Tenir le coin sur les anneaux (L-sit sur les anneaux) est un exercice statique pour le développement des muscles de la presse et du dos. Il consiste à garder les jambes droites levées devant vous à angle droit lorsque l'athlète s'accroche au point vertical de l'amplitude des tractions sur les anneaux. La version de l'angle sur les anneaux est un peu plus difficile que de tenir l'angle dans la suspension sur la barre, car lors de l'équilibre dans la suspension sur les anneaux, les biceps et les avant-bras sont plus impliqués dans le travail. Par conséquent, tenir le coin sur les anneaux est un excellent exercice non seulement pour les muscles abdominaux, mais aussi pour augmenter la force de préhension, et cela renforce également les ligaments et les tendons du coude.
Les principaux groupes musculaires de travail sont le grand droit de l'abdomen, le grand dorsal, les deltas postérieurs, les biceps et les avant-bras.
Technique d'exercice
La technique d'exercice a l'algorithme de mouvement suivant:
- Accrochez les anneaux en utilisant une prise régulière ou profonde. N'oubliez pas que l'approche prendra assez longtemps et que nous avons juste besoin d'une prise en main sûre. Utilisez de la magnésie pour moins glisser sur les anneaux.
- Effectuez une traction sur toute la plage et verrouillez en haut, contractant statiquement tous les muscles de votre dos et de vos bras.
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- Soulevez doucement vos jambes devant vous afin qu'elles forment un angle droit avec votre corps et restez dans cette position. Essayez de ne pas les plier le plus longtemps possible - de cette façon, vous tirerez beaucoup plus d'avantages de cet exercice, car le muscle droit de l'abdomen travaillera plus fort.
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- Abaissez vos jambes et sautez des anneaux.
Complexes d'entraînement
Si vous décidez d'inclure la tenue du coin sur les anneaux dans votre programme d'entraînement, les complexes ci-dessous vous seront utiles.
