Si vous êtes d'humeur à suivre vos mesures de course à pied, vous avez probablement déjà appris l'existence d'un calculateur de rythme de course. Cet outil se trouve dans tous les gadgets et applications de sport. Si vous avez remarqué, il existe deux types de mesure dans les calculatrices: le rythme et la vitesse (anglais «pace» et «speed»), et de nombreux débutants confondent ces notions.
Souvenons-nous d'un cours de mathématiques à l'école - comment calculer la vitesse? C'est vrai, vous devez diviser la distance par l'intervalle de temps. Entrez la distance dans la calculatrice, précise au mètre, indiquez le nombre exact de minutes et de secondes. Vous recevrez un résultat en km / h qui indiquera votre vitesse moyenne de conduite. Autrement dit, combien de kilomètres vous parcourrez en 1 heure.
Le rythme de course est à l'opposé de la vitesse moyenne, il montre combien de temps il faut à un coureur pour parcourir une distance spécifique et se mesure en min / km. Autrement dit, en combien de minutes une personne courra 1 km. Ainsi, si vous contrôlez ce paramètre, vous pouvez calculer approximativement le temps qu'il faudra pour parcourir la distance.
Habituellement, les applications de calcul elles-mêmes informent le coureur des changements de tempo, il a juste besoin d'ajuster la fréquence des notifications. Le plus souvent, l'intervalle est fixé à 5-10 minutes. De cette façon, vous surveillerez en permanence la productivité de votre course.
Les calculateurs en ligne de la vitesse et du rythme de course sont aujourd'hui sur toutes les ressources consacrées au sport et à l'éducation physique. Une personne n'a besoin que de saisir des données sur la distance parcourue et le temps passé dessus, puis appuyez sur le bouton «calculer». Dans une seconde, il verra les indicateurs.
Ma propre calculatrice
Il est très facile de calculer l'allure de course moyenne et la vitesse en km / h en ligne, à l'aide d'un ordinateur ou d'un smartphone. Et comment nos pères ont-ils calculé ces valeurs il y a 30 ans? Imaginez, ils étaient armés d'un chronomètre, d'un stylo, d'une calculatrice et ils comptaient tout à la main, selon la formule!
Remontons le temps une minute et essayons de calculer le rythme de course au kilomètre sans calculatrice dans un gadget sportif:
1. Avant de commencer une course, allumez le chronomètre;
2. Courez le long de la piste, avec la longueur exacte de son métrage - comptez les cercles. Cela calculera la distance parcourue;
3. Divisez la distance par le temps pour trouver votre vitesse. Puisque la vitesse est mesurée en km / h, cela signifie que vos nombres doivent également être convertis dans ces unités:
Par exemple, disons que vous avez couru 3000 m en une demi-heure. Cela signifie que vous avez besoin de 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Votre vitesse moyenne de conduite était donc de 6 km / h.
4. Calculons maintenant l'allure en min / km, pour cela il faut au contraire diviser le temps par la distance. Nous traduisons le premier en minutes, le second en km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Ainsi, votre rythme était de 10 min / km, c'est-à-dire que vous avez couru 1 km, en moyenne, en 10 minutes.
Saviez-vous que vous pouvez également calculer l'allure de course moyenne pour brûler les graisses - cette calculatrice analyse le nombre de calories brûlées en prenant comme base des données sur le sexe, l'âge, le poids et la fréquence cardiaque de l'athlète. Le programme vous montrera combien de calories vous avez brûlées au cours d'une séance d'entraînement, et certains d'entre eux visualisent également les chiffres en les comparant au nombre de tranches de pizza, de baskets ou de verres de soda sucré.
Qu'est-ce que ce paramètre affecte?
Cela affecte les performances d'un athlète - cela montre combien de temps il lui faut pour courir 1 km. Le calcul du rythme de course et de la vitesse en fonction de la distance et du temps permet de contrôler les performances lors de la participation aux compétitions - l'athlète sait avec certitude s'il a besoin d'accélérer ou s'il s'inscrit dans les normes prévues.
Si vous pratiquez un sport de manière professionnelle, faites attention au calcul de la vitesse de course avec le calculateur d'allure et de décharge - grâce à lui, vous pourrez calculer à l'avance comment vous devrez courir pour répondre à la norme de décharge requise. C'est une calculatrice très pratique, elle montrera clairement comment les valeurs vont changer, si vous améliorez légèrement le temps, changez les nombres de tempo
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Comment augmenter le paramètre de tempo?
Vous voulez apprendre à augmenter votre rythme de course pour améliorer vos performances, votre endurance et votre force sur piste? Découvrez nos conseils:
- Réfléchissez bien au programme d'entraînement, incluez des exercices pour augmenter l'endurance;
- Trouvez un puissant facteur de motivation;
- Connectez-vous à des séances d'entraînement systématiques, sans lacunes, effectuez-les avec un dévouement total;
- Essayez de ne pas faire d'exercice dans un état d'épuisement physique ou nerveux;
- Achetez des équipements sportifs confortables (y compris un masque), des gadgets modernes (montres);
- Essayez de courir dans des conditions météorologiques confortables;
- Augmentez la longueur et la cadence en courant;
- Développer les muscles des jambes - ajouter de la musculation au programme;
- Courez régulièrement des courses de courte distance - elles aident à améliorer les performances de vitesse;
- Surveiller la bonne technique de course;
- Rappelez-vous comment le rythme de course est mesuré - temps et kilométrage, ce qui signifie que vous devez apprendre à maintenir calmement de longues distances, tout en améliorant les indicateurs de temps;
- Courez sur la musique, cette technique a fait ses preuves pour aider à augmenter l'endurance!
Ainsi, vous savez maintenant calculer votre rythme de course à l'aide d'un calculateur en ligne ou manuellement, et vous comprenez pourquoi cet indicateur est nécessaire. N'oubliez pas que tous les trucs et astuces pour augmenter votre rythme sont secondaires. En premier lieu, il y a votre propre désir d'étudier, d'améliorer votre niveau, de battre des records personnels. Entraînez-vous à créer un tableau des rythmes de course à partir des données de la calculatrice. Courez fort tous les jours, analysez les chiffres, et le résultat ne sera pas long à venir!
