Crossfit pour les enfants

CrossFit for Children est un type d'entraînement fonctionnel qui développe la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination, adapté au jeune âge de l'athlète. L'entraînement crossfit n'est pas encore très courant chez les enfants de moins de 10 à 11 ans, mais récemment, de nombreux parents pensent de plus en plus que leurs enfants manquent de force et d'entraînement fonctionnel. C'est devenu l'une des raisons fondamentales pour lesquelles le crossfit pour enfants gagne en popularité bien méritée.

Bien sûr, CrossFit pour enfants est très différent des activités pour adultes - des personnes physiques bien formées et bien développées, car il existe un certain nombre de contre-indications particulières liées à l'âge, par exemple, une charge axiale sur la colonne vertébrale ou la réalisation d'une glycolyse anaérobie. Avant d'inscrire un enfant dans des cours de formation fonctionnelle ou dans toute autre section, il est nécessaire de consulter un médecin sur les risques potentiels pour la santé et de trouver un formateur certifié suffisamment qualifié avec une vaste expérience du travail avec les enfants..

Crossfit pour les enfants: avantage ou inconvénient?

Les bénéfices du crossfit pour enfants, malgré la divergence d'opinions des différents experts, sont toujours indéniables. Un exercice modérément intense aidera l'enfant à se mettre en forme en augmentant la force globale du corps en exerçant un stress sur les groupes musculaires individuels et en améliorant le fonctionnement du système musculo-squelettique, ainsi qu'en développant l'endurance grâce à des exercices cardio réguliers et en améliorant le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Si vous observez la mesure de l'intensité du processus d'entraînement, récupérez correctement et entraînez-vous sous la supervision étroite de l'instructeur, l'entraînement fonctionnel ne nuira pas au corps en croissance.

CrossFit donnera à votre enfant cette force et cette base fonctionnelle, qui seront une excellente base pour la poursuite du succès sportif dans n'importe quel sport, que ce soit la natation, le football, l'athlétisme ou les arts martiaux.

Fonctionnalités Crossfit pour différents âges

Bien entendu, le volume et l'intensité de l'entraînement varient en fonction de l'âge et du niveau de forme physique. Classiquement, dans le crossfit pour enfants, une division en deux groupes d'âge est acceptée: les enfants de 6 à 7 ans et les enfants de moins de 10 à 11 ans (les plus de 12 ans appartiennent déjà à la catégorie d'âge des adolescents).

À l'âge de 11 ans, le corps devient plus adapté au travail de force, donc de nombreux entraîneurs conseillent de commencer à travailler avec un peu de poids supplémentaire, et pas seulement de faire des exercices avec votre propre poids - de cette façon, le résultat souhaité sera obtenu beaucoup plus rapidement.

Groupe d'âge 6-7 ans

Les exercices de crossfit pour les enfants de 6 à 7 ans sont moins intenses et moins forts dans la nature et, en fait, sont une version plus avancée de la condition physique générale pour ce groupe d'âge.

Le programme pour les enfants de 6 à 7 ans repose sur différents types de cardio, de course en navette, d'exercices effectués avec leur propre poids (pompes, squats, etc.) et d'exercices pour le développement des muscles abdominaux. En ce qui concerne le travail avec des poids supplémentaires, il est permis d'effectuer l'exercice d'aviron, de travailler avec des cordes verticales et horizontales.

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Groupe d'âge jusqu'à 11 ans

CrossFit pour les enfants de 8 à 10-11 ans peut être plus anaérobie. Le programme peut inclure la mise en œuvre d'exercices de base avec une barre (développé couché, levage de biceps), introduire des exercices de crossfit relativement simples dans le processus d'entraînement (burpees, squats avec saut, sauter sur une boîte, lancer une balle contre un mur, etc.).

Pour varier la charge, vous pouvez effectuer des exercices avec un sac (sac de sable), ainsi que divers mouvements qui nécessitent une bonne coordination (pompes en poirier, pull-ups sur la barre horizontale et sur les anneaux, fentes avec le poids du corps). Par lui-même, le poids des poids doit être minimalcar, à cet âge, l'appareil articulaire-ligamentaire n'est pas encore complètement formé et n'est pas prêt pour un travail de force sérieux.

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Exercices Crossfit pour enfants

Vous trouverez ci-dessous une liste de certains des exercices recommandés pour la formation des enfants par la plupart des entraîneurs pour enfants et des experts du sport et du fitness.

Veuillez noter que les jeunes enfants travaillent exclusivement avec leur propre poids et leurs charges cardio. Le travail avec un poids supplémentaire léger est autorisé au plus tôt 11 ans. Mais à la condition d'une surveillance constante par les entraîneurs et avec l'autorisation du médecin, qui évaluera le niveau de développement physiologique de l'enfant et déterminera s'il existe des contre-indications à une activité physique supplémentaire.

Les exercices sont donnés sans description de la technique, car elle ne diffère en rien des règles pour effectuer les mêmes exercices par des adultes, et vous pouvez trouver une description de chacun d'eux sur notre site Web.

Travailler avec son propre poids

Alors, jetons un coup d'œil à certains des exercices les plus populaires de la catégorie gymnastique, dans lesquels les jeunes athlètes travaillent avec leur propre poids, entraînent leurs muscles et développent leur force:

1. Les pompes sont l'exercice le plus techniquement simple pour développer les muscles pectoraux et les triceps. Il est préférable que les enfants commencent à travailler avec une charge réduite, à genoux sur le sol - cela renforcera la plupart des muscles du torse et de la ceinture scapulaire, et préparera également le système musculo-squelettique à un travail plus lourd.
   
2. Les squats aériens au poids corporel sont l'exercice le plus confortable sur le plan anatomique pour que le corps d'un enfant développe les muscles des jambes. Les avantages sont évidents: des jambes bien développées augmentent la force et la coordination, tout en améliorant la posture.
   
3. Les pompes à main sont difficiles, mais extrêmement efficaces. Il ne doit être pratiqué que si vous êtes sûr que l'enfant ne souffre d'aucune maladie oculaire ou cardiovasculaire, car la pression intraoculaire et intracrânienne augmente considérablement.
   
4. Les pompes de banc de triceps sont un exercice de base pour développer les triceps. Des triceps forts de l'enfance vous aideront à faire plus facilement divers exercices de pression à mesure que vous vieillirez. Vous devez commencer cet exercice les pieds à plat sur le sol et non sur un banc; cette option est bien meilleure pour les enfants et les débutants.
   

   

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5. Les burpees et les squats rebondis sont des exercices d'introduction à l'entraînement anaérobie. Pour effectuer des burpees (mettre l'accent en position couchée, faire des pompes et sauter vers le haut avec un coup au-dessus de la tête) doit être commencé à un rythme confortable pour l'enfant, vous ne devez pas vous fier à l'intensité et au nombre de répétitions, vous devez d'abord définir la bonne technique. Une histoire similaire est avec le squat de saut.
   

   

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6. Tractions sur la barre horizontale - "tirez" de votre corps vers la barre transversale en raison des efforts du biceps et du grand dorsal. Dans la mesure du possible, les enfants sont encouragés à faire l'exercice à pleine amplitude pour engager autant de fibres musculaires que possible, augmenter la force musculaire et renforcer les ligaments et les tendons. S'il est impossible à effectuer, vous pouvez le remplacer par des tractions horizontales ou les effectuer avec l'aide d'adultes.
   
   

Exercices avec des équipements sportifs

1. L'escalade sur corde est un exercice qui développe simultanément l'endurance, la coordination et la force de la main. Il est préférable de commencer l'entraînement avec la méthode des «3 étapes».
   
2. Lancer le ballon sur une cible est un exercice qui développe la coordination, l'agilité et la précision. Il est préférable de commencer par des lancers bas, le but doit être indiqué juste au-dessus du niveau de la tête de l'enfant. Ne commencez pas à faire l'exercice avec un médecine-ball, il est préférable de commencer avec un ballon ordinaire.
   
3. Le saut en boîte est un exercice explosif pour augmenter la force des jambes. Vous devez commencer avec des boîtes de faible hauteur et vous assurer de prendre une position complètement verticale au point supérieur - de cette façon, vous minimisez la charge axiale sur la colonne vertébrale.
   

   

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Développement de la fonctionnalité métabolique

Les exercices suivants aideront à développer l'endurance et la fonction métabolique du corps:

1. L'aviron est un exercice qui développe parfaitement l'endurance de la force de presque tous les muscles du torse. Si le gymnase de votre enfant est équipé d'un rameur, cet exercice doit être inclus dans le programme d'entraînement. Vous devez commencer par maîtriser la technique, vous n'avez pas besoin de courir après la vitesse d'exécution ou la distance maximale parcourue.
   
2. La course de navette est un exercice visant à développer la force explosive des jambes. Vous devriez commencer avec une faible intensité, à chaque entraînement, en augmentant progressivement la vitesse de l'exercice et le nombre d'approches.
   

   

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3. La corde à sauter est un exercice qui développe les jambes et la coordination des mouvements. En règle générale, les enfants perçoivent cet exercice comme un jeu et maîtrisent rapidement la double corde à sauter et même les triples sauts.
   

Complexes Crossfit pour enfants

Programme de formation pour enfants

Les cours de CrossFit doivent être réguliers avec une augmentation systématique de l'intensité et l'introduction de nouveaux exercices dans le programme. La charge doit nécessairement varier, il serait conseillé de diviser les entraînements en plus légers et plus lourds. Vous ne devriez pas faire plus de trois entraînements CrossFit par semaine, car le corps des enfants n'aura tout simplement pas le temps de récupérer.

Par exemple, un programme de crossfit pour enfants pendant une semaine peut être de nature similaire:

Vue d'ensemble des compétitions CrossFit pour enfants

La compétition de crossfit la plus connue pour les enfants est la Race of Heroes. Enfants », conçu pour les jeunes athlètes âgés de 7 à 14 ans. Son programme obligatoire comprend la course à pied, l'escalade à la corde, le franchissement d'un mur vertical, l'imitation de barbelés et de nombreux autres obstacles que les enfants aiment vraiment surmonter. Les concurrents sont divisés en deux groupes: junior (7-11 ans) et senior (12-14 ans). Une équipe de 10 personnes participe à la course. Chaque équipe d'enfants est accompagnée d'un moniteur adulte qualifié.

En septembre 2015, le GERAKLION CrossFit Club et le projet Reebok Training in Moscow Parks ont également organisé la première compétition de crossfit entre enfants et adolescents. Les divisions suivantes étaient représentées: le niveau initial et le niveau préparé (14-15 et 16-17 ans).

De nombreux clubs CrossFit dans le monde se sont également fait une règle pour organiser les compétitions pour enfants au même niveau que les adultes. Il faut dire que les enfants ne sont pas moins des athlètes de jeu et aspirent aussi ardemment à la victoire que leurs collègues adultes de crossfit.

Voir la vidéo: Exercises for kid at home (Novembre 2024).