Le moyen le plus célèbre et le plus simple de perdre du poids est de courir. Alors comment courir, perdre du poids?
Durée
Les graisses commencent à être brûlées au plus tôt 30 minutes après le début de l'activité physique. Par conséquent, pour que la course soit bénéfique, la durée de la course doit être d'au moins 30 à 40 minutes, et de préférence d'une heure.
Cela se produit parce que dans la première demi-heure de course, le corps n'utilise pas les graisses comme énergie, mais le glycogène, qui est stocké à partir des glucides. Ce n'est qu'après épuisement du glycogène que le corps commence à rechercher une source d'énergie alternative, en commençant à brûler les graisses. De plus, les graisses sont brûlées par des enzymes qui produisent des protéines. Par conséquent, si vous mangez un peu de viande maigre et de produits laitiers, le manque de protéines affectera également l'intensité de la combustion des graisses.
Intensité
Plus vous courez vite, plus la graisse est brûlée rapidement. C'est pourquoi la simple marche n'a pratiquement aucun effet sur le poids. Dans le même temps, une course facile, dont le rythme est encore plus lent qu'un pas, brûle encore mieux les graisses grâce à la soi-disant "phase de vol". La course est toujours plus intense que la marche, quelle que soit la vitesse.
Uniformité
Il est très important de courir sans arrêt tout au long de votre entraînement. Une grande erreur que font de nombreux débutants est qu'ils ne savent pas comment courir pour perdre du poids, commencer rapidement, puis marcher une partie du chemin. Cela ne vaut pas la peine de le faire. Il est préférable de commencer lentement et de parcourir toute la distance au même rythme, sans passer à un pas.
Dépendance corporelle
Si vous courez tous les jours sur la même distance, la graisse commencera à disparaître au début. Et puis ils s'arrêteront, car le corps s'habituera à une telle charge et apprendra à utiliser l'énergie de manière plus économique sans gaspiller de graisses. Par conséquent, la distance et le rythme doivent être modifiés régulièrement. Courez 30 minutes à un rythme soutenu aujourd'hui. Et demain 50 minutes lentement. Ainsi, le corps ne pourra pas s'habituer à la charge et gaspillera toujours des graisses.
Fartlek ou course irrégulière
Le type de course le plus efficace est le fartlek... L'essence d'une telle course est que vous effectuez une légère accélération, après quoi vous commencez à courir avec une course légère, puis accélérez à nouveau. Une course facile peut être remplacée par une marche si vous n'êtes pas assez fort.
Utilisez d'abord le schéma 200 mètres course légère, accélération de 100 mètres, 100 mètres étape, puis à nouveau 200 mètres avec une course légère. Lorsque vous avez assez de force, remplacez la marche par une course facile.
