La sensation désagréable et douloureuse de tension musculaire est familière à tout le monde. Les crises surviennent pour diverses raisons. Le plus souvent, ils surviennent lors de sports actifs et ont des formes légères et sévères.
Quels muscles sont les plus sujets aux crampes?
- Muscle du mollet. Situé à l'arrière de la jambe;
- Muscles semi-tendineux, biceps et semi-membraneux. L'arrière de la cuisse;
- Quadriceps. Devant de la cuisse;
- Muscles des bras;
- Pieds;
- Muscles le long de la poitrine.
Groupes à risque
Le groupe principal est, bien sûr, les athlètes, ou plutôt toute personne en activité physique. Le spasme survient pendant un entraînement prolongé et 4 à 6 heures après.
Les personnes âgées ont également un risque élevé de convulsions. Ceci est facilité par la diminution naturelle de la masse musculaire qui survient après 40 ans et se développe avec une activité réduite.
Risque élevé chez les jeunes enfants. Le contrôle musculaire est encore difficile pour eux et le spasme peut commencer à tout moment. 30% des femmes enceintes souffrent constamment de crampes musculaires. Cela peut être dû à une forte charge sur le corps et à une forte augmentation du poids.
Causes de l'aplatissement musculaire
- Beaucoup de gens ont une réduction, et par conséquent; surtension, augmente par temps chaud. Avec la sueur, de nombreux oligo-éléments sont libérés du corps;
- Certaines maladies chroniques peuvent également en être la cause;
- Parfois hypothermie;
- Prendre des médicaments;
- En surpoids;
- Tabagisme, abus d'alcool ou de sel;
- Étirer ou surcharger les muscles;
- Dans certains cas, une maladie nerveuse devient.
Fatigue musculaire et contrôle neuromusculaire
Il y a une idée fausse commune selon laquelle les douleurs musculaires après l'exercice sont synonymes de croissance musculaire. C'est complètement faux. Par la douleur, le corps est pressé de signaler les micro-dommages ou les surcharges.
C'est pourquoi les muscles ont besoin d'adaptation, ce que l'on appelle la connexion neuromusculaire (mémoire). Si auparavant une personne était activement impliquée dans le sport, cela lui prend beaucoup moins de temps pour se remettre en forme. Les muscles préparés augmentent de volume plus rapidement, deviennent plus forts et plus durables.
En d'autres termes, un contrôle neuromusculaire est nécessaire pour que si, pour une raison quelconque, il est nécessaire d'interrompre l'activité physique (blessure, grossesse, etc.), la récupération musculaire est 3 à 4 fois plus rapide que la première fois.
Déshydratation ou carence en électrolytes
Pendant l'entraînement avec transpiration, le corps perd énormément de l'eau et du sel. En particulier, des ions importants: magnésium, potassium, calcium, sodium. Tout cela peut entraîner une déshydratation générale et des spasmes musculaires.
Un équilibre hydrique altéré entraîne une altération du métabolisme des électrolytes. Cela se produit non seulement lors de la pratique du sport, mais également avec une faible consommation de liquides. Une modification du métabolisme eau-sel entraîne un dysfonctionnement du travail de tout l'organisme, y compris les muscles.
Autres raisons
Pour la plupart, les crises sont bénignes, mais elles peuvent indiquer une maladie plus grave. En cas de spasmes très forts et fréquents, il est nécessaire de consulter un médecin.
La raison peut être:
- Ostéochondrose ou autres maladies du système musculo-squelettique;
- Violation de la circulation sanguine;
- Problèmes nerveux;
- Mauvais métabolisme dans le corps;
- Maladie thyroïdienne;
- Phlébévrysme;
- Carence en vitamines;
- Ou la conséquence de la prise de certains médicaments.
Symptômes
La contraction convulsive des muscles ne peut être négligée. La seule différence dans la gamme de gravité est d'une légère sensation de picotement à une douleur atroce intense.
Lors d'un spasme, les muscles sont très tendus, durs ou anormaux. Des secousses mineures sous la peau peuvent être visibles. Les crampes durent de quelques secondes à 10 à 15 minutes.
Parfois plus. Ils peuvent réapparaître après une courte période; si la crampe est sévère, des sensations douloureuses peuvent persister jusqu'à plusieurs jours après la crampe.
Comment se battre?
Premiers secours et traitement
En règle générale, les symptômes disparaissent d'eux-mêmes et ne nécessitent pas de traitement spécial. Mais pour arrêter la contraction convulsive, vous devez faire ce qui suit:
- Arrêtez d'effectuer le mouvement qui cause le spasme;
- Étirez lentement et massez la partie réduite du corps;
- Essayez de vous détendre et de vous reposer pendant quelques minutes;
- Si la douleur persiste, vous pouvez appliquer de la glace ou appliquer un bandage à partir d'un bandage élastique;
- Si possible, ne forcez pas le muscle pendant un certain temps.
Si ces actions ne donnent pas le résultat souhaité, vous devez immédiatement appeler un médecin et commencer à traiter la cause des contractions douloureuses.
Lorsqu'elle est examinée par un médecin, une description détaillée de la douleur sera d'une grande importance pour un diagnostic correct. Il est important de répondre à toutes les questions aussi complètement que possible.
La prévention
L'exercice le plus efficace consiste à étirer tout le corps. Un échauffement bien fait peut réduire le risque de convulsions jusqu'à 80%. De plus, vous devez étirer les muscles avant et après l'entraînement.
Un massage relaxant est également une bonne prévention. Il est préférable d'utiliser des huiles lors du frottement. Ils rendent non seulement le processus plus agréable, mais enrichissent également les muscles en oligo-éléments. Après la procédure, quelque chose de chaud doit être appliqué sur la partie affectée du corps.
Et le frottement des pieds et des mains vise à masser les points qui relient tout le corps humain. Les bains chauds sont également utiles. L'eau a un excellent effet de massage, et les sels ou herbes ajoutés favorisent l'aromathérapie et apaisent les nerfs.
Régime
Le lait chaud (riche en calcium) avant le coucher est bon pour les crampes d'estomac. Il est nécessaire d'augmenter la consommation d'aliments riches en magnésium et en calcium.
Cela renforcera les tissus conjonctifs et l'utilisation de tisanes aide. Parfois, la raison des contractions fréquentes réside dans la tension nerveuse et les décoctions à base de plantes la suppriment.
Et bien sûr, vous devez exclure les produits semi-finis, les snacks salés, les frits, sucrés et très gras. Tout cela donne un minimum de vitamines à l'organisme et ralentit considérablement le métabolisme.
