Exercices de crossfit
6K 0 07.03.2017 (dernière révision: 31.03.2019)
Burpee est l'un des exercices CrossFit les plus populaires. Il est très intense et peut également être exécuté en conjonction avec d'autres mouvements. Les athlètes exécutent souvent des burpees en combinaison avec des sauts en boîte. Ainsi, l'athlète peut travailler non seulement le torse, mais également les muscles des cuisses, les muscles fessiers et aussi les mollets.
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Les mouvements sont effectués à un rythme rapide, vous ne pouvez pas vous reposer entre les répétitions. Pour effectuer un saut de burpee sur une boîte, vous aurez besoin d'un piédestal en bois spécial (boîte) sur lequel vous devez sauter. Habituellement, la hauteur de l'armoire est de 60 cm, mais elle peut être de 50 ou 70 cm.
Technique d'exercice
Burpee sautant sur un trottoir nécessite des compétences physiques particulières de la part d'un athlète. Le plus souvent, l'exercice est plus facile pour les athlètes qui ont une vaste expérience de l'exercice aérobie. Il est très important ici de travailler rapidement, mais en même temps, il est techniquement correct d'exécuter tous les éléments physiques. La technique de réalisation d'un burpee avec saut sur le trottoir prévoit l'algorithme de mouvement suivant:
- Tenez-vous devant la boîte à une certaine distance. Mettez l'accent sur le mensonge, écartez vos mains à la largeur des épaules.
- Sortez du sol à un rythme rapide.
- Levez-vous du sol en pliant légèrement les genoux. Tirez vos bras en arrière et asseyez-vous.
- Poussez fort, sautez en avant et en haut. Tendez vos bras vers l'armoire. Sautez sur le trottoir, puis, sans vous retourner, sautez en arrière.
- Reprenez la position couchée. Répétez le burpee saut sur piédestal.
Si vous n'êtes pas confiant en vos capacités, vous pouvez simplement vous mettre sur place pour commencer, mais revenir ensuite à la version correcte de l'exercice. Le nombre de répétitions dépend de votre entraînement et de votre expérience en crossfit.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous proposons plusieurs complexes d'entraînement pour l'entraînement crossfit, dont l'un des éléments est un burpee avec saut sur une boîte.
| 7x7 | 7 fois des haltères en position couchée 10-20 kg 7 fois développé couché debout 50-60 kg 7 burpees avec saut sur la boîte 7 fois sumo soulevé de terre 40-60 kg Lancez une balle lourde 7 fois sur le sol. Terminez 7 tours. |
| CF52 17072014 | 15 squats aériens, 43 kg 10 burpees avec saut sur la boîte, 60 cm 10 fois lancer le ballon à une hauteur de 3 m, 9 kg Tirer les chaussettes jusqu'à la barre 15 fois. Terminez 5 tours. |
| CF52 20012014 | 12 burpees avec saut sur la boîte, 60 cm 21 lancer de balle, 9 kg 12 tiret suspendu, 43 kg 500 m d'aviron. Jouez pendant un moment. |
