Le collagène est un type de protéine dans le corps qui agit comme principal matériau de construction. Les tissus conjonctifs, la peau, le cartilage, les os, les dents et les tendons en sont formés. Comme toute protéine, elle est constituée d'acides aminés, en particulier la glycine, l'arginine, l'alanine, la lysine et la proline.
Le collagène est synthétisé en quantité suffisante avant l'âge de 25 ans. De plus, son niveau diminue de 1 à 3% chaque année, ce qui peut se manifester par une détérioration de l'état de la peau, des cheveux et des articulations. À l'âge de 50 ans, le corps ne peut produire qu'un tiers de la norme de collagène. Pour cette raison, une personne peut avoir besoin d'un soutien supplémentaire en prenant des suppléments sportifs.
Importance et avantages pour les humains
Chez les personnes qui ne font pas d'exercice, le collagène aide à prévenir les blessures articulaires et osseuses. Ses bienfaits se manifestent également dans l'amélioration de l'état de la peau et des cheveux. La liste des effets bénéfiques comprend également:
- augmentation de l'élasticité de la peau;
- accélération de la cicatrisation des plaies;
- améliorer la mobilité et le fonctionnement des articulations;
- prévention de l'amincissement du cartilage;
- amélioration de l'apport sanguin aux muscles (favorise leur croissance).
Pour obtenir les effets énumérés, les experts recommandent de prendre un cours de collagène au moins une fois par an. En fonction de l'objectif, vous pouvez utiliser l'un des deux types d'additifs:
- Collagène de type I. Trouvé dans les tendons, la peau, les os, les ligaments. De grands avantages pour la santé de la peau, des ongles et des cheveux.
- Collagène de type II. Il est particulièrement important pour les articulations, il est donc recommandé de l'utiliser en cas de blessures ou de maladies inflammatoires.
Pour obtenir une dose suffisante de collagène, une personne doit consommer des aliments tels que la gélatine, le poisson, le bouillon d'os et les abats. Tous les aliments présentés dans un état gélatineux sont utiles. Avec son manque, une carence en collagène se forme. La situation est aggravée par:
- alimentation déséquilibrée;
- exposition fréquente au soleil;
- l'abus d'alcool et le tabagisme;
- manque de sommeil (une partie de la protéine se forme pendant le sommeil);
- mauvaise écologie;
- manque de soufre, zinc, cuivre et fer.
En présence de tels facteurs nocifs et d'un manque de collagène dans les aliments, la nutrition sportive est un moyen plus fiable et plus efficace d'augmenter l'apport de cette protéine. Il est utile tant pour les gens ordinaires que pour les athlètes, d'autant plus que le prix du collagène, selon la boutique en ligne Fitbar, se situe entre 790 et 1290 roubles par paquet, ce qui n'est pas très cher, compte tenu de l'apparence du résultat après le premier cours.
Pourquoi le collagène est nécessaire dans le sport
Pour les athlètes, le collagène est nécessaire pour récupérer plus rapidement des entraînements intenses et accélérer la récupération après une blessure. Pour les sportifs, le supplément sera utile même avant l'âge de 25 ans. Bien que la quantité de collagène soit généralement suffisante pendant cette période, les muscles peuvent encore en manquer, car ils subissent un stress accru dû à l'entraînement.
Ainsi, cette protéine aide les athlètes:
- s'entraîner plus fort et transporter des charges plus facilement;
- protéger les ligaments et les muscles des blessures;
- stimuler une circulation sanguine plus active dans les tissus musculaires;
- fournir au corps un certain nombre d'acides aminés essentiels;
- accélérer le métabolisme;
- renforcer le cartilage, les tendons, les os et les articulations.
Comment et combien prendre
La posologie pour les gens ordinaires est jusqu'à 2 g par jour. Il est conseillé aux athlètes amateurs de prendre 5 g chacun, et pour ceux qui ont un entraînement très intense - jusqu'à 10 g (peut être divisé en 2 doses). La durée moyenne du cours est d'au moins 1 mois.
Les experts conseillent de choisir du collagène non dénaturé. Non dénaturé signifie que la protéine n'a pas été exposée à la chaleur ou aux produits chimiques pendant la production. Ils changent la structure - ils conduisent à la dénaturation des protéines. En conséquence, il est plusieurs fois moins bénéfique, il est donc préférable d'acheter des suppléments non dénaturés.
Pour obtenir le meilleur effet, il est recommandé de combiner le collagène avec d'autres suppléments:
- la chondroïtine et la glucosamine;
- acide hyaluronique;
- vitamine C.
Le principal effet noté par les utilisateurs après le cours est d'éliminer les douleurs et les courbatures dans les articulations. Les effets indésirables sont rares car le collagène est un produit sûr que l'on trouve dans le corps de chacun.
