L'une des principales normes à l'école élémentaire est la navette. Par conséquent, la question se pose souvent, comment faire fonctionner la navette plus rapidement?
Quelle est l'essence de ce mouvement?
Ce type d'activité est le passage d'une distance dans des directions différentes pendant un certain temps, plusieurs fois de suite. La distance ne doit pas dépasser 100 mètres. Ce type de course est l'une des parties les plus importantes de l'entraînement pour les basketteurs, les boxeurs et autres athlètes.
Cela est dû au fait qu'un tel entraînement vous permet de développer l'endurance, la coordination des mouvements et l'agilité. De plus, cela aide considérablement à améliorer la vitesse de démarrage. Pour chaque âge, des indicateurs spéciaux ont été déterminés, les normes de la première étape du complexe RLD sont les plus douces.
Technique d'exercice
Le fonctionnement de la navette, comme tout autre exercice, implique une technique d'exécution spéciale qui doit être suivie. Le non-respect des paramètres de base peut affecter considérablement le résultat. Par conséquent, les écoliers se posent souvent la question de savoir comment gérer rapidement une navette.
Avant de commencer, il est important de bien étirer vos muscles afin de réduire considérablement le risque de blessure dû à un freinage rapide ou à un démarrage brusque.
Dans la plupart des cas, il est d'usage d'utiliser un départ haut avec une telle course. Pour ce faire, une personne devient en position de patineur (la jambe d'appui est devant et le bras oscillant est allongé), le poids du corps est principalement transféré sur la jambe avant.
Après la commande "March", la tâche principale est de développer la vitesse maximale dans un court laps de temps. Dans ce cas, le corps doit être en position inclinée. Il est préférable de couvrir la distance sur les orteils, cela vous permet d'augmenter le rythme des mouvements.
L'une des parties les plus importantes est les virages. Si un virage est nécessaire, réduisez légèrement la vitesse et effectuez un mouvement de verrouillage, puis augmentez à nouveau la vitesse. Pour réduire le risque de blessure, vous devez pratiquer régulièrement ces exercices pour la course en navette.
Après avoir terminé le dernier virage, il est nécessaire de développer la vitesse maximale afin d'atteindre rapidement la ligne d'arrivée.
Entraînements de vitesse
La réponse à la question de savoir comment améliorer le fonctionnement de la navette est d'effectuer des exercices spéciaux. En été, l'exercice peut se faire à l'extérieur et en hiver dans la salle de sport.
Le respect des règles suivantes vous permet de respecter les normes TRP pour le fonctionnement des navettes et d'augmenter considérablement les performances:
- Echauffement correct et régulier.
- Les charges doivent être constantes.
- Le niveau d'effort doit être déterminé en fonction de la forme physique.
- Les séances d'entraînement doivent être effectuées à des intervalles de 1 jour.
De nombreux parents s'inquiètent de la nécessité de passer les normes du TRP soit nécessairement, soit volontairement. La soumission de cette norme est actuellement volontaire.
