Shvung presse derrière la tête (Push Press Behind) est un exercice d'haltérophilie classique, utilisé avec succès dans leur entraînement par les athlètes impliqués dans le CrossFit et le fitness. C'est une presse à haltères debout derrière la tête avec l'utilisation des muscles des jambes et du dos, en d'autres termes, avec une forte triche.
Cet exercice diffère du jogging shvung en ce que le mouvement lui-même est plus un développé couché. Dans ce cas, l'athlète ne passe pas sous la barre, mais définit seulement une petite inertie pour que la barre monte en raison de l'inclusion simultanée de plusieurs groupes musculaires forts dans le travail.
Les principaux groupes musculaires de travail sont les deltoïdes, les extenseurs de la colonne vertébrale, les quadriceps, les abdominaux et les muscles fessiers.
Technique d'exercice
La technique d'exécution de l'exercice de presse shvung derrière la tête ressemble à ceci:
- Retirez la barre des supports et reculez de quelques pas. Gardez le dos droit, votre regard est dirigé vers l'avant, la barre repose à plat sur le dessus du trapèze.
- Effectuez un petit down-squat, en gardant votre dos parfaitement droit. L'amplitude du squat est petite - environ 15-25 cm.
- Commencez à vous lever tout en soulevant la barre et en expirant. Répartissez la charge de manière à ce que les genoux et les coudes soient complètement étendus au point le plus haut en même temps - afin que vous puissiez travailler avec le poids maximum pour vous-même, et l'efficacité de l'exercice augmentera considérablement. Ainsi, on serre la barre en raison de l'effort des épaules, mais une partie de la charge est «mangée» en raison du travail des jambes.
- Abaissez la barre jusqu'au trapèze et faites une autre répétition. N'abaissez pas la barre avec un mouvement brusque - il y a trop de charge sur la colonne cervicale. Il est préférable de "rencontrer" la barre en bas - pour faire un petit plongeon, quand il reste quelques centimètres au trapèze.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous vous suggérons d'essayer pendant vos entraînements CrossFit l'un des complexes d'entraînement suivants contenant une barre de poussée derrière la tête.
