Les amateurs de mode de vie actif sont souvent confrontés au problème de la douleur dans les jambes sous les genoux. Et cela vaut aussi bien pour les débutants que pour les professionnels. Il y a plusieurs raisons à cela, nous allons étudier les causes les plus courantes de douleur dans les jambes sous les genoux.
Douleurs douloureuses dans les jambes sous le genou après la course - causes
Les raisons peuvent être courantes. Par exemple, une mauvaise approche de la technique de course, des carences en micronutriments, un manque d'échauffement, des pieds plats, des chaussures inappropriées, etc. Des douleurs sous les genoux peuvent indiquer la présence d'anciennes blessures, inflammations, ecchymoses.
Cela peut ne pas être lié à la course à pied, mais parle de la manifestation de maladies articulaires graves, d'une perturbation de la colonne vertébrale et des os. Considérez les causes physiologiques les plus courantes. Ils aideront à déterminer le type de blessure et à commencer le traitement.
Emplacement inapproprié pour le jogging
Vous ne pouvez pas choisir des zones pour courir avec des irrégularités, des élévations. Évitez de courir sur des surfaces dures comme l'asphalte. Cela conduit à la formation de microtraumatismes.
Parce que la charge du corps est redistribuée de manière inégale, en particulier sur les pieds. Il vaut mieux faire du sport sur une surface non rigide: places, stades, forêts, parcs.
Courir sans échauffement
L'échauffement avant chaque séance devrait être la norme. Vous ne pouvez pas commencer des mouvements actifs en sautant à peine du lit. Parce que la transition brusque du sommeil au mouvement peut entraîner un stress intense et entraîner une douleur insupportable et douloureuse dans les deux jambes sous les genoux.
Le principe de l'échauffement est simple: la circulation sanguine s'améliore, plus d'oxygène et de nutriments pénètrent dans les tissus musculaires. Les coureurs expérimentés ne font pas ces erreurs.
Vitesse de fonctionnement élevée
Si tout le corps fait mal après l'exercice et que des douleurs dans les jambes ne permettent pas de dormir, vous devez réduire la durée et l'intensité de l'entraînement.
La charge est mesurée uniquement en fonction de l'état de santé, ou s'il existe un moniteur de fréquence cardiaque en fonction des indicateurs de fréquence cardiaque. Avec un degré de forme physique moyen, la fréquence cardiaque doit être de 50 à 85% du maximum.
Il est calculé expérimentalement et axé sur votre bien-être, selon la formule suivante:
220 moins l'âge
C'est la seule façon de déterminer la vitesse de course affichée à une personne en particulier. Si votre vitesse de course affecte négativement votre santé, ralentissez.
Douche froide immédiatement après la course
Une douche froide après une course ne fera que nuire:
- la croissance musculaire ralentit;
- temps de récupération post-entraînement plus long.
Quiconque souhaite simplement améliorer sa santé ou obtenir des résultats sportifs doit d'abord se calmer après une course. Et puis prenez une douche chaude, vous pouvez contraster. Seulement dans ce cas, la personne ne sera pas gênée par une douleur douloureuse dans les jambes sous les genoux.
Chaussures inconfortables
Vous ne pouvez pas courir loin sans les bonnes chaussures. Des chaussures inconfortables, une douleur douloureuse dans les jambes sous les genoux sera fournie au coureur même pendant la course. Par conséquent, vous devez vous en occuper à l'avance et acheter des chaussures appropriées, et il est conseillé de choisir en fonction de la saison.
En été, la tige de la sneaker doit être en mesh, en hiver, elle doit être faite de matériaux imperméables et isolés. La surface de la piste doit également être prise en compte, car il n'y a pas de chaussure universelle.
Et n'oubliez pas de l'essayer chez vous. De bonnes chaussures répartissent correctement la charge entre les muscles du mollet.
Exercice trop intense
Une personne veut ressentir l'effet immédiat de l'entraînement et surestime donc souvent ses capacités. En conséquence, le corps n'a pas le temps de récupérer. Une surcharge fonctionnelle des organes et des systèmes apparaît, ce qui avec le temps entraînera diverses maladies et traumatismes.
Les entraînements intensifs affaiblissent le système immunitaire, provoquent une inflammation des articulations et des perturbations hormonales. Il ne faut pas oublier que le principe de base de la formation est la gradualité.
Quelles maladies causent des douleurs aux jambes sous le genou après la course?
Si les coureurs suivent même strictement toutes les règles, le syndrome douloureux ne les contourne pas. Cela est dû à une surcharge régulière et à des microtraumatismes.
Entraîne une douleur douloureuse et des conséquences:
- blessures;
- processus inflammatoires;
- pathologies dégénératives.
La première place est occupée par les blessures de l'articulation du genou, dues au stress.
Développe:
- des dommages à l'appareil ligamentaire et au ménisque;
- luxation ou inflammation de l'articulation du genou.
La deuxième pathologie la plus fréquente conduit à d'autres maladies: bursite, tendinite, arthrose, synovite, etc. La troisième place est occupée par les processus dégénératifs du tissu conjonctif: arthrite, arthrose, polyarthrite rhumatoïde, etc. Décrivons plus en détail certaines causes pathologiques.
Problèmes vasculaires
Le problème le plus courant est la douleur douloureuse due aux maladies vasculaires systémiques. Cela est dû à des violations de l'écoulement veineux du stade initial.
La douleur douloureuse apparaît toujours de manière inattendue, disparaît souvent d'elle-même. La course à pied est interdite en général, avec les maladies suivantes: endartérite, thrombophlébite, varices.
Maladies articulaires (arthrite, bursite, arthrose)
Les maladies des articulations peuvent provoquer des inflammations et des maladies: arthrose, arthrite, bursite, etc. Elles peuvent provoquer des douleurs désagréables dans les jambes. Si vous continuez à courir, l'inflammation progressera. Causant une douleur incessante dans les jambes sous les genoux.
Si vous ne commencez pas le traitement, les articulations deviendront progressivement moins mobiles et commenceront à se détériorer lentement. Avec ces maladies, il est nécessaire de ne pas limiter le jogging, mais de les éliminer complètement. Vous devez consulter votre médecin et discuter avec lui de l'opportunité de continuer à faire de l'exercice.
Rupture ligamentaire
La rupture ligamentaire peut causer des douleurs insupportables aux jambes. Des charges inadéquates et des blessures entraînent cela. Toute irrégularité de la route peut conduire à une fin similaire. Dans tous les cas, vous devez appliquer un pansement et consulter un médecin.
La déchirure ligamentaire est accompagnée de:
- douleur aiguë;
- gonflement ou gonflement des tissus;
- limitation de la mobilité articulaire.
À la rupture complète, il apparaît:
- cyanose de la peau;
- accumulation de sang dans la cheville;
Blessures aux jambes
Les causes courantes de douleur douloureuse dans les jambes sous les genoux sont dues à des blessures:
- muscles du mollet;
- rupture partielle et complète des muscles et des ligaments.
Une douleur douloureuse sous les genoux peut endommager le système nerveux périphérique. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ne suivent pas leur style de vie. Les blessures fréquentes aux jambes peuvent parler de néoplasmes néoplasiques, en particulier malins.
Les blessures qui surviennent à la suite de chutes, les coups surviennent du fait que le corps n'a pas eu le temps de s'adapter à la charge. Cela peut être une fracture, une entorse, une déchirure, une rupture ligamentaire. Bien sûr, cela ne s'applique pas aux maladies qu'une personne a déjà. Si le même endroit fait mal pendant plusieurs jours, c'est une blessure.
Rupture du kyste poplité
Le kyste poplité, ou plus précisément le kyste de Baker, est une formation semblable à une tumeur non dangereuse qui se développe à l'arrière de la fosse poplitée. Le kyste se développe à la suite de divers processus pathologiques. Il se manifeste de différentes manières, il peut être asymptomatique.
Ou, au contraire, s'exprimer par une douleur douloureuse sous le genou. Une complication courante du kyste de Baker est la rupture. Cela se produit lorsque le kyste grossit. Lors de l'éclatement, le contenu descend vers le bas de la jambe. Cela provoque des douleurs douloureuses, de la fièvre.
Mesures de prévention
Au début de l'entraînement, des douleurs sous les genoux peuvent apparaître. Il suffit d'endurer un peu et la douleur disparaît.
Si nous voulons nous passer de douleurs douloureuses, certaines mesures préventives ne peuvent être violées:
1. Si vous bougez correctement, une sensation inhabituelle apparaîtra.
Comme si les muscles des jambes n'étaient pas impliqués dans la course à pied:
- resserrer l'estomac;
- les mains travaillent en rythme;
- ne soulevez le corps qu'avec un soupir;
- il est nécessaire de rouler de l'orteil à tout le pied.
2. Vous devez boire beaucoup d'eau pour éliminer les déchets.
3. Vous ne pouvez pas boire de café ou de thé fort avant de faire du jogging, cela déshydrate le corps. Et cela affecte gravement le cœur et les vaisseaux sanguins.
4. Il faut pratiquer régulièrement, ne pas faire de longues pauses.
5. Surveillez votre alimentation, vous devez manger des aliments contenant du magnésium, du potassium et du calcium: haricots, huile de lin, bœuf, poissons de mer gras, lentilles, épinards, noix, algues, etc.
6. Échauffez-vous, marchez ou faites de simples exercices de gymnastique.
7. Vous ne pouvez pas terminer l'entraînement brusquement, sans transition. L'acide lactique peut s'accumuler dans les muscles. De la course à pied, passez à l'étape, rétablissez votre respiration.
8. Seulement des chaussures de sport. Ceci est particulièrement important si l'entraînement est effectué sur une surface dure. Les chaussures doivent fixer fermement le pied, la cheville et absorber les chocs. Les stades en caoutchouc sont les mieux adaptés.
9. L'activité physique doit être progressive, sans surcharge.
10. Si vous avez des problèmes de santé, il n'est pas superflu de consulter un médecin avant de faire de l'exercice.
11. Si vous avez les pieds plats, il est préférable de prendre immédiatement des semelles orthopédiques avec un support de cou-de-pied.
12. Le jogging est le meilleur en fin d'après-midi.
13. Il est utile de combiner la course à pied et la marche.
La course à pied apporte beaucoup d'émotions positives, resserre le corps, soulage les tensions nerveuses. Les avantages de la course à pied sont supérieurs au potentiel de problèmes. La course est bonne à tout âge. Et des sensations douloureuses insignifiantes ne peuvent pas devenir un obstacle à l'exercice. Par conséquent, armez-vous de connaissances et courez vers votre santé!
