Exercices de crossfit
7K 0 27.02.2017 (dernière révision: 06.04.2019)
Burpee est l'un des principaux exercices de musculation fonctionnelle. Il existe de nombreuses variantes de sa mise en œuvre. La version burpee avec accès à la barre horizontale est l'un des mouvements les plus difficiles du CrossFit. En l'utilisant dans le processus de vos entraînements, vous pouvez pomper les muscles de tout le corps, mais la charge principale pendant le travail repose toujours sur le dos. L'exercice ne convient qu'aux athlètes expérimentés, pour les débutants, il est préférable d'effectuer une version simple de burpee et de pull-ups en alternance.
Technique d'exercice
Burpee avec accès à la barre horizontale est un exercice technique assez difficile. Cela nécessite des compétences techniques spécifiques de la part de l'athlète. Tous les principaux muscles du corps sont impliqués dans sa mise en œuvre. Pour que l'exercice soit efficace et non traumatisant, il doit être effectué uniquement avec une technique bien développée, respectant la bonne amplitude.
La procédure est la suivante:
- Tenez-vous devant la barre horizontale. Prenez une position allongée, les mains à la largeur des épaules.
- Sortez du sol à un rythme rapide.
- Soulevez le corps puis sautez sur la barre transversale.
- À l'aide de la balançoire, effectuez une sortie à deux mains.
- Sautez du projectile, puis revenez en position couchée.
- Répétez le burpee sur le bar.
Effectuez tous les mouvements dans le bon ordre. Le nombre de séries et de répétitions est individuel. L'exercice peut être effectué autant de fois que possible. Si vous faites des pompes sans problème et qu'il y a des difficultés avec l'élément sur la barre horizontale, vous devez également travailler à sortir à deux mains.
Afin d'améliorer vos indicateurs de force dans cet exercice, vous devez régulièrement tirer vers le haut et effectuer divers éléments de gymnastique sur la barre horizontale.
Complexes d'entraînement Crossfit
Puisque cet exercice ne convient qu'aux professionnels, l'ensemble des cours sera tout aussi difficile. Il existe plusieurs types de programmes de formation.
Le complexe d'entraînement doit consister en un exercice intense. Pour les professionnels, des exercices sur la presse avec un équipement sportif à la main, des burpies avec accès à la barre horizontale, ainsi que des sauts par-dessus la boîte seront d'excellents moyens de bien charger les muscles.
| Focus sur l'exercice | La tâche |
| Pour la force | Dans une leçon, vous devez non seulement effectuer des burpees avec accès à la barre horizontale, mais également travailler avec des équipements sportifs lourds. Faites des haltères et des haltères. Cela peut être un développé couché ou un soulevé de terre avec haltères. |
| Sur le relief | Le complexe d'entraînement doit consister en un exercice intense. Pour les professionnels, des exercices sur la presse avec un équipement sportif à la main, des burpies avec accès à la barre horizontale et sautant par-dessus la boîte seront d'excellents moyens de bien charger les muscles. |
Pour les athlètes débutants, il est préférable d'effectuer la version standard de l'exercice, ainsi que son homologue avec des haltères. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez brûler efficacement l'excès de graisse, augmenter votre endurance et votre force explosive.
