Le séchage du corps, en particulier pour les filles, sera efficace si vous suivez quelques-uns des conseils ci-dessous de professionnels et d'athlètes expérimentés:
- il est très important d'éviter les changements brusques de la glycémie. Ceci est facilement accompli en divisant vos repas en petites portions toutes les 2-3 heures;
- N'oubliez pas de boire de l'eau régulièrement, idéalement toutes les heures. Le volume total de l'apport hydrique quotidien peut être facilement déterminé en multipliant votre poids par 0,03;
- considérez attentivement le nombre de calories consommées par jour, en réduisant progressivement la quantité d'aliments riches en calories;
- faites des glucides tous les 5 ou 6 jours et permettez-vous de manger plus de glucides. Cela évitera la destruction de la masse musculaire due à un manque de glycogène;
- un séchage sain prend jusqu'à 8 semaines pour les hommes et jusqu'à 12 semaines pour les femmes, mais pas plus. Le séchage pour un corps pour les filles débutantes ne devrait pas durer plus de 5 semaines;
- la formation doit être aussi intense que possible;
- Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, assurez-vous d'augmenter votre apport quotidien en protéines. Pendant la période de séchage, il devrait être de 2-3 g pour 1 kg de poids corporel;
- réduire progressivement le nombre de calories afin de ne pas ralentir les processus métaboliques (particulièrement important pour les filles). Une réduction de 100 à 200 kcal par semaine est considérée comme idéale;
- prenez des complexes de vitamines et des BCAA, cela empêchera le métabolisme de ralentir;
- si le processus de combustion des graisses "coincé", donnez-vous simplement un "shake glucidique" pour stimuler la glande thyroïde, mais pas plus de deux jours;
- Essayez de ne pas manger de glucides pauvres en fibres, comme les produits à base de farine de blé tendre ou de riz blanc;
- une fois toutes les une et demie - deux semaines, organisez des jours sans glucides, cela améliorera les processus de combustion des graisses;
- utiliser des protéines de caséine pour prévenir le catabolisme et réduire la faim;
- prendre de la L-carnitine avant l'entraînement aidera à doubler le nombre de kilocalories brûlées pendant l'exercice;
- Les jours à faible teneur en glucides ou sans glucides ne devraient pas coïncider avec les jours d'entraînement.
- Les repas avant l'entraînement devraient inclure des aliments riches en glucides et des protéines de lactosérum.
- le poisson dit gras ne contient que 150 à 200 kcal, mais les graisses qu'il contient ont un effet bénéfique sur les processus de combustion des graisses et fournissent au corps les acides gras nécessaires. Idéalement, il devrait être consommé au moins une fois par jour;
- le dernier repas doit être constitué de protéines. Peut être remplacé par la prise de protéines de caséine avec du lait faible en gras.
