Répartir la force avec compétence dans la course à pied est la moitié de la bataille. Par conséquent, vous devez savoir quel type de rythme de course choisir pour donner la bonne charge au corps.
Comment savoir quand le rythme de course correct est sélectionné
Votre rythme variera en fonction de la distance et de votre condition physique. Mais il existe un certain nombre de critères par lesquels vous pouvez déterminer si vous avez choisi la bonne vitesse de course pour une distance donnée.
1. Pulse. Le meilleur indicateur d'un rythme de course bien choisi est votre fréquence cardiaque. Pour une course facile, il est déconseillé de dépasser 140 battements par minute. Si vous exécutez un croisement de tempo, votre fréquence cardiaque peut dépasser 180. Mais soyez prudent. Vous ne devriez courir avec un tel pouls que lorsque vous avez confiance en la force de votre cœur. Sinon, n'augmentez pas votre fréquence cardiaque lorsque vous courez au-dessus de 140 à 150 battements.
2. Respiration. La respiration devrait être uniforme et calme. Si vous commencez à sentir qu'il n'y a pas assez d'oxygène et que votre respiration commence à s'égarer, alors vous courez déjà à la limite de vos capacités. Ce rythme convient si vous terminez déjà votre course et que vous faites une dernière poussée. Soit la distance de votre course n'est plus 3 km et vous l'exécutez à votre force maximale. Sinon, une telle respiration est le signe que bientôt vos muscles se boucheront, la fatigue fera des ravages et le rythme de course devra être réduit au minimum.
3. Étanchéité. Un signe courant de fatigue du coureur est l'étanchéité. De nombreux coureurs débutants, lorsqu'ils sont fatigués, commencent à soulever et à pincer épaules et serrer les poings... Si vous comprenez que vous ne pouvez pas vivre sans cela, alors vous ne courez déjà qu'au détriment des qualités morales et volitives. Par conséquent, vous devez vous contrôler et courir à un rythme tel que vous ne devez pas être obligé de vous pincer.
4. Squat. Pas littéralement, bien sûr. C'est juste qu'à un certain rythme, lorsque la vitesse est trop élevée et que la course est encore loin, de nombreux coureurs commencent à s'accroupir au sol, essayant ainsi d'économiser de l'énergie. Le plus souvent, cette technique de course entraîne un gaspillage d'énergie pour le jeu de jambes. Dans ce cas la jambe est mise devant, il faut se cogner dessus. De plus, il y a une augmentation forcée de la fréquence des pas, ce qui nécessite également une énergie supplémentaire. C'est bien lorsque vous avez des jambes très fortes mais que vous manquez d'endurance. Sinon, cette technique de course ne fera que "obstruer" vos jambes plus rapidement avec de l'acide lactique.
5. Basculer le corps et la tête. Si vous comprenez que vous commencez à vous balancer d'un côté à l'autre comme un pendule, il s'agit le plus souvent d'un signe certain de fatigue, et courir à ce rythme pendant une longue période ne vous suffira pas. Cependant, pour de nombreux athlètes, la technique de course à pied est telle qu'ils balancent toujours le corps. On ne sait pas pourquoi ils le font, on sait seulement que beaucoup de ces athlètes sont champions du monde sur de nombreuses distances de course. Par conséquent, avant de juger par ce critère si vous avez choisi le bon rythme pour courir, demandez-vous si c'est votre technique.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
Ainsi, vous pouvez comprendre que vous courez au bon rythme comme suit:
Votre respiration est régulière, mais profonde et forte. Le corps est plat, légèrement incliné vers l'avant. Les mains travaillent calmement le long du torse. Les épaules sont abaissées. Les paumes sont serrées dans un poing, mais pas serrées. Le pouls est de 140 à 200, selon le rythme de course, l'âge et la forme physique. Les jambes fonctionnent clairement, sans s'accroupir ni raccourcir la foulée. La répulsion élastique de la surface sera le principal critère pour ne pas s'accroupir. Le corps et la tête ne se balancent pas.
Dans ce mode, vous devez trouver la vitesse maximale à laquelle vous ne perdrez aucun signe. Ce sera le rythme idéal pour courir sur n'importe quelle distance. C'est juste que plus la distance est courte, plus la répulsion de la surface sera élastique, plus la respiration sera rapide et le pouls plus rapide. Mais les signes de fatigue ne changeront pas.
