Avez-vous vu des gens porter des masques pour courir sur des tapis roulants dans les parcs? Ils sont similaires aux respirateurs ou aux masques à gaz, mais en plus élégants et efficaces. Vous vous demandez probablement à quoi sert un tel équipement et quels avantages il apporte à l'organisme. Nous avons étudié cette question et voici ce que nous avons découvert. Les athlètes portent un masque de course pour l'endurance, il augmente l'activité aérobie, entraîne parfaitement le muscle cardiaque et développe également la respiration.
Pourquoi est-ce nécessaire?
Un masque respiratoire pendant la course aide à simuler les conditions de l'air raréfié à haute altitude - le corps commence à ressentir un manque d'oxygène et se force à travailler avec une force double. La fréquence cardiaque augmente, la ventilation des poumons s'améliore, le sang est rapidement saturé de nutriments, en raison d'une légère hypoxie, des réserves d'énergie supplémentaires sont activées.
Veuillez noter qu'un entraînement avec un masque d'entraînement pour courir sur le visage ne doit pas durer plus de 20 minutes, tandis que la charge qui en résulte est égale à une heure de course en mode normal.
Qui bénéficiera de l'appareil?
- Les athlètes professionnels qui ne reçoivent plus une charge suffisante par une leçon standard, même en combinaison avec des exercices de force;
- Les personnes qui veulent «balancer» leur appareil respiratoire et surveiller la respiration correcte pendant les cours;
- Entraîner le système cardiovasculaire (uniquement si le cœur est absolument sain);
- Athlètes cherchant à améliorer leur condition physique.
L'appareil n'est pas seulement porté par les coureurs, mais également utilisé par les boxeurs, les cyclistes et les haltérophiles. Il est pertinent pour tous les sports au sol - le plus important est qu'une personne ne présente pas de contre-indications pour des raisons de santé. Ce dernier est contrôlé par un médecin pour un examen médical.
En apparence, l'appareil ressemble à un respirateur - en vente, il existe des options qui couvrent complètement le visage ou seulement sa partie inférieure. Il s'adapte parfaitement à la bouche et au nez et est attaché à l'arrière de la tête, le plus souvent avec du velcro. À l'avant de l'appareil, il y a des valves et des membranes, à l'aide desquelles l'athlète régule le flux d'oxygène et la pression - c'est ainsi que se produit l'imitation d'un terrain de haute montagne.
Prix approximatifs
Vous pouvez acheter l'appareil dans n'importe quel magasin spécialisé avec des équipements sportifs. Si vous êtes trop paresseux pour aller au magasin, effectuez un achat en ligne. Si vous êtes intéressé par le prix moyen d'un masque de sport pour la course à pied, concentrez-vous sur la fourchette de 50 à 80 $, vous devriez rencontrer. Un peu plus loin dans l'article, nous vous parlerons des modèles les plus populaires qui sont le plus souvent loués. Eh bien, voyons maintenant comment faire fonctionner l'appareil et ce qu'il faut rechercher lors du choix.
Certaines personnes appellent à tort le masque de course une cagoule, en raison de la ressemblance extérieure du premier avec le second. La cagoule couvre complètement le visage, laissant les yeux et la bouche ouverts - elle protège les skieurs de la neige, du vent et des engelures. La chose n'exerce aucune charge supplémentaire sur le corps et fait partie de l'équipement sportif. Si vous vous demandez quel est le nom du masque d'entraînement de course à pied et d'endurance, la bonne réponse est hypoxique.
Comment choisir un appareil?
Vous savez déjà combien coûte un masque de course, mais vous ne savez probablement pas comment le choisir correctement. Il y a plusieurs nuances que vous devez connaître avant d'acheter.
- Considérez la qualité de l'appareil - concentrez-vous sur la marque. Plus il est célèbre, mieux c'est;
- L'apparence compte - vous devriez l'aimer;
- Mettez l'équipement et écoutez vos sentiments - que ce soit pressant, si vous êtes à l'aise, si le poids vous convient;
- Trouvez la bonne taille - pour les personnes pesant moins de 70 kg S, 71-100 M, 101 et plus - L.
Veuillez noter qu'après chaque utilisation, le masque respiratoire pour la course à pied doit être nettoyé pour améliorer la respiration afin de ne pas perdre ses qualités bénéfiques et de prolonger sa durée de vie.
L'ensemble comprend généralement des bandes élastiques de fixation, des vannes d'entrée et de sortie avec une membrane et le masque lui-même. Ce sont les valves qui aident à limiter le débit d'oxygène. Avec leur aide, l'imitation de la hauteur requise est mise en place:
- conditionnel 1 km - ouvrir les membranes et insérer les vannes dans 4 trous;
- conditionnelle 2 km - fixer les vannes avec deux trous;
- conditionnelle 3 km - vannes avec 1 trou;
- conditionnel 3,5 km - fermer une membrane et prendre des vannes à 4 trous;
- conditionnel 4,5 km - avec une membrane fermée, des vannes à 2 trous sont utilisées;
- pour une altitude nominale> 5 km - ouvrir la vanne avec 1 trou et fermer 1 membrane.
Toutes les critiques du filtre du masque de course mentionnent l'importance de s'échauffer avant de courir. Tout d'abord, mettez un masque et réglez le niveau d'oxygène requis. Ensuite, vous devez y marcher pendant 3 à 5 minutes. Échauffez tout le corps, faites des exercices d'échauffement à un rythme rapide. Lorsque vous vous sentez prêt, faites du jogging.
Assurez-vous également de consulter notre article sur les montres de course. Ils vous aideront à vous entraîner correctement et à suivre vos progrès.
Évaluation des meilleurs modèles
Passons maintenant à une liste des meilleurs masques de course pour l'endurance, avec les prix, les avantages et les inconvénients de chaque modèle.
Masque d'entraînement d'élévation 1.0
Le coût est d'environ 55 $.
C'est l'un des premiers masques de filtre en cours d'exécution, avec des critiques contradictoires - le modèle a à la fois des partisans ardents et des critiques sévères.
Considérer avantages:
- Régule parfaitement l'admission d'air;
- Populaire auprès des athlètes professionnels;
- C'est moins cher que les autres modèles.
Nous listons inconvénients:
- Il ressemble à un masque à gaz car il recouvre complètement le visage;
- Limite la visibilité;
- Lourd;
- Inconfortable à porter.
Masque d'entraînement d'élévation 2.0
Le coût est d'environ 70 $.
Pourquoi avez-vous besoin d'un masque de course intégral alors qu'il existe une version améliorée et plus compacte du même modèle?
Vérifiez-le avantages:
- Fabriqué à partir de néoprène, un matériau réputé pour sa respirabilité;
- Élégant;
- Disponible en blanc et noir;
- Comprend 3 valves amovibles;
- Poids léger;
- De taille compacte;
- Ne limite pas la visibilité.
Moins l'appareil n'en a qu'un, mais il est assez lourd et est basé sur ce que donne le masque de course, à savoir, limiter la quantité d'oxygène. Les utilisateurs notent que le prédécesseur s'acquitte mieux de cette tâche.
Entraîneur Bass Rutten O2
Le coût est d'environ 70 à 80 $.
La principale réponse à la question «pourquoi courir avec un masque» est d'augmenter l'endurance, et cet indicateur dépend directement de la forme physique des poumons. Ce modèle est considéré comme le meilleur entraîneur des organes respiratoires, et en particulier de leur couche musculaire interne et de leur diaphragme.
Extérieurement, il ressemble à un tube avec un trou de 1,5 cm, qui est serré dans les dents pendant l'exercice. Comprend des pièces jointes plus petites. L'appareil rend difficile la respiration de l'oxygène sans restreindre son expiration.
Principale désavantage masques - il doit être constamment conservé dans la bouche, ce qui ne convient pas à tout le monde.
Alors résumons. Les critiques des masques de course à pied pour l'endurance (pas la cagoule) sont généralement bonnes - les personnes qui pratiquent réellement un tel entraînement notent un effet positif. Il y a aussi des sceptiques, mais surtout, c'est la catégorie des athlètes "de canapé". À notre avis, un masque de course est un excellent moyen d'améliorer le niveau de forme physique, de développer le système respiratoire et, enfin, il est intéressant de diversifier les courses ennuyeuses. N'oubliez pas: "Vous ne saurez pas tant que vous n'aurez pas essayé" - par conséquent, nous disons un "OUI" ferme au masque hypoxique!
