Pour commencer, il convient de décider de la durée du terme «rapide». Si le jeûne dure de trois à cinq à sept jours et qu'il n'y a pas d'expérience d'entraînement derrière vous, la réponse est sans équivoque: vous ne pouvez pas pomper les muscles du péritoine aussi rapidement. Si nous parlons d'une période de temps d'un mois, il est tout à fait possible de pomper "rapidement" la presse dans plusieurs conditions.
Comment pomper rapidement la presse et retirer l'estomac
Un point important est qu'une silhouette mince et des muscles forts ne sont pas la même chose. En ce qui concerne les muscles forts du péritoine, une série d'exercices bien choisis et des exercices réguliers peuvent facilement y faire face. Mais un ventre plat et une taille fine sont le résultat, avant tout, d'une bonne nutrition et d'un mode de vie sain.
Vous pouvez gonfler les muscles du péritoine, tout en restant propriétaire d'un ventre flasque et affaissé. C'est une autre idée fausse courante selon laquelle les exercices abdominaux peuvent aider à éliminer la graisse du ventre.
Premièrement, le corps humain perd du poids uniformément, il est impossible d'éliminer les réserves de graisse de l'abdomen, mais de les laisser sur les fesses. Deuxièmement, les exercices abdominaux sont un entraînement en force (visant à augmenter la force d'un groupe musculaire) et ne nécessitent pas une consommation d'énergie élevée du corps. Perdre du poids en combinant une alimentation saine et des exercices d'aérobie - exercice avec une fréquence cardiaque accrue et impliquant plusieurs groupes musculaires dans le travail en même temps, par exemple, le jogging ou la corde à sauter.
Est-il possible d'obtenir rapidement un ventre plat
Tout dépend de la différence entre la circonférence abdominale disponible et celle souhaitée, plus il y a de dépôts graisseux, plus il est difficile de leur dire au revoir. Dans tous les cas, il ne sera pas possible d'y faire face rapidement, cela peut prendre de plusieurs mois à plusieurs années.
Vous devriez certainement reconsidérer votre alimentation, le régime peut donner des résultats, mais avec le retour aux anciennes habitudes alimentaires, les réserves de graisse reviendront.
Comment pomper une presse en cubes très rapidement
Il faut comprendre que des abdos forts et des abdos surélevés ne sont pas la même chose. Un muscle rectus abdominis entraîné peut ne pas avoir de motif cubique si son volume n'a pas été augmenté avec des entraînements spéciaux.
Il faut des complexes d'entraînement dits «volumétriques» et beaucoup de temps pour que les cubes apparaissent sur le ventre. Il est plus facile pour les hommes d'augmenter le volume musculaire en raison des particularités de la physiologie; s'il n'y a pas de problèmes de surpoids, vous pouvez y faire face en trois à cinq mois. Il est plus difficile pour les femmes de réaliser des cubes, leur entraînement «volume» sera fondamentalement différent de celui des hommes. Il faudra aux filles et aux femmes de six mois pour dessiner les carrés chéris sur le ventre.
Comment pomper rapidement et efficacement la presse
Si l'objectif est de renforcer les muscles du péritoine et que les dépôts de graisse sur l'abdomen sont absents ou tout à fait satisfaisants, alors, en respectant plusieurs règles, vous pouvez obtenir des résultats en un mois:
- Choisissez un complexe d'entraînement en fonction de votre niveau d'entraînement. L'exercice devrait causer de la fatigue et une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux qui disparaît quelques heures après l'entraînement.
- Analysez soigneusement la technique pour effectuer tous les exercices d'entraînement, déterminez où se trouvent les bras, les jambes, le bassin et la tête et comment ils fonctionnent. L'entraînement perd de son efficacité si la technique est violée.
- Assurez-vous que les abdominaux sont tendus pendant l'exercice, l'entraînement avec des muscles abdominaux détendus ne fonctionnera pas.
- Ne négligez pas l'échauffement et les étirements. Ils sont nécessaires non seulement pour réduire les blessures et les entorses, mais les muscles bien chauffés répondent mieux au stress et l'entraînement devient plus efficace.
- N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice - l'expiration doit être effectuée au moment du plus grand effort.
Suivez le régime d'entraînement sans sauter de cours. Aussi, ne surchargez pas les muscles. - abdomen pendant l'entraînement - des douleurs musculaires prolongées peuvent perturber votre programme d'entraînement.
- Compliquez les exercices en vous habituant aux charges, en changeant périodiquement le complexe d'entraînement.
Le moyen le plus rapide de construire des abdos est de s'entraîner régulièrement et efficacement.
Il ne faut pas faire confiance aux ressources avec des gros titres "comment j'ai rapidement fait monter la presse", les critiques sur ces sites sont le plus souvent payées par les fabricants de matériel d'exercice, d'équipement sportif et de divers compléments alimentaires.
Comment apprendre correctement et rapidement à pomper la presse
La solution la plus simple serait de s'entraîner avec un entraîneur - il aidera, racontera et corrigera. S'il n'y a pas d'argent ou de temps pour des consultations individuelles, il existe de nombreuses ressources sur Internet consacrées à l'entraînement des muscles abdominaux.
Il convient de prêter attention aux blogs vidéo des entraîneurs de fitness, par exemple Elena Silka ou Yaneliya Skripnik, ils sélectionnent des entraînements pour différents objectifs et niveaux d'entraînement, montrent en détail et expliquent comment effectuer correctement tel ou tel exercice. Sur ces ressources, en règle générale, il y a des sections avec des réponses aux questions les plus courantes. En suivant leurs conseils, vous pouvez rapidement apprendre la bonne technique et gonfler vos abdominaux.
