Une personne non formée est capable de tenir dans le bar, en règle générale, pendant 1 à 2 minutes. Les athlètes entraînés bénéficient de dix minutes de rétention des barres. Cependant, il y a des gens dont les capacités physiques sont incroyables. On en discutera à peu près. Nous avons préparé pour vous une sélection de records du monde de planches de coude chez les hommes, femmes et enfants.
Record du monde
Les indicateurs d'enregistrement dans la performance de cet exercice appartiennent aux athlètes des deux sexes.
Chez les hommes
Quel record de planche est toujours valide et invaincu?
Le record officiel du monde Guinness pour la barre de coude est de 8 heures 1 minute. C'est à quel point Mao Weidung, un employé de la police antiterroriste chinoise, a pu occuper ce poste le 14 mai 2016 à Pékin.
Fait à noter: Mao Weidung n'est pas un athlète professionnel et consacre du temps à l'entraînement uniquement dans le cadre de l'entraînement physique requis pour le service de police.
Après l'enregistrement du record, Weidung a pu faire des pompes à plusieurs reprises, ce qui a confirmé son excellente condition physique et son endurance. Pendant si longtemps, il a enduré le bar du bar avec un sourire joyeux, sans montrer à quel point son corps était tendu.
Lors de la même émission, l'ancien détenteur du record, George Hood, a concouru avec Mao, qui a réussi en mai 2015 à tenir 5 heures et 15 minutes. Cependant, il n'a pu tenir que 7 heures, 40 minutes et 5 secondes, améliorant ainsi son propre record, mais perdant la première place au général.
George ne s'est pas arrêté là. Six mois plus tard, il a duré 9 heures, 11 minutes et 1 seconde. Et en juin 2018, à 60 ans (!), Il a créé nouveau record - 10 heures, 10 minutes et 10 secondes... Certes, ces réalisations n'ont pas encore été officiellement confirmées par le livre Guinness des records.
Chronologie des enregistrements par le barreau
De 2015 à 2019, les réalisations maximales de cet exercice ont été enregistrées. Le tableau des records non officiels (pas tous enregistrés par le livre Guinness des records) de planches de coude chez les hommes:
| Date | Durée de la planche | Détenteur du record |
| 28 juin 2018 | 10 heures, 10 minutes, 10 secondes | George Hood, 60 ans (au moment de l'enregistrement). Ancien entraîneur de marine et de fitness américain. Avant cela, son record était de 13 heures de saut à la corde. |
| 11 novembre 2016 | 9 heures, 11 minutes, 1 seconde | George Hood. |
| 14 mai 2016 | 8 heures, 1 minute, 1 seconde | Mao Weidung, policier chinois. |
| 14 mai 2016 | 7 heures, 40 minutes, 5 secondes | George Hood. |
| 30 mai 2015 | 5 heures, 15 minutes | George Hood. |
| 22 mai 2015 | 4 heures, 28 minutes | Tom Hall, 51 ans, est un entraîneur de fitness du Danemark. |
Comme le montre le tableau, l'atteinte de nouveaux sommets dans la réalisation de cet exercice a été principalement réalisée par la même personne. Au cours de trois ans, en augmentant régulièrement la durée de l'exercice, il a réussi à obtenir des résultats incroyables.
Chez les femmes
Dans un effort pour établir le record du monde sur la barre, les femmes ne sont pas à la traîne des hommes. En 2015, la chypriote Maria Kalimera a pu se tenir debout en position de planche sur les coudes pendant 3 heures 31 minutes. Elle détient également le record de position dans la planche de poids. Elle a pu tenir la planche pendant 23 minutes et 20 secondes avec un poids sur le dos de 27,5 kilogrammes.
Maria est l'auteur d'un autre disque féminin. Elle a réussi à faire 35 pompes en 31 secondes, ce qui est un record absolu pour les femmes.
Cependant, son exploit a été battu. Début mai 2019, originaire de Moldavie, vivant aux États-Unis, Tatiana Verega a tenu debout pendant 3 heures, 45 minutes et 23 secondes. Ce nouveau record a été battu en moins d'un mois - le 18 mai 2019, la Canadienne Dana Glovaka a pu tenir 4 heures et 20 minutes. Il est à noter que George Hood l'a formée pour cela. Les deux records de cette année n'ont pas encore été reconnus par le Book of Records.
Selon le Livre des records russe, le 17 juillet 2018, Lilia Lobanova a établi un nouveau record de planche de coude chez les femmes russes dans la catégorie «La plus longue planche de Russie». Elle a pu tenir 51 minutes et 1 seconde, laissant loin derrière les autres prétendants au championnat.
Dossiers de planche chez les enfants
En avril 2016, Amir Makhmet, 9 ans, originaire du Kazakhstan, a présenté une demande d'inscription pour sa propre inscription dans le livre Guinness des records. Son record pour la planche de coude est de 1 heure 2 minutes. Il s'agit d'un record absolu pour les enfants, que tous les adultes ne peuvent pas répéter.
Après avoir réparé le record, le garçon a dit qu'il n'était pas difficile pour lui de rester si longtemps dans une position.
Ce n'est pas le seul enregistrement de la biographie sportive du garçon. Avant cela, il a réussi à faire 750 pompes. Les performances sportives élevées n'interfèrent pas avec la réussite scolaire d'Amir. Il montre non seulement des résultats records, mais aussi des études excellentes.
Conclusion
Même si vous ne vous fixez pas pour objectif d'établir un nouveau record du monde de planche de coude, cela ne vous empêchera pas d'augmenter chaque jour vos réalisations personnelles.
Les détenteurs de records recommandent de commencer par quelques séries courtes par jour. Construisez progressivement la durée de la position. Assurez-vous que la posture est correcte, puis votre record personnel de planche sera un soulagement des abdominaux, un bas du dos sain et une belle posture.
