Il existe de nombreuses options pour les lieux de formation. Différentes montées, différentes adhérences, différentes charges de choc. Nous parlons de marathons sur route dans ce livre. L'asphalte est donc le plus pertinent pour nous. Cependant, si possible, il est pertinent d'utiliser d'autres conditions pour courir à des fins d'entraînement.
Asphalte en marche
Vous vous préparez pour un marathon sur route. Cela signifie que vous devez également faire la plupart de vos entraînements sur l'autoroute. Vous devez être prêt pour le choc. Si vous ne courez que sur un sol mou, aller sur l'asphalte sera une surprise pour votre système musculo-squelettique et les blessures ne peuvent être évitées.
Il est conseillé de courir non seulement sur des routes plates. Mais aussi sur les collines. Il existe de rares marathons avec une montée minimale. En règle générale, il y a des diapositives partout. Par conséquent, n'évitez pas de soulever à l'entraînement pour être prêt pour eux en compétition.
Mais essayez d'éviter l'asphalte cassé où chaque pas vous tord le pied. Peu importe à quel point vos pieds sont renforcés, mais une telle course étendra constamment les ligaments et entraînera des blessures. S'il est possible de ne pas courir sur un tel asphalte, ne courez pas. Il est clair que de temps à autre, de telles sections peuvent apparaître sur votre itinéraire. L'essentiel est qu'il n'y ait pas de telle couverture sur toute la distance.
Courir sur le sol
Courir sur le sol est plus doux. Et cela met moins de stress sur votre système musculo-squelettique. Par conséquent, si vous avez des pistes en terre battue, il est important d'effectuer tous les croisements de récupération et un certain nombre de courses lentes dessus.
Comme mentionné ci-dessus, vous ne devez pas courir constamment au sol si vous vous préparez pour un marathon sur route. Mais courir sur des surfaces plus douces a du sens.
Si vous n'avez pas la possibilité de courir sur l'asphalte et qu'il n'y a que des pistes en terre à proximité, vous pouvez également vous préparer pour un marathon le long de celles-ci. Cependant, vous devrez accorder plus d'attention à la musculation. Depuis la transition du sol à l'asphalte sera difficile. Et vos jambes doivent en quelque sorte être prêtes pour cela.
Courir sur le sable
Si vous avez une plage à proximité ou un endroit où il y a beaucoup de sable propre, vous pouvez de temps en temps vous y entraîner. Si le sable est propre, vous pouvez courir et faire des exercices de course spéciaux directement sur le sable pieds nus. Ce type d'entraînement renforcera parfaitement vos pieds. Vous pouvez simplement courir sur le sable avec des baskets. Cela renforcera également la cheville.
Mais n'en faites pas trop. Courir sur le sable est très stressant. Et si vous courez beaucoup, vous pouvez «atteindre» les douleurs de votre entraînement. Surtout si le sable est suffisamment mou et profond. Sur du sable humide compacté, ce problème ne se posera pas. Et cela peut être comparé à la course au sol.
Courir dans le stade
Les stades ont des surfaces dures et souples semblables à du caoutchouc. En cas de surface dure, vous remarquerez à peine la différence avec l'asphalte. Dans le cas du "caoutchouc", la différence sera grande. Courir sur cette surface est plus agréable. La chenille offre un amorti supplémentaire. La charge de choc est réduite. L'adhérence est augmentée.
Il est pratique de faire des entraînements par intervalles dans les stades. Tout d'abord, car ils sont plus faciles à planifier des sections de la longueur requise.
Cependant, je recommande que si vous vous entraînez sur des surfaces molles, sortez parfois sur le tarmac et faites une série d'entraînements par intervalles là-bas. Encore une fois, pour que le corps soit prêt à subir une charge de choc, y compris à un rythme élevé. Si vous vous entraînez dans un stade qui a une surface asphaltée, tout entraînement peut y être fait.
Pour que votre préparation pour la distance de 42,2 km soit efficace, il est nécessaire de vous engager dans un programme d'entraînement bien conçu. En l'honneur des vacances du Nouvel An dans le magasin de programmes de formation 40% de réduction, allez et améliorez votre résultat: http://mg.scfoton.ru/
