvent surmontée en sautant de côté, et non en avant. L'exercice permet à l'athlète de travailler les muscles de la cuisse et du tronc, ainsi que les muscles fessiers.
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Technique d'exercice
Le Burpee Barbell Jump exige que l'athlète soit capable de travailler à un rythme très rapide. Dans ce cas, tous les éléments physiques doivent être correctement exécutés. La technique pour effectuer l'exercice est la suivante:
- Tenez-vous à une courte distance de la barre (pour ne pas vous blesser en sautant). Mettez l'accent sur le mensonge, écartez vos mains à la largeur des épaules.
- Sortez du sol à un rythme rapide.
- Levez-vous du sol en pliant légèrement les genoux. Asseyez-vous légèrement et poussez puissamment pour sauter par-dessus la barre.
- Sautez par-dessus la barre. Pliez vos jambes pendant le saut, vous ne devez pas toucher l'équipement sportif. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Effectuez un burpee en sautant par-dessus la barre plusieurs fois.
Une autre option pour effectuer l'exercice consiste à sauter sur le côté, mais vous devez alors mettre l'accent sur la barre, et non devant elle.
Le nombre de répétitions dépend de votre expérience d'entraînement. L'exercice n'est pas très difficile, vous pouvez donc vous entraîner à l'échec. Faites 4 séries en une seule séance.
Complexes d'entraînement Crossfit
Cet exercice permet de bien pomper les muscles des jambes et d'augmenter la force dans de nombreux autres exercices. Par conséquent, nous vous proposons plusieurs options de complexes d'entraînement pour CrossFit, contenant des burpees avec un saut d'haltères.
| OMAR | 10 fois l'éjection de la tige 43 kg 15 burpees avec saut par-dessus la barre (face à la barre) 20 fois l'éjection de la tige 43 kg 25 burpees avec un saut d'haltères (face à l'haltère) 30 fois l'éjection de la tige 43 kg 35 burpees avec saut par-dessus la barre (face à la barre). Jouez pendant un moment. |
| RAHOI | 12 sauts sur une bordure de 60 cm 6 fois l'éjection de la tige 43 kg 6 burpees avec saut par-dessus la barre. Jouez pendant un moment |
| JEUX OUVERTS 14.5 | propulseurs avec une barre de 43 kg burpee en sautant par-dessus la barre. Répétez 7 tours selon le schéma: 21-18-15-12-9-6-3 |
