Les avantages de la course à pied pour les femmes résident dans les effets positifs complexes qu'elle a sur le corps. Le jogging quotidien entraîne parfaitement les muscles, renforce les systèmes vitaux, favorise la perte de poids, le développement de l'endurance, améliore l'humeur et a un effet bénéfique sur le système reproducteur. Ses avantages sont nettement supérieurs aux dommages (qui, malheureusement, sont également présents).
Dans cet article, nous examinerons de plus près les avantages de la course à pied pour les femmes - nous espérons qu'à la fin, vous serez déterminé à vous rendre au magasin pour des baskets! Mais ne vous précipitez pas, en conclusion, nous allons certainement énumérer les effets néfastes de la course sur le corps d'une femme. Comme on dit, vous devez connaître les deux côtés de la médaille, seulement dans ce cas, l'efficacité de la formation sera maximale. Eh bien, commençons!
Avantages pour les femmes
Nous commencerons notre étude des avantages et des inconvénients de la course à pied pour les femmes avec les avantages. Alors, quels sont les avantages de cet exercice physique:
- L'ensemble du corset musculaire est complètement renforcé;
- Améliore la mobilité articulaire et l'élasticité ligamentaire;
- L'activité physique provoque la libération de l'hormone «joie» - l'endorphine dans la circulation sanguine. C'est de là que viennent l'amélioration de l'humeur, une excellente santé et un regain d'énergie. Les médecins recommandent de courir pour traiter la dépression, l'anxiété, pour se détendre en cas de stress sévère;
- Les avantages de la course à pied pour le corps d'une femme résident également dans la prévention du développement de maladies chroniques du système cardiovasculaire. Donnez-vous une charge adéquate et votre cœur sera toujours fort et sain;
- Si vous êtes intéressé par l'utilité du jogging pour perdre du poids pour une femme, rappelons-nous combien de calories sont consommées par heure de jogging dans le parc - environ 600 Kcal. L'exercice régulier vous permet de perdre ces kilos en trop sans suivre un régime exténuant.
- Nous mentionnerons les avantages de la course à pied pour les femmes de plus de 40 ans - l'exercice permet de lutter contre les signes de flétrissement. Ce type de charge augmente l'élasticité et la fermeté de la peau, favorise un teint sain et élimine avec succès la cellulite.
- Les exercices de course développent le système respiratoire, augmentent le volume des poumons. Après l'entraînement, le sang est saturé d'oxygène, chaque cellule du corps reçoit une nutrition précieuse. C'est pourquoi une femme qui court sera toujours meilleure qu'une femme sédentaire.
- Une autre propriété utile de la course à pied pour les femmes est la normalisation des niveaux hormonaux. Cela signifie - à bas le SPM et une sensation de malaise pendant un travail stressant, et - vive un pancréas et une glande thyroïde en bonne santé!
- Grâce au jogging, tous les muscles et organes du corps sont dans un ton constant, reçoivent une nutrition de haute qualité, sont bien renforcés et en bonne santé!
- L'activité physique renforce parfaitement le système immunitaire, ce qui signifie qu'une femme qui court sera moins malade;
- Que pensez-vous que la course est bonne pour les femmes de plus de 40 ans? Parlons de la santé des «femmes»? Le jogging s'est avéré être une excellente prévention du cancer du sein, des organes génitaux, du côlon et du poumon. Et aussi, en raison de l'augmentation de l'apport sanguin dans la région pelvienne, le travail du système reproducteur s'améliore. Cela signifie que les avantages de la course à pied doivent être utilisés par les femmes qui souffrent d'infertilité ou de problèmes lors de la conception. Comment tu aimes ça?
- Les avantages de la course à pied affectent également le travail des processus métaboliques - chez la femme, le métabolisme et le travail des systèmes excréteurs s'améliorent.
- La course à pied est une excellente prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, de l'athérosclérose, de l'arthrose.
- L'entraînement à la course augmente l'espérance de vie et, par conséquent, vous devez courir à tout âge. Bien sûr, se fixer une charge adéquate et remplacer la course, si nécessaire, par la marche de course.
Dommage aux femmes
Continuons à étudier les avantages et les inconvénients de la course à pied pour les femmes, et le suivant est le facteur négatif. Le jogging quotidien peut-il être mauvais pour la santé? Énumérons ce que courir est mauvais pour les femmes:
- Dans le chapitre précédent, nous avons expliqué les avantages de la course pour la silhouette d'une femme - l'exercice brûle efficacement les graisses. Cependant, il existe également un petit inconvénient: il existe un risque d'affaissement et de détérioration de la forme des glandes mammaires. C'est pourquoi il est important de choisir de bons sous-vêtements de sport qui empêcheront vos seins de trembler.
- Beaucoup de gens pensent que courir n'est pas difficile et que cet exercice n'a pas besoin d'être appris. En fait, ne pas suivre la bonne technique peut entraîner une augmentation du stress sur la colonne vertébrale et les articulations. Et cela, à son tour, est semé d'embûches et d'entorses. Pour minimiser ce facteur - apprenez la technique des mouvements.
- Un exercice inadéquat peut entraîner des douleurs musculaires et vous devez donc évaluer sobrement vos capacités physiques.
- Si vous ne voulez pas que vos entraînements de course nuisent à votre système digestif, ne sortez pas sur la piste immédiatement après un repas ou à jeun.
- Ce sport est considéré comme modérément traumatisant, alors veillez à sélectionner de bonnes chaussures de course, un équipement confortable et choisissez un endroit sûr pour vous entraîner. Si vous prévoyez d'aller dans des conditions extrêmes ou si vous aimez courir sur un terrain accidenté, achetez des coussinets de protection pour vos paumes, vos genoux et vos coudes. Pour les activités en montagne, un casque ne fera pas mal.
Ainsi, nous avons découvert pourquoi la course à pied est utile pour une fille ou une femme, et également indiqué ses effets néfastes. Mais, néanmoins, ne vous précipitez pas pour vous rendre immédiatement au parc le plus proche. Tout d'abord, assurez-vous de ne pas avoir de contre-indications.
En présence de ce dernier, vous ne pouvez pas courir, même malgré toute la liste des points de prestations. Si vous avez des pathologies du système cardiovasculaire ou des maladies du système musculo-squelettique, des douleurs aiguës, des problèmes chroniques en phase d'exacerbation, des conditions après des opérations abdominales, une grossesse, un cancer, un glaucome, des processus inflammatoires, vous n'êtes pas autorisé à pratiquer. Sans l'approbation du médecin, il faut généralement oublier le sport et donc, avant d'acheter des baskets, prendre rendez-vous à la clinique.
Comment augmenter le bénéfice?
Eh bien, maintenant vous savez pourquoi les filles ont besoin de courir, en conclusion, voyons comment nous assurer que l'effet du jogging augmente constamment:
- Exercice régulier! Faites une course pendant au moins 30 minutes par jour;
- Ne vous rendez jamais en classe en mauvaise santé, ainsi qu'en présence de contre-indications;
- Commencez toujours votre entraînement par un échauffement et terminez par un petit étirement;
- Ne vous arrêtez pas là. Dès que vous sentez que la charge donnée a cessé de causer des difficultés, augmentez votre tâche;
- Si vous êtes le plus intéressé par les avantages de la course pour la silhouette des filles, n'oubliez pas qu'en plus du sport, il est important de suivre un régime alimentaire approprié;
- Courez dans un parc propre et verdoyant, loin des autoroutes et des quartiers poussiéreux;
- Achetez-vous du matériel sympa et téléchargez votre musique préférée sur votre lecteur!
Toute activité sportive doit être agréable, sinon elle ne deviendra probablement pas une habitude préférée. Comme vous pouvez le voir, la course à pied donne beaucoup plus d'avantages à une femme que de mal, c'est pourquoi elle est si populaire dans le monde. Nous vous recommandons d'étudier attentivement la technique afin de courir correctement et sans nuire au corps. N'oubliez pas que c'est le seul moyen médicalement recommandé et gratuit de guérir la dépression et de vous remonter le moral!
