Comment apprendre à un enfant à faire correctement des pompes depuis le sol: des pompes pour les enfants

De nombreux parents qui pensent sérieusement à l'éducation physique de leurs enfants ne savent pas comment apprendre à un enfant à se relever du sol. Avant de commencer la formation des enfants, il est nécessaire d'élaborer un programme de formation compétent. Le développement physique des enfants doit avoir lieu sous le contrôle strict des parents, mais dans ce cas seulement, le processus se développera aussi harmonieusement que possible.

Dois-je forcer mon enfant à faire des pompes?

De nombreux parents ne savent pas si les pompes sont utiles pour les enfants, ils ne sont donc pas pressés avec cet exercice. Avant d'enseigner, découvrons ce qu'est un push-up?

Il s'agit d'un exercice physique de base réalisé à partir d'un support allongé sur les bras tendus. L'athlète soulève et abaisse le corps en utilisant la force des bras et des muscles pectoraux, en maintenant une position droite du corps à toutes les étapes de l'exécution.

Apprendre à un bébé à faire des pompes depuis le sol en vaut la peine, ne serait-ce que parce que c'est un excellent exercice pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire. Dans le processus de travail, les éléments suivants sont impliqués:

• Triceps
• Muscles pectoraux;
• Muscles deltoïdes;
• Le plus large;
• Quads;
• Presse;
• Retour;
• Les orteils et les articulations des mains.

Peu importe qui essaie d'apprendre à faire des pompes, un enfant ou un adulte - l'exercice est également bénéfique pour tout le monde. Un enfant physiquement actif grandira certainement fort et fort, renforcera l'immunité, améliorera la coordination des mouvements et développera de nombreuses compétences différentes.

Parlons plus en détail des avantages des pompes pour les enfants?

Les bienfaits de l'exercice

Avant d'apprendre à votre enfant à faire des pompes correctement, assurons-nous une fois de plus que notre intention est correcte. Jetez un œil à une solide liste d'avantages et n'hésitez pas à commencer à vous entraîner!

1. L'exercice développe un sentiment de concentration, enseigne l'interaction entre le haut et le bas du corps;
2. Il renforce parfaitement physiquement, rend l'enfant fort, fort;
3. Une activité physique régulière renforce le système immunitaire, affecte la croissance et le développement global;
4. Il a été prouvé que le sport a un effet positif sur les capacités mentales des enfants;
5. Les cours enseignent l'autodiscipline, l'endurance, la responsabilité, développent une attitude saine envers l'hygiène et la physiologie de votre corps;
6. Un enfant doit apprendre à faire des pompes depuis le sol car l'exercice stimule le puissant développement des abdominaux, des muscles des bras et de la poitrine, renforce les articulations et les ligaments;
7. Pendant l'entraînement, le flux sanguin s'accélère, le sang est plus oxygéné, ce qui signifie que chaque cellule reçoit une nutrition améliorée, ce qui a un effet positif sur la santé globale du corps;
8. Le sport a un grand impact sur la socialisation normale des enfants, c'est pourquoi chaque parent doit stimuler et encourager son désir de faire de l'exercice.

Veuillez noter que si vous ne suivez pas la bonne technique de push-up, tous les avantages peuvent facilement être réduits à zéro. Au contraire, vous risquez de nuire aux enfants en surchargeant vos articulations ou vos muscles. Il est nécessaire d'enseigner non seulement la bonne technique - il est important de faire des pompes en bonne santé et de bonne humeur. Consultez également un pédiatre si votre enfant a des contre-indications pour le sport.

Quel âge pouvez-vous faire des pompes?

Donc, nous espérons vous avoir convaincu, cela vaut la peine d'apprendre à un enfant à se relever du sol. Cependant, les parents qui doutent de l'opportunité de cet exercice ont aussi, à leur manière, raison. Pendant ce temps, la position correcte sur cette question dépend de l'âge de l'enfant. Il est important de tout faire à temps - et il y a aussi une limite d'âge recommandée pour les pompes.

Découvrons à partir de combien d'années un enfant peut faire des pompes - nous donnerons une réponse exhaustive à cette question:

• De 3 à 6 ans, il est important de miser sur la flexibilité et le plastique, c'est-à-dire de faire des exercices d'étirement. Avec l'âge, une personne perd l'élasticité des muscles et des ligaments, il est donc important dès l'enfance d'apprendre à une personne à aimer s'étirer, pour former la base correcte;
• À partir de 6-7 ans, vous pouvez commencer à entrer dans le complexe cardio. Connectez des exercices pour la presse, les pompes, les squats, la course, les tractions.
• Dès l'âge de 10 ans, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des poids légers, ou compliquer l'ensemble précédent. Vous devez travailler sous la stricte direction d'un formateur, lui seul peut vous apprendre à faire correctement tous les éléments. L'appareil articulaire-ligamentaire est encore incomplètement formé, respectivement, la charge doit être minimale.
• À partir de 12 ans, les adolescents peuvent connecter en toute sécurité un poids insignifiant.

Ainsi, nous concluons qu'il vaut la peine d'enseigner à un enfant à faire des pompes à partir de 6 à 7 ans, c'est-à-dire à partir du moment où il entre à l'école. À l'âge de 10 ans, des pompes régulières peuvent être compliquées par des sous-espèces plus complexes (explosives, sur les poings, levant les jambes vers une estrade). Un adolescent de 12 ans peut commencer des exercices de musculation, des pompes pondérées, pratiquer les variations de pompes les plus difficiles (d'une main, sur les doigts).

Caractéristiques des pompes pour enfants

Avant d'apprendre à votre enfant à faire des pompes, lisez les recommandations ci-dessous:

1. Il est important d'évaluer correctement le niveau de formation de l'enfant. Les enfants dont les muscles sont peu développés devraient commencer par des variations plus légères de l'exercice. Une augmentation progressive de la charge vous permettra de préparer progressivement vos muscles à la méthode classique de push-up. Dans ce cas, l'enfant ne perdra pas sa motivation, il ne sera pas déçu de ses capacités;
2. Vous pouvez apprendre à un enfant à faire des pompes à partir de zéro, mais il est extrêmement important de lui montrer la bonne technique. Assurez-vous de vraiment savoir comment faire des pompes;
3. Évaluez à quel point l'enfant lui-même veut apprendre à faire des pompes. Vous ne devriez pas le convaincre de travailler dur. Les parents qui recherchent des informations sur la façon d'amener leur enfant à faire des pompes sont sur la mauvaise voie depuis le tout début. Analysez si votre fils est prêt pour une telle charge, à quel point il est agile, rapide, actif, quelle est la vitesse de sa réaction.
4. Faites un programme de cours clair, la seule façon d'apprendre à votre bébé à faire des pompes depuis le sol rapidement et techniquement correctement.

Technique push-up

Alors, passons aux choses sérieuses - voici comment faire correctement des pompes pour les garçons de 6 à 12 ans:

• Assurez-vous de vous réchauffer. Étirez vos bras, votre corps, faites des rotations circulaires pour réchauffer vos articulations;
• Position de départ: appui allongé sur les bras tendus, les jambes reposent sur les doigts. Le corps entier forme une ligne droite de la tête aux talons;
• Serrez votre ventre et vos fesses;
• Tout en inspirant, laissez le bébé commencer à plier les coudes, en abaissant le corps;
• Dès que les coudes forment un angle droit, le point le plus bas est atteint, tandis que la poitrine touche pratiquement le sol;
• À l'expiration, en raison de la force des mains, un levage est effectué;
• Le parent doit surveiller la position correcte du corps - le dos n'est pas arrondi, le cinquième point ne dépasse pas, nous ne nous allongons pas sur le sol avec notre poitrine.

Par où commencer à apprendre?

Souvent, il n'est pas immédiatement possible d'apprendre à un garçon à faire des pompes à partir du sol complètement. Ne vous inquiétez pas, tout ira bien, juste un peu plus tard. Essayez d'enseigner à votre enfant des variations d'exercices plus légères:

• Push-ups du mur - déchargez les muscles pectoraux. Nous recommandons de s'éloigner progressivement du support vertical, pour éventuellement se déplacer vers le banc;
• Banc de pompes - plus le support horizontal est haut, plus il est facile de pousser vers le haut. Réduisez progressivement la hauteur du banc;
• Push-ups du genou - la méthode réduit la charge sur le bas du dos. Dès que vous sentez que les muscles des bras et de la poitrine de l'enfant sont plus forts, essayez des pompes complètes depuis le sol.

La technique pour effectuer ces variations ne diffère pas de la technique classique: le dos est droit, les coudes sont pliés à 90 °, abaissant / inspirant, soulevant / expirant. Faites chaque exercice 15 à 25 fois en 2 séries.

En parallèle, pour renforcer les muscles, effectuez la planche avec les bras tendus - tous les jours pendant 40 à 90 secondes en deux séries.

Il est important que les enfants de 7 ans fassent correctement les pompes, ce qui signifie qu'ils accordent une attention particulière à l'élimination des erreurs de technique. N'oubliez pas qu'il est plus facile d'enseigner que de se recycler, alors arrêtez de tricher à la racine: arrondir le dos, bomber les fesses, poser son corps sur le sol, toucher les genoux par terre, etc. Assurez-vous que l'enfant respire correctement et ne mettez pas une charge trop élevée.

Variations compliquées

Comme nous l'avons dit ci-dessus, plus proche de dix ans, vous pouvez passer à des variantes de pompes plus compliquées. Voyons comment faire des pompes pour un enfant de 10 ans et quels types d'exercices devraient être enseignés:

1. Avec du coton. Pendant l'ascenseur, l'athlète exerce une force explosive, poussant le corps vers le haut. En même temps, il doit avoir le temps de faire un applaudissement avant de poser ses mains sur le sol;
2. Avec la séparation des mains. Semblable à l'exercice précédent, mais au lieu de coton, l'athlète doit lever le corps pour avoir le temps de se redresser complètement et d'arracher ses bras du sol;
3. Avec les jambes appuyées sur une estrade. Cette condition complique considérablement la variante classique, mais cela vaut vraiment la peine d'apprendre à un enfant à faire des pompes. Dans le processus d’exécution, des efforts supplémentaires sont nécessaires, ce qui signifie que toutes les forces disponibles sont mobilisées.
4. Après 12 ans, un garçon peut apprendre à pousser du sol avec ses poings ou ses doigts;
5. Les variantes particulièrement difficiles comprennent les pompes à main et les pompes à un bras. Ces techniques nécessitent une excellente forme physique de l'enfant.

En conclusion, nous tenons à souligner qu'il est impératif que les garçons fassent des pompes. Chaque père doit enseigner à son enfant et, mieux encore, par son propre exemple. C'est un exercice de base qui démontre la force et jette les bases de l'apparence future d'un homme. Il est présent dans toutes les normes TRP et dans les programmes scolaires. Pratiqué dans tous les sports. Apprendre à un enfant à faire des pompes depuis le sol n'est pas du tout difficile, d'autant plus que la technique est extrêmement simple. Votre tâche principale est de préparer les muscles à la charge. Si le corps et les muscles sont prêts, votre enfant n'aura aucun problème avec les pompes.

Voir la vidéo: Comment stimuler le langage dun bébé (Janvier 2025).