Bonjour chers lecteurs. Il y a un mois, j'ai commencé une préparation ciblée pour mon deuxième marathon... Malheureusement, il n'a pas été possible d'exécuter le programme maximum. Cependant, j'ai réussi à améliorer mon record personnel de 12 minutes. Ce qui est également très heureux. Découvrez comment la préparation s'est déroulée, pourquoi il n'a pas été possible de mieux courir et comment l'un des marathons les plus difficiles de Russie a été rappelé dans l'article.
Ce marathon a été le point de départ pour moi. Et un an plus tard, sur la même piste, j'ai montré de bien meilleurs résultats, parcourant 42 km en 2 heures 37 minutes 12 secondes. Pour savoir comment j'ai réussi à y parvenir en un an, lisez mon rapport sur le marathon de Volgograd 2016.
Entraînement
Comme je l'ai écrit dans l'un des articles, j'ai commencé à m'entraîner avec une course de 30 km. J'ai parcouru cette distance en 2 heures et 1 minute. Après cela, ils ont dû effectuer un certain nombre d'œuvres au stade, plusieurs croisements de tempo et gagner un volume de défilement important.
Mais une série de maladies et de blessures n'a pas permis de mener à bien tout ce qui était prévu.
En conséquence, environ 350 km ont été parcourus en mai. Parmi ceux-ci, seuls trois croisements de tempo, dont l'un est de 30 km et deux sur 10 km... Et aussi plusieurs travaux au stade. J'ai parcouru 800 et 1000 mètres.
Le reste du volume a été recruté par des croix légères.
Perturbé par une série de maladies. A savoir, une blessure au genou trois semaines avant le départ et un rhume deux semaines avant le marathon. Le genou a guéri assez rapidement, en quelques jours seulement. Cependant, au début, il avait peur de courir le tempo, afin de ne pas ressusciter la blessure. Deux semaines avant le marathon, je suis tombé malade d'un rhume. C'était normal et il restait encore beaucoup de temps avant le début pour se remettre de la maladie. Mais comme pour le mal une semaine avant le marathon, un autre froid est tombé. Plus précisément, à l'exception d'une température de 39 °, il n'y avait pas d'autres signes d'un rhume. Mais cela a également affecté le résultat final.
Nourriture
Deux semaines avant le marathon, il a commencé à remplir intensément le corps de glucides. J'ai mangé des pâtes deux fois par jour. En plus des pâtes, vous pouvez manger du riz ou du sarrasin, ainsi que tout autre type de bouillie à haute teneur en glucides.
Course
Le marathon s'est déroulé dans une chaleur extrême. Au départ à l'ombre, il était 25, au milieu de la course, il était déjà plus de 30. Cependant, un temps partiellement nuageux a aidé à bloquer le soleil et une chaleur excessive n'a pas été ressentie.
J'ai commencé le marathon assez rapidement et facilement. Semi marathon vaincu en 1 heure 27 minutes. Mais ensuite, il y avait un problème qui consistait en points de nourriture.
À l'entraînement, j'ai entraîné mon corps à manger des produits de boulangerie tout en courant. J'ai mangé du pain d'épices ou simplement du pain. C'est une excellente source de glucides, dont l'énergie a aidé à courir.
Cependant, les stations alimentaires ne fournissaient que de l'eau, du cola avec de l'essence, des morceaux de banane et du chocolat. A part l'eau, mon corps n'est habitué à rien d'autre. Je m'attendais à ce qu'il y ait des petits biscuits aux points de restauration, ainsi que l'année dernière, donc je n'ai pas pris de nourriture séparément. Mais en réalité, cela s'est avéré différent.
En conséquence, j'ai dû boire du soda et manger des bananes pour reconstituer ma réserve d'énergie. Mon estomac prend très négativement le soda. Il est associé à une gastrite. Par conséquent, l'estomac après 26 km a commencé à faire mal. Mais il n'y avait nulle part où aller, car il y avait un choix entre les douleurs à l'estomac et le manque d'énergie. J'ai choisi le premier.
Cependant, l'énergie du cola n'était toujours pas suffisante, donc après 35 km, il n'y avait plus de force. Mes jambes marchaient bien, mais je ne pouvais plus courir vite. C'est dû à ce dernier 5 kilomètres J'ai perdu environ 6 minutes.
Au prochain marathon, je ne ferai pas une telle erreur et je commencerai à habituer le corps aux barres énergétiques, que je prendrai avec moi sur la course.
Après le marathon
Je suis parti après le marathon pendant environ une demi-heure. Cependant, la principale reprise n'a pas duré longtemps. Le lendemain, j'ai pu courir un cross de 5 km. Et un jour plus tard, j'ai terminé un complexe de saut et couru une croix de 10 km.
Par rapport au premier marathon, où les jambes ne se sont enfuis qu'après 4 jours, maintenant tout était différent.
Conclusions
Ne comptez pas sur les produits alimentaires pendant le marathon. Pour habituer votre corps à une sorte de nourriture pendant la course, et l'utiliser pendant la compétition. Soit emportez-le avec vous, soit demandez à quelqu'un de le donner en courant.
Il n'y avait pas assez de volume en cours d'exécution. Les jambes ont bien fonctionné. Il y a eu un dysfonctionnement à la fin de la distance. Mais pas aussi tangible que la perte de force. Par conséquent, les traversées de 30 km ou plus devraient devenir plus régulières.
J'ai bu à chaque point de restauration, et c'est tous les 2,5 km. S'est avéré être une excellente idée. Je n'ai pas eu soif ni déshydraté.
Il est strictement interdit de boire des boissons gazeuses en courant. On aurait dit qu'il y avait une râpe dans l'estomac qui emportait la surface interne de l'estomac.
J'ai utilisé une éponge avec de l'eau. J'ai aspergé ma tête. Cela a aidé, mais pas très efficace. La chaleur était si forte que l'eau a séché en 1 à 2 minutes de course.
En conséquence, ayant couru 35 km à la vitesse indiquée, je n'avais pas assez de force pour les 5 derniers kilomètres. Ce n'était pas assez d'endurance. Les jambes ont bien fonctionné.
Le principal pour moi est que j'ai amélioré mon record personnel dans un marathon de 12 minutes. L'année dernière, j'ai couru en 3 heures 18 minutes. Par conséquent, il y a place à amélioration.
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