La course du matin présente des différences significatives par rapport à la course à d'autres moments de la journée. C'est lui qui suscite le plus de controverses sur son utilité et sa nécessité.
Bénéfice ou préjudice
De nombreuses sources suggèrent que le jogging le matin est nocif. De plus, de nombreux médecins professionnels disent la même chose. Ils attribuent cela au fait que le corps ne s'est pas encore réveillé le matin et qu'une charge inattendue peut provoquer un certain nombre de maladies, en plus de la forte probabilité de blessures aux jambes.
Mais essayons maintenant de savoir si c'est vraiment le cas.
Le jogging le matin affecte le cœur.
On pense que le jogging matinal peut causer un certain nombre de maladies cardiovasculaires. C'est-à-dire que le matin, le cœur, qui est toujours au repos, reçoit une charge qu'il ne pourra peut-être pas supporter et, en conséquence, commencera à avoir mal. Mais le jogging est-il une telle charge? Non, car la course légère implique une autre tâche: réveiller le corps avec un travail constant de faible intensité. Ainsi, en allant au travail associé à un travail physique, vous pouvez contracter une maladie cardiovasculaire, car personne ne vous demandera si vous avez dormi ou non et si votre cœur est prêt à travailler. Par conséquent, le matin, ils peuvent donner une charge, ce qui sera extrêmement difficile à gérer.
Lorsque vous courez, vous choisissez le rythme qui vous sera confortable. si tu difficile à courir, tu peux marcher. Pour les débutants qui cherchent à apprendre à courir, c'est un excellent moyen d'exercer progressivement votre corps. De plus, vous pouvez commencer par une course lente, et augmenter progressivement la vitesse en fonction de l'éveil du corps.
Par conséquent, si vous courez correctement et que vous ne «déchirez» pas dès les premiers mètres, en essayant d'établir votre propre record, alors la course du matin sera extrêmement bénéfique.
Le jogging le matin peut causer des blessures aux jambes.
Ce n'est pas un mythe. Le matin, nos muscles ne sont pas encore fléchis, donc si vous sortez du lit, que vous vous habillez et que vous courez rapidement, nos muscles endormis risquent de ne pas résister à une charge aussi forte, de ne pas avoir le temps de se réchauffer et de simplement s'étirer ou même de se casser. Par exemple, courir le soir ne contient le plus souvent pas un tel problème. Depuis pendant la journée, les jambes, au moins un peu, se sont réchauffées pendant que vous alliez travailler ou que vous faisiez quelque chose.
Le moyen de sortir de cette situation est très simple. Il est nécessaire de faire un léger échauffement de cinq minutes le matin - étirement des jambes... Quelques exercices aideront à tonifier vos muscles et à réduire le risque de blessure à presque zéro.
De plus, tout comme le cœur, les muscles aiment une augmentation progressive de la charge. Pour qu'ils aient le temps de s'habituer et de supporter un rythme plus rapide. Alors commencez votre course plus lentement, puis augmentez votre vitesse si vous le souhaitez.
Jogging matinal à jeun.
En effet, si pendant la journée deux heures avant la course, vous pouvez manger en toute sécurité, et ayant déjà une réserve d'énergie pour s'entraîner, alors le matin, il ne fonctionnera pas de manger avant la course, car dans ce cas, vous devrez vous lever encore deux heures plus tôt.
Il y a une sortie. Si votre objectif n'est pas perdre du poids en courant, mais juste pour améliorer votre santé, puis 20-30 minutes avant le jogging, c'est-à-dire dès que vous vous levez, buvez un verre de thé ou de café avec 3-4 cuillères à soupe de sucre ou de miel. Cela vous donnera des glucides, qui vous fourniront de l'énergie pendant environ 30 à 40 minutes, c'est-à-dire pour toute la course du matin. Après avoir couru, vous pouvez boire de l'eau en toute sécurité et manger ce que vous voulez, encore une fois, s'il n'est pas question de perdre du poids.
Si vous voulez commencer à faire du jogging le matin pour perdre du poids, vous devez adhérer très fermement au régime et vous ne pouvez pas consommer de glucides avant l'entraînement. Sinon, tout le point est perdu. Vous avez déjà des graisses dont le corps va puiser de l'énergie.
Le jogging du matin dynamise toute la journée
Un avantage très important du jogging matinal est le fait qu'il dynamise le coureur toute la journée. Cela est dû au fait que pendant l'activité aérobie, 20 minutes après le début, le corps humain commence à produire l'hormone du bonheur - la dopamine. C'est pourquoi, cela semble être une charge monotone, mais apporte beaucoup de joie aux gens.
Après avoir rechargé une portion de dopamine, vous pouvez marcher de bonne humeur jusqu'au soir.
Mais ici, il est très important de ne pas en faire trop. Sinon, la dopamine ne bloquera pas la fatigue des organes internes et des muscles, que vous ressentez en cas d'effort excessif, et vous marcherez comme un «poulet endormi» toute la journée. Partout il y a une règle de fer: «tout est bon, mais avec modération».
Le jogging matinal entraîne le corps
Au début de l'article, nous avons parlé du fait qu'une mauvaise charge le matin, sans échauffement, peut entraîner l'apparition de maladies cardiaques et d'autres organes internes. Cependant, si la charge est faible et uniforme, ce qui ne causera pas d'inconfort grave, le jogging du matin, au contraire, aidera à développer principalement le cœur et les poumons.
Courir tous les jours est nocif
C'est vrai, mais cela ne s'applique pas à tout le monde, mais uniquement aux débutants. Le jogging quotidien vous fatiguera très rapidement. Et après quelques semaines après avoir commencé ces séances d'entraînement épuisantes, vous abandonnerez la course, considérant que ce n'est pas pour vous.
Il est important de comprendre que vous devez commencer par courir ou marcher 3 à 4 fois par semaine. Tout d'abord, faites 20 minutes par jour, puis 30. Lorsque vous courez facilement pendant 40 minutes, vous pouvez faire du jogging tous les jours. En savoir plus sur les entraînements quotidiens dans l'article: Puis-je courir tous les jours.
Faites du jogging et n'écoutez personne qui pense que le jogging du matin est dangereux. Tout est dangereux. Si vous ne savez pas comment le faire correctement et ne connaissez pas les mesures. Sinon, cela apportera beaucoup d'émotions positives et aura un effet positif sur le corps.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
