Il est difficile de contester le fait que l'exercice régulier est très bénéfique pour de nombreuses personnes. Cependant, cet avantage diffère selon le sport. Une sorte de sport renforce bien les poumons, une sorte de sport entraîne la dextérité. Et quelque part, le muscle cardiaque se développe le plus activement. Considérez aujourd'hui spécifiquement les avantages du vélo et du vélo à un rythme modéré ou lent en particulier.
Quel vélo acheter
En fonction du style de conduite que vous souhaitez pratiquer, vous devez choisir différents types de vélo. Puisque nous parlons aujourd'hui de longs trajets à vélo à intensité lente et modérée, alors un vélo en magasin de vélo il est nécessaire de choisir celui qui convient pour de tels voyages.
Actuellement, une vaste gamme de vélos a été créée pour ce genre de conduite. Ces vélos diffèrent par le diamètre de la roue, la forme du guidon, la qualité du dérailleur, etc. Il existe également des différences de prix. Dans la catégorie des prix élevés, vous pouvez acheter des vélos à partir de plusieurs milliers de dollars. Dans la catégorie budget, vous pouvez acheter un vélo dans la région de 100 à 150 $. Par exemple un vélo Navigateur Stels 550.
Parlant spécifiquement du vélo à choisir pour de tels voyages, je vous conseille de choisir le plus léger en poids. Il est souhaitable qu'il ne dispose pas d'amortisseur arrière, c'est-à-dire qu'il n'ait qu'une seule suspension. Un must avoir un amortisseur avant si les routes de votre ville sont les mêmes qu'ailleurs en Russie. Diamètre de la roue à partir de 26 si nous parlons d'adolescents et d'adultes.
Les autres caractéristiques sont purement individuelles et pour leur considération, il est nécessaire d'écrire un article séparé. Le but de cet article est de parler des avantages du vélo, dont l'un est le fait que le vélo est une forme de transport et d'entraînement complètement accessible.
Bénéfice pour la santé
Le cyclisme est un sport cyclique. Tous ces sports sont unis par une charge similaire sur les organes internes et les processus métaboliques du corps. Parlons-en.
Renforcer et entraîner le cœur
La fréquence cardiaque augmente pendant le cyclisme. Le corps commence à avoir besoin de plus d'oxygène pour fournir de l'énergie aux muscles nécessaires. Par conséquent, tout en faisant du vélo de manière uniforme, vos performances d'endurance globales s'améliorent, ce qui se caractérise principalement par la manière dont votre cœur et vos poumons fournissent de l'oxygène à vos muscles et organes internes.
De plus, pendant la conduite, vous devez périodiquement monter ou accélérer. Dans ce cas, le volume systolique du cœur est entraîné et augmenté - c'est la quantité de sang que le cœur est capable de pomper en 1 minute. Ce sont ces clignotements d'intervalle suivis d'un repos qui affectent le mieux ce paramètre.
Entraînement musculaire des jambes
Malheureusement, le cyclisme présente un inconvénient majeur - une forte emphase sur l'entraînement des muscles des jambes et un faible entraînement de la ceinture scapulaire supérieure. Cependant, les muscles des jambes s'entraînent très bien. En raison de la charge uniforme sur les jambes, les muscles deviennent plus résistants. Le nombre de mitochondries dans leurs cellules augmente, ce qui leur permet de travailler plus longtemps sous une certaine charge.
Perte de poids
Il est préférable de brûler la graisse lors d'une activité physique uniforme avec une fréquence cardiaque de 120 à 140 battements. Cette plage de fréquence cardiaque est caractérisée par le fait que le corps utilise les lipides comme source d'énergie plus activement que les glucides. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente ou descend en dessous de cette plage, votre apport en graisses est considérablement réduit.
Mais si vous faites du vélo à une intensité modérée, votre fréquence cardiaque sera juste dans la bonne plage. Par conséquent, le cyclisme peut être utilisé comme un moyen de perdre du poids. Bien entendu, n'oubliez pas que dans un premier temps, la quantité de graisse brûlée dépendra du temps de conduite, plus la quantité de graisse brûlée sera longue. Deuxièmement, sans une alimentation adéquate, même lors de longs voyages, vous ne pourrez pas brûler suffisamment de graisse.
