Normalement, le pouls lors de la marche diffère des indicateurs dans un état calme de 30 à 40 battements / min. Le chiffre final sur le moniteur de fréquence cardiaque dépend de la durée et de la vitesse de la marche, ainsi que de l'état de santé humaine. Par exemple, les personnes obèses dépensent plus d'énergie pour marcher, ce qui signifie que leur pouls saute plus vite. Chez les enfants, le pouls lors de la marche (et pendant la période de repos) est plus élevé que chez les adultes, tandis que plus proche du stade de l'adolescence, la différence disparaît. Bien sûr, tous les athlètes ont des indicateurs de fréquence cardiaque directement proportionnels à l'intensité de l'entraînement - plus vous vous déplacez longtemps et rapidement, plus la fréquence cardiaque sera élevée.
Et pourtant, il existe des normes, des écarts par rapport auxquels des problèmes de santé sont signalés. Il est important de les connaître afin de sonner l'alarme à temps. Dans cet article, nous vous dirons quelle fréquence cardiaque lorsque la marche est considérée comme normale chez les femmes, les hommes et les enfants, ainsi que ce qu'il faut faire si vos données ne rentrent pas dans des limites saines. Mais, avant de passer aux chiffres, voyons ce que cet indicateur affecte généralement, pourquoi le surveiller?
Un peu de théorie
Le pouls est le mouvement rythmique des parois d'une artère qui se produit en raison de l'activité cardiaque. C'est le biomarqueur le plus important de la santé humaine, qui a été remarqué pour la première fois dans l'Antiquité.
En termes simples, le cœur "pompe le sang", faisant des mouvements saccadés. L'ensemble du système cardiovasculaire réagit à ces chocs, y compris les artères à travers lesquelles le sang circule. Dans le même temps, la fréquence cardiaque et le pouls ne sont pas la même chose, car il ne se forme pas pour chaque battement cardiaque une onde atteignant l'artère radiale. Cependant, plus cette différence est élevée, plus le soi-disant déficit du pouls est important, dont les indicateurs surestimés indiquent la présence de maladies du système cardiovasculaire.
Voyons quel effet la marche a sur la fréquence du pouls:
- Lors d'une promenade, le sang est saturé d'oxygène, le corps est guéri, l'immunité augmente;
- Le système cardiovasculaire est renforcé;
- Il y a une charge normale sur tous les groupes musculaires, dans lesquels le corps ne travaille pas pour l'usure. Par conséquent, une telle formation est autorisée pour les personnes âgées, pour les enfants et pour les femmes enceintes, ainsi que pour les personnes qui récupèrent leur forme physique après une maladie ou une blessure grave;
- Il y a une activation des processus métaboliques, les toxines et les toxines sont éliminées plus activement, une combustion modérée des graisses se produit.
- La marche est un excellent exercice pour prévenir les varices et est l'une des rares activités sportives autorisées pour les personnes obèses. Pendant un tel entraînement, ils peuvent facilement maintenir une fréquence cardiaque normale, ce qui est important pour la performance.
Pour 60 minutes de marche à un rythme modéré, vous utiliserez au moins 100 Kcal.
La norme chez les femmes
Marcher pour les femmes est une activité extrêmement enrichissante. Il améliore le bien-être, améliore l'humeur et favorise la perte de poids. Il est utile pour les femmes enceintes car il fournit un flux supplémentaire d'oxygène.
Le pouls lors de la marche chez les femmes d'âge moyen (20 à 45 ans) est de 100 à 125 battements / min. Au repos, 60 à 100 battements / min sont considérés comme normaux.
Notez que si des observations régulières montrent que les valeurs sont dans la plage normale, mais toujours dans la limite supérieure, ce n'est pas un bon signe. Surtout s'il y a d'autres «cloches» - douleur dans le sternum, essoufflement, vertiges et autres sensations douloureuses. Si le pouls d'une femme en marchant est régulièrement dépassé, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un thérapeute qui orientera vers des spécialistes restreints.
Cependant, des fréquences de pouls élevées ne signalent pas toujours des maladies. Souvent, ce n'est qu'une conséquence d'un mode de vie sédentaire et d'un manque d'exercice. Commencez à pratiquer la marche sans stress extrême. Augmentez progressivement la vitesse et la durée de votre activité tout en surveillant constamment votre fréquence cardiaque. Dès que ce dernier dépasse la norme, ralentissez, calmez-vous, puis continuez. Avec le temps, le corps deviendra certainement plus fort.
La norme chez les hommes
La fréquence cardiaque normale lors de la marche chez les hommes ne diffère pas beaucoup des indicateurs pour les femmes. Cependant, la nature stipule toujours qu'un homme devrait dépenser plus d'énergie pour la vie qu'une femme. Tuez le mammouth là-bas, protégez la famille du dinosaure. Les hommes ont des muscles plus gros, un squelette, d'autres processus hormonaux fonctionnent.
Par conséquent, au repos, une valeur de pouls de 60 à 110 battements / min leur est autorisée, mais uniquement à condition qu'une personne mène une vie active. Un pouls normal pendant la marche rapide chez les hommes ne doit pas dépasser 130 battements / min., Tandis qu'un léger «+/-» sur les côtés est autorisé.
Il est important de surveiller l'état général pendant la période de charge la plus élevée - s'il y a un essoufflement, des picotements dans le cœur, une faiblesse. En présence de symptômes alarmants, il est préférable de consulter un médecin.
La norme chez les enfants
Ainsi, nous avons découvert quel devrait être le pouls pendant la marche normale chez les hommes et les femmes, nous allons maintenant considérer le taux pour les enfants.
Souvenez-vous de vos petits: à quelle fréquence nous sentons-nous touchés, d'où vient tant d'énergie? En effet, le corps d'un enfant fonctionne beaucoup plus intensément qu'un adulte et, par conséquent, tous les processus sont plus rapides. Les enfants grandissent constamment et cela demande beaucoup d'énergie. C'est pourquoi le pouls élevé d'un enfant en marchant n'est pas un problème.
Élevé, basé sur les paramètres pour les adultes. Pour les enfants, c'est tout à fait normal. Vous souvenez-vous de ce que le pouls normal d'un adulte en marchant, nous avons écrit à ce sujet ci-dessus? 100 à 130 bpm Que pensez-vous, quel devrait être le pouls d'un enfant lorsqu'il marche? N'oubliez pas que la plage normale est de 110 à 180 bpm!
Dans le même temps, l'âge est d'une grande importance - plus proche de 10 à 12 ans, la norme est comparée aux indicateurs pour un adulte. Après avoir marché ou au repos, le pouls de l'enfant doit être compris entre 80 et 130 battements / min (pour les enfants de 6 mois à 10 ans).
Si vous vous demandez quelle devrait être la fréquence cardiaque d'un enfant lorsqu'il marche vite à un âge donné, utilisez la formule universelle:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A est l'âge de l'enfant;
- B - pouls au repos;
- N - valeur d'impulsion pendant la charge sportive;
Disons que votre fils a 7 ans. Vous avez mesuré son rythme avant de marcher et avez obtenu une valeur de 85 bpm. Faisons un calcul:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Un tel indicateur pour cet enfant sera considéré comme la norme «d'or». Bien entendu, nous vous recommandons d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque dédié.
La norme chez les personnes âgées
Il est conseillé à presque tout le monde, à l'âge de 60 ans, de faire des promenades quotidiennes. La marche aide à améliorer l'apport sanguin, malaxe bien les muscles, a un effet de renforcement général sur tout le corps. La marche ne provoque pas de sauts brusques de la fréquence cardiaque, c'est pourquoi une telle charge est appelée économe.
Le pouls normal d'une personne âgée en marchant ne doit pas différer de la valeur pour un adulte, c'est-à-dire qu'il est de 60 à 110 battements / min. Cependant, au cours de la septième décennie, les gens ont souvent diverses maladies chroniques qui affectent d'une manière ou d'une autre le système cardiovasculaire.
Les valeurs admissibles du pouls lors de la marche pour les personnes âgées ne doivent pas dépasser 60-180 battements / min. Si les indicateurs s'avèrent plus élevés, marchez plus lentement, reposez-vous plus, ne vous efforcez pas d'établir des records. Il faut néanmoins bouger, au moins pour prendre une bonne bouffée d'air frais. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des picotements douloureux au cœur, des étourdissements ou toute autre affection. Si des manifestations douloureuses se produisent fréquemment, consultez un médecin.
Que faire avec une fréquence cardiaque élevée?
Ainsi, vous savez maintenant quel doit être le pouls lorsque vous marchez vite - le rythme pour les femmes et les hommes d'âges différents est presque le même. En conclusion, nous vous dirons quoi faire si vous découvrez soudainement que vos paramètres sont loin d'être idéaux. À propos, cette condition est appelée tachycardie en médecine.
- Si le pouls a bondi en marchant, arrêtez-vous, respirez profondément, calmez votre cœur;
- Si vous avez une valeur accrue même au repos, nous vous recommandons de faire un diagnostic de la santé du système cardiovasculaire à l'hôpital.
Aussi, il est conseillé de mener une vie saine, d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, de ne pas abuser d'aliments gras, d'éviter le stress.
Si soudainement vous avez une crise soudaine de tachycardie, qui s'accompagne d'une douleur aiguë, appelez immédiatement une ambulance. Pendant que vous attendez l'équipage, essayez de vous mettre dans une position confortable, détendez-vous et respirez profondément. Si vous êtes intéressé par la fréquence cardiaque en cours d'exécution, nous vous conseillons de lire notre matériel!
Eh bien, vous savez maintenant quelle devrait être la fréquence cardiaque moyenne lorsque vous marchez chez une personne en bonne santé - la fréquence peut légèrement différer de +/- 10 battements / min. Essayez de maintenir une autonomie saine pour que la marche soit non seulement agréable, mais aussi enrichissante. Être en bonne santé.
