Puis-je boire de l'eau pendant l'exercice?

Toute activité physique entraîne la perte d'eau dans le corps. La quantité de liquide excrétée lors d'un entraînement intense peut être assez impressionnante. La sensation de soif survient presque instantanément et peut accompagner l'athlète pendant toute la séance d'entraînement. À cet égard, de nombreux crossfitters novices ont un certain nombre de questions. En particulier, pouvez-vous boire de l'eau pendant l'exercice. Si oui, combien d'eau boire pendant l'exercice? Et la réponse dans ce cas est sans ambiguïté: non seulement c'est possible, mais aussi nécessaire. L'essentiel est de bien faire les choses. Ensuite, la sensation de lourdeur dans l'estomac ne se produira pas et le métabolisme s'accélérera.

Le rôle de l'eau dans le corps

Le rôle de l'eau dans le corps humain est colossal. Nous savons tous que le corps d'un adulte est composé à plus de 70% d'eau. Le sang est composé à environ 80% d'eau, le tissu musculaire est à 79% liquide. Tous les processus métaboliques du corps se produisent grâce à l'eau. Toute activité physique, digestion normale, flexibilité des articulations, nutrition des cellules de tout le corps humain sont inextricablement liées à l'eau.

L'eau a un certain nombre de fonctions importantes dans le corps humain:

• Fonction de thermorégulation - l'eau dans le corps humain assure le maintien d'une température corporelle constante par évaporation et transpiration. Lors d'un exercice intense, le corps humain est naturellement refroidi par le processus de transpiration.
• Fonction d'absorption des chocs - L'eau est la base du liquide synovial qui lubrifie les articulations. Pour cette raison, pendant le mouvement, il n'y a pas de frottement des articulations.
• Fonction de transport - l'eau est le vecteur de toutes les substances présentes dans le corps. Il fournit des nutriments à toutes les cellules du corps, pénétrant même dans les espaces intercellulaires, et élimine également les déchets et les toxines du corps.
• Fonctions de soutien et de protection - le manque d'eau dans le corps humain affecte fortement ses performances, entraîne une diminution de la concentration, une diminution de la force et de l'énergie. La fermeté et l'élasticité de la peau sont également directement liées à la quantité de liquide dans le corps humain. Des recherches récentes menées par des scientifiques ont montré que la consommation d'eau est l'un des points clés de la prévention de nombreuses maladies. Plus une personne consomme d'eau, plus les substances toxiques sont excrétées du corps avec elle.

C'est un fait connu qu'à l'approche de la vieillesse, le corps humain commence à perdre du liquide et que la quantité d'eau dans son corps à 80-90 ans est d'environ 45%. Les scientifiques ont découvert le schéma suivant: environ 30% des personnes âgées de 65 à 75 ans sont beaucoup moins susceptibles de ressentir la soif, et à 85 ans, environ 60% des personnes âgées consomment trop peu de liquides pendant la journée.

Sur la base des données présentées, les scientifiques ont conclu que le processus de vieillissement d'une personne est étroitement lié à l'échange d'eau dans son corps. Par conséquent, l'eau doit être présente dans l'alimentation quotidienne d'une personne. 2-3 litres de liquide par jour est le minimum requis qui aidera à maintenir des performances élevées, la clarté mentale, la santé humaine externe et interne.

Il est très important que les athlètes boivent la quantité d'eau requise, car, comme déjà mentionné, les muscles en représentent près de 80%. Par conséquent, nous essaierons plus loin de révéler les réponses à un certain nombre de questions importantes qui préoccupent chaque CrossFiter, en particulier un débutant. Par exemple, essayons de déterminer si cela vaut la peine de boire de l'eau pendant l'entraînement ou non, combien d'eau boire pendant l'entraînement et de quel type.

Boire à l'entraînement: avantage ou inconvénient?

La question de savoir s'il est possible de boire de l'eau pendant l'entraînement a toujours suscité des discussions animées dans les milieux sportifs. Certains athlètes insistent sur le fait que vous ne devriez pas boire d'eau pendant l'exercice, car cela peut nuire à votre corps. Il y a du vrai dans ces mots.

Des scientifiques du Georgetown University Medical Center (États-Unis) ont même trouvé une raison pour laquelle vous ne devriez pas boire d'eau pendant l'exercice. Selon leurs recherches, l'excès d'eau dans le corps peut provoquer une intoxication hydrique. Le fait est que de nombreux athlètes utilisent de l'eau ou des boissons sportives spéciales pendant l'entraînement, mais ils ne savent pas comment le faire correctement. Cela peut conduire à une soi-disant hyponatrémie, une condition dans laquelle les reins ne peuvent pas excréter autant de liquide que la personne en a bu. Dans le même temps, un refus complet de boire pendant le processus d'entraînement est également nocif pour la santé, car il peut provoquer une déshydratation, ce qui est encore pire. Pour cette raison, les professionnels de la santé croient que vous devez toujours boire de l'eau pendant l'exercice, mais faites-le correctement.

Le rôle de l'eau dans la thermorégulation du corps

Lors d'activités sportives intenses, le corps humain entame des processus de thermorégulation et perd beaucoup de liquide. Pour comprendre pourquoi boire de l'eau pendant l'exercice, vous devez connaître le mécanisme de régulation de la transpiration. Elle se déroule comme suit. Pendant l'exercice, les muscles se contractent et génèrent beaucoup de chaleur. Le sang qui circule dans le tissu musculaire commence à chauffer et pénètre dans la circulation sanguine générale. Lorsque le sang chauffé entre dans le cerveau, il commence à agir sur les récepteurs de l'hypothalamus qui répondent à des températures sanguines élevées. Les récepteurs hypothalamiques envoient des signaux aux glandes sudoripares et commencent à produire activement de la sueur.

Lors du processus d'évaporation intensive de la sueur de la surface de la peau, un refroidissement général du corps se produit. Par conséquent, pour un processus efficace de thermorégulation et de reconstitution de l'équilibre hydrique dans le corps, une personne doit boire de l'eau pendant l'entraînement dans la quantité optimale. La déshydratation pendant l'exercice peut entraîner une forte détérioration du bien-être, des étourdissements, des crampes et spasmes musculaires et, dans les cas plus graves, un coup de chaleur et une perte de conscience.

Pour vous protéger et protéger les autres de la déshydratation et éviter les conséquences indésirables, vous devez être conscient des signes qui peuvent indiquer que le corps humain a un besoin urgent d'eau.

Les premiers signes de déshydratation comprennent:

• vertiges et maux de tête;
• intolérance à la chaleur;
• toux sèche, mal de gorge et bouche sèche;
• couleur de l'urine altérée et plus foncée avec une forte odeur;
• douleur et brûlure dans l'estomac, perte d'appétit;
• fatigue générale.

Les signes les plus dangereux de déshydratation comprennent:

• engourdissement de la peau et des membres;
• spasmes et crampes musculaires;
• regard flou;
• miction douloureuse;
• difficulté à avaler;
• hallucinations.

Assurez-vous de faire attention à ces manifestations de mauvaise santé et de mauvaise condition physique, cela vous aidera à vous protéger de la déshydratation.

Taux de consommation de fluides

Il n'y a pas de règles strictes sur la quantité d'eau à boire pendant l'exercice. La règle principale ici est que vous devez boire selon vos besoins. Selon l'endroit où vous vous entraînez, votre corps peut avoir différents besoins en eau.

Lors de l'entraînement dans une salle de sport avec des appareils de chauffage fonctionnels et une faible humidité de l'air, la soif peut survenir dès les premières minutes de présence. En revanche, faire de l'exercice à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé avec une humidité normale peut ne pas générer autant de besoin de boire de l'eau. Dans tous les cas, si vous avez soif pendant l'exercice, c'est un indicateur que le corps a besoin pour reconstituer ses réserves de liquide. La quantité de liquide que vous buvez doit saturer le corps d'humidité, mais en même temps ne pas provoquer de sensation de lourdeur.

À cet égard, une nouvelle question se pose - comment bien boire de l'eau pendant l'entraînement? Lorsqu'une personne commence à transpirer activement pendant l'exercice, la sensation de soif survient presque instantanément. Cependant, l'eau doit être bu par petites gorgées, 100-150 millilitres à la fois, toutes les 15-20 minutes. Bien sûr, vous pouvez boire beaucoup plus de liquides si la sensation de soif persiste, mais dans ce cas, une lourdeur peut survenir, ce qui nuira à l'intensité et à l'efficacité des exercices.

N'oubliez pas qu'un manque de soif pendant l'exercice n'est pas toujours un indicateur d'une quantité d'eau suffisante dans le corps. Par conséquent, dans tous les cas, boire de l'eau pendant l'exercice est un must.

Le tableau montre les besoins quotidiens approximatifs du corps humain en eau.

Maintenir l'équilibre de l'eau pendant le séchage

Les athlètes qui se préparent à une compétition sont particulièrement préoccupés par la question de savoir s'il est possible de boire de l'eau pendant l'entraînement sur un séchoir? Si vous êtes au stade de séchage, alors la quantité d'eau que vous buvez pendant l'entraînement et tout au long de la journée doit être augmentée, aussi paradoxal que cela puisse paraître. Le corps humain fonctionne sur le principe du stockage de l'eau lorsqu'elle est peu fournie. Il s'avère que si vous limitez fortement la consommation d'eau, le corps ne «se dessèche» pas, mais «gonfle» à cause d'un excès d'eau stockée. Pour sécher efficacement, vous devez augmenter votre consommation d'eau à 3-4 litres par jour. C'est exactement la quantité d'eau dont le corps a besoin pour qu'il consomme et élimine le liquide sans essayer de le stocker. De plus, si vous êtes déshydraté, vous ne pourrez tout simplement pas faire de l'exercice efficacement, le risque de blessure augmentera et vous n'aurez pas assez de force et d'énergie.

Répondant à la question qui inquiète de nombreux CrossFitters novices quant à savoir s'il est possible de boire de l'eau après l'entraînement, il faut noter que boire de l'eau après l'entraînement est possible et même nécessaire. Après l'entraînement, le corps est au stade de la déshydratation maximale, avec la sueur, une personne perd environ 1 litre de liquide. Par conséquent, vous devez boire après l'entraînement autant que votre corps en a besoin. Les recherches scientifiques confirment le fait que la quantité de liquide consommée pour chaque personne est individuelle, vous devez donc boire de l'eau autant que vous le souhaitez et lorsque le besoin s'en fait sentir. De plus, les expériences du Dr Michael Farrell de Melbourne confirment qu'une personne consomme exactement autant d'eau que son corps a besoin pendant la journée, donc il n'y a pas de restrictions strictes sur la quantité d'eau bu et ne devrait pas l'être.

Eau minceur: vérité et mythe

Beaucoup de gens qui viennent faire du sport pour perdre du poids se demandent s'ils peuvent boire de l'eau tout en faisant de l'exercice pour perdre du poids. Si le but de votre exercice est de perdre du poids, la quantité d'eau que vous buvez pendant et après l'exercice ne doit pas non plus être limitée. La quantité d'eau strictement définie consommée pendant et après l'exercice pour perdre du poids n'est rien de plus qu'un stratagème de marketing visant à augmenter la vente d'eau et de boissons spéciales. Dans le processus de perte de poids, le taux métabolique joue un rôle important, qui augmente considérablement non seulement pendant et après des entraînements intenses, mais également à partir d'une quantité suffisante de liquide bu pendant la journée. Pour une perte de poids efficace, les régimes protéinés sont généralement utilisés en combinaison avec beaucoup d'eau potable régulière dans l'alimentation. C'est ce régime qui aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais aussi à éliminer «l'effet peau d'orange» dans les zones à problèmes.

Quelle est la meilleure eau à boire?

En un mot, vous ne pouvez pas répondre à la question de savoir quel type d'eau vous devez boire pendant l'entraînement. Tout dépend du but de la leçon, des caractéristiques et des capacités physiques du corps. Voici quelques conseils pour vous aider à décider quoi boire et dans quelle situation:

Boire de l'eau

Au cours d'une courte séance d'entraînement, vous pouvez boire de l'eau propre non gazeuse ordinaire. Le point le plus important lors de la prise d'eau est sa qualité. L'eau du robinet, sous la forme sous laquelle elle pénètre dans nos appartements, est totalement impropre à la consommation, car elle contient beaucoup d'impuretés organiques et inorganiques nocives. Une telle eau doit être bouillie et ensuite défendue. Parfois, le problème de la purification de l'eau peut être résolu à l'aide de filtres de qualité.

Une alternative peut être l'achat d'eau purifiée par des filtres industriels spéciaux de haute pureté. Dans tous les cas, une bouteille d'eau de haute qualité doit toujours être avec vous, car vous devez absolument boire de l'eau pendant votre entraînement.

Isotonique et autres moyens spécialisés

Dans les cas où l'athlète s'expose à un effort physique accru et que le processus de transpiration est trop intense, l'utilisation d'eau potable ordinaire peut être insuffisante. Dans une telle situation, vous devrez utiliser des boissons spéciales - isotoniques. La raison de la prise de médicaments isotoniques est que les électrolytes sont excrétés du corps humain avec la sueur: sels de potassium, de magnésium, de calcium et de sodium. Pendant et après l'entraînement, vous devez reconstituer l'approvisionnement en sels et minéraux dans le corps. Habituellement, les athlètes professionnels, lorsqu'ils se préparent à une compétition, ont recours à l'aide de compte-gouttes spéciaux, qui reconstituent les réserves d'électrolytes dans le sang. Mais dans le cas des crossfitters, la prise de médicaments isotoniques pendant et après l'entraînement peut très bien aider.

Ce sont des solutions spéciales qui sont prises 40 à 50 millilitres à la fois et dans une quantité ne dépassant pas 350 à 400 millilitres pour l'ensemble de l'entraînement d'une durée de 1,5 à 2 heures. À propos, l'apparition de crampes musculaires et de crampes pendant et après l'exercice est également associée à un manque d'électrolytes dans le sang.

Pour améliorer les performances sur de très longs entraînements, les athlètes peuvent boire de l'eau sucrée pendant l'entraînement, qui contient des glucides simples pour une reconstitution rapide de l'énergie. Ce n'est en aucun cas le soda sucré habituel. Ces boissons spéciales sont généralement préparées à base de saccharose ou de glucose. Après les avoir consommés, le sucre entre presque instantanément dans la circulation sanguine, reconstituant le potentiel énergétique du corps. En outre, une telle eau dans la salle de classe sera utile pour ceux qui souffrent d'hypotension artérielle.

Il y a une opinion que pendant l'entraînement pour perdre du poids, vous devriez boire de l'eau avec du citron, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Boire de l'eau additionnée de jus de citron provoque une augmentation de l'acidité dans l'estomac et, dans certains cas, peut provoquer une dyspepsie (brûlures d'estomac). Par conséquent, pour neutraliser l'acidité, du sucre ou quelques cuillères à soupe de miel doivent être ajoutés à l'eau contenant du citron. Il est peu probable qu'une telle boisson vous aide à perdre du poids, mais elle ajoutera sensiblement de l'énergie pendant l'entraînement.

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