Aujourd'hui, il est devenu très à la mode de compter le nombre de pas effectués, tant de gens s'intéressent à ce dont ils ont besoin pour marcher par jour. Les gens installent des applications spéciales avec podomètres sur les smartphones, achètent des moniteurs de fréquence cardiaque, des bracelets de fitness et des gadgets calculent indépendamment les pas et le kilométrage approximatif. C'est très pratique et pratique, car les appareils, en plus de compter les pas, affichent l'heure, la consommation de calories, contiennent des compteurs pour l'eau consommée, les aliments consommés, etc.
Alors, combien de temps faut-il pour marcher pour compléter votre quota quotidien? La réponse dépend de votre objectif.
- Minceur;
- Pour la promotion de la santé;
- Pour augmenter la résistance au stress, se calmer, améliorer l'humeur;
- La marche est une forme d'activité physique abordable pendant la grossesse;
- Pour rester en forme dans la vieillesse;
- Rééducation après blessures sportives, entorses, articulations.
De combien avez-vous besoin pour marcher par jour?
Tout d'abord, voyons combien vous avez besoin de marcher par jour pour la santé - pour maintenir le tonus musculaire, renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et aussi vous remonter le moral.
Personne ne peut vous fournir des chiffres exacts, car leur valeur dépend trop des caractéristiques individuelles de chaque organisme. En plus de l'objectif, il est important d'évaluer correctement le niveau de votre forme physique. Le poids d'une personne joue un rôle important - plus il est élevé, plus il lui sera difficile de surmonter de longues distances.
En moyenne, pour la santé, vous devez marcher 8000 pas par jour, tandis que la distance peut être divisée en plusieurs parties. Le kilométrage total sera d'environ 4,5 km. Ces données sont fournies par l'Organisation mondiale de la santé.
Puisque votre objectif n'est pas de sortir de votre zone de confort pour perdre du poids, mais de maintenir une activité physique, votre objectif est de bouger tout au long de la journée. Cela suffit pour renforcer les muscles, le cœur, les poumons et disperser le sang.
Évitez les ascenseurs et les escaliers mécaniques, marchez jusqu'aux magasins, garez-vous loin des destinations et promenez-vous le soir dans le parc. Il faut essayer, si possible, d'abandonner les voitures et les transports en commun.
Combien avez-vous besoin de marcher pendant la grossesse et dans la vieillesse
Pendant la grossesse, il n'est pas nécessaire d'arrêter les activités sportives, mais il est souhaitable de réduire la charge. Choisissez des exercices doux, qui, soit dit en passant, incluent la marche. Il en va de même pour les sports de vieillesse.
Pour les personnes qui doivent faire de l'exercice avec modération, l'OMS recommande la norme de marche par jour suivante - 6000 pas. La distance parcourue sera de 3-4 km.
Dans le même temps, si vous avez été actif tout au long de votre vie ou avant une grossesse, vous n'avez pas besoin de réduire le nombre de pas. Il vous suffit de marcher un peu plus lentement et d'écouter attentivement les signaux de votre corps.
Beaucoup de nos lecteurs, nous en sommes sûrs, confirmeront que pendant la grossesse, ils ont parcouru des kilomètres dont ils n'avaient jamais rêvé avant une position intéressante.
Nous soulignons encore une fois que le concept de norme est ici très individuel. Plus important encore, en présence de maladies ou de risques potentiels, assurez-vous de consulter votre médecin traitant.
Comment calculer le taux de perte de poids?
Marcher pour perdre du poids est très efficace, cela a été prouvé des centaines de fois. La marche est le même type d'exercice aérobique que la course à pied, la natation ou, par exemple, le cyclisme. Cependant, il est toujours considéré comme un exercice peu intense, donc si vous voulez perdre du poids, vous devez tenir compte des recommandations suivantes:
- Peu importe le nombre de pas que vous recommandez de marcher par jour, si vous ne suivez pas un régime modéré, vous ne pourrez pas perdre de poids. Vous devez dépenser plus de calories que vous n'en absorbez;
- Le processus de combustion des graisses ne démarre qu'après 30 minutes d'entraînement actif. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devrez marcher au moins 6 à 8 km par jour. Cette distance à un rythme rapide suggère qu'une personne fera environ 10 000 pas, passant environ une heure à s'entraîner.
- Vous devez vous déplacer, en maintenant le pouls dans la zone de travail - environ 130 battements. / minute. C'est un rythme confortable pour ce type d'entraînement.
- En répondant à la question de savoir combien de fois par jour vous devez marcher pour perdre du poids, nous soulignons que le plus important est de supporter la durée recommandée de la séance. Si vous divisez la norme en 2-3 parties, vous ne surmonterez pas la ligne lorsque la consommation de calories commence à partir du tissu adipeux. Oui, vous renforcerez vos muscles, ferez une bonne marche, respirerez de l'oxygène. Mais ne perdez pas de poids. Pour brûler les graisses, vous devrez sortir de votre zone de confort et travailler dur. La durée du processus dépend de vous.
Comment développer l'habitude de marcher?
Ainsi, vous savez maintenant combien de pas une personne doit marcher par jour, pour être plus précis, vous connaissez les normes minimales. Il n'y a pas de limite supérieure, car si vous le souhaitez, vous pouvez marcher deux ou trois fois plus.
- Maintenez un rythme confortable, buvez de l'eau et reposez-vous. Essayez de marcher partout où cela vous convient. Le corps vous remerciera certainement pour cette habitude.
- Une bonne motivation est donnée par des gadgets qui suggèrent et contrôlent le nombre de kilomètres par jour dont vous avez besoin pour marcher, en fonction de votre poids, de votre âge, de votre objectif et d'autres conditions. Les appareils intelligents enverront une notification indiquant qu'ils sont en retard ou, au contraire, les féliciteront d'avoir trop rempli le plan. Il est très pratique de les utiliser. Vous pouvez envoyer vos résultats à des amis, partager vos réalisations avec des abonnés sur les réseaux sociaux, faire plaisir à un médecin, une maman ou un mari.
- Divers marathons à pied donnent d'excellents résultats dans la formation d'habitudes. Ils vous permettent de participer et de gagner, de rechercher des personnes partageant les mêmes idées, de trouver de nouveaux amis. Google, vous serez surpris du nombre de marathons à pied régulièrement organisés partout aujourd'hui!
Nous avons donc déterminé le nombre de kilomètres à parcourir par jour: 10 km est idéal à la fois pour perdre du poids et pour la santé. Essayez de respecter cette norme autant que vous le pouvez et essayez de l'augmenter. Je vous souhaite santé et bonne humeur.
