Il existe une théorie selon laquelle la cadence optimale lors de la course quel que soit le rythme est de 180. En pratique, la plupart des amateurs trouvent extrêmement difficile de développer une telle cadence. Surtout si le rythme est inférieur à 6 minutes par kilomètre.
Lorsqu'ils expliquent et prouvent l'opportunité de la haute fréquence lors de la course, ils citent l'exemple des athlètes d'élite qui, prétendument, courent toujours avec une fréquence élevée. Et le tempo n'est réglé que par la longueur de la foulée.
En fait, ce n'est pas le cas. Premièrement, les athlètes d'élite exécutent même des courses aérobies légères à un rythme que de nombreux amateurs ne courent pas même en compétition. Deuxièmement, si vous regardez l'entraînement par intervalles d'un athlète d'élite, il s'avère que sur les segments de tempo, il garde vraiment une fréquence élevée, autour de 190. Mais lorsqu'il entre dans la période de récupération, la fréquence diminue avec le tempo.
Par exemple, lors de l'un des entraînements du détenteur du record du monde au marathon Eliod Kipchoge, vous pouvez voir sans calculs supplémentaires que la fréquence diminue lorsque vous passez à une course plus lente. La fréquence de course rapide dans cet entraînement est de 190. La fréquence de course lente est de 170. Il est évident que même une course lente a un rythme très décent. Il en va de même pour les partenaires d'entraînement d'Eliud, qui sont aussi probablement des athlètes de classe mondiale.
On peut donc dire que si l'un des athlètes d'élite court toujours à la même fréquence. Tout le monde ne le fait pas à coup sûr. Cela signifie que la non-ambiguïté de cette déclaration commence déjà à soulever des doutes.
On pense que la fréquence est une propriété innée. Et pendant le temps de travailler avec des amateurs de course à pied en tant que mentor, vous ne pouvez qu'en être convaincu. Des personnes complètement différentes commencent à courir à partir de zéro. Et au même rythme lent, un coureur peut avoir une fréquence de 160, et un autre 180. Et souvent cet indicateur est influencé par la croissance de l'athlète. Les coureurs courts ont donc tendance à avoir un taux de foulée plus élevé que les coureurs de grande taille.
Cependant, la croissance et la cadence ne sont pas proportionnelles. Et il y a de nombreuses exceptions lorsqu'un athlète de grande taille court à une fréquence élevée. Un coureur court a un faible taux de foulée. Bien que nier les lois de la physique soit également inutile. Ce n'est pas pour rien que très peu de coureurs de fond sont grands. De nombreux athlètes d'élite sont assez petits.
Mais avec tout cela, la cadence est en effet un paramètre important pour l'efficacité de fonctionnement. Et lorsque nous parlons de courir dans les compétitions, une fréquence plus élevée peut améliorer l'économie de course. Ce qui affectera directement les secondes de finition.
Les coureurs de marathon d'élite courent leur marathon à une cadence moyenne de 180-190. Ce qui suggère qu'à une vitesse suffisamment élevée, la cadence est vraiment nécessaire. Par conséquent, la déclaration. Le fait que la cadence soit de l'ordre de 180 foulées par minute peut être appliqué aux vitesses de compétition. On ne sait pas s'il est nécessaire d'appliquer cette fréquence à un fonctionnement lent.
Souvent, une tentative d'augmenter la fréquence de course lorsque le rythme est faible dégrade la mécanique du mouvement et la technique de course en général. La foulée devient très courte. Et en pratique, cela ne donne pas la même efficacité en formation. On attend d'elle.
Dans le même temps, une fréquence trop basse, même à des taux faibles, transforme la course en saut. Ce qui nécessite une force supplémentaire. Par conséquent, il est nécessaire de travailler sur la fréquence. Et pour une course lente, la fréquence de l'ordre de 170 sera, comme le montre la pratique, pertinente et efficace. Mais la vitesse compétitive est mieux exécutée avec une fréquence de 180 pas et plus.
