Pour apprendre à courir 100 mètres, vous devez avoir de bonnes compétences en force et en saut. Contrairement à la course de moyennes et longues distances, courir 100 mètres nécessite peu ou pas d'endurance. Cependant, pour pouvoir courir même 100 mètres sans ralentir, l'endurance de vitesse devra également être entraînée.
Musculation pour courir 100 mètres
Cette formation comprend tous les exercices de force. Il est très important que les sprinteurs courant sur 100 mètres aient muscles des jambes forts... Par conséquent, tous les exercices effectués dans le bloc d'alimentation sont effectués avec des poids importants.
Exercices de base pour augmenter la force des jambes chez un sprinter:
- Squats profonds avec une barre ou des haltères avec accès à des chaussettes
- Presse pour jambes
- Soulever le corps jusqu'aux orteils avec des poids
- "Pistol" ou squats sur une jambe avec des poids.
Ces 4 exercices peuvent être qualifiés de basiques. Il y en a beaucoup d'autres, ainsi que des variétés de ces exercices de force. Mais pour un entraînement physique général de base, un tel arsenal suffit.
Il est préférable de faire des exercices pour 3 séries de 8 à 10 répétitions chacune.
Travaux de saut pour une course de 100 mètres
Le travail de saut génère une force explosive chez un athlète, ce qui est essentiel pour courir 100 mètres. Il y a beaucoup d'exercices de saut. Considérons les principaux:
– Corde à sauter peuvent être appelés exercices de base pour tous les coureurs. Ils entraînent à la fois l'endurance générale et la force et renforcent également les muscles du mollet.
- Sauter "grenouille". Ils représentent sauter autant que possible de la position stop-accroupi. Un exercice de base pour un sprinter, car il travaille sur le devant des muscles de la cuisse et du mollet, augmentant ainsi la puissance d'accélération de l'athlète dès le départ.
- Sauts en hauteur sur place ou par-dessus des barrières. Les muscles du mollet fonctionnent bien.
- Sauter du pied au pied, améliorant la force explosive des jambes.
- Sauter sur une jambe travaille également parfaitement les muscles du mollet et développe l'endurance de vitesse.
Le travail de saut est le plus souvent effectué en conjonction avec la course. Habituellement, l'entraînement se déroule comme suit: 1 à 2 séries de sauts, composées de 5 à 7 exercices, sont effectuées, puis les athlètes commencent à s'entraîner.
Plus d'articles pour vous aider à préparer votre course de 100 m:
1. Comment entraîner l'accélération de départ
2. Qu'est-ce que la course par intervalles
3. Comment bien démarrer avec un bon départ
4. Comment entraîner l'accélération à l'arrivée
Entraînement à la course sur une distance de 100 mètres
Les coureurs de 100 mètres doivent développer leur vitesse. Pour ce faire, vous devez courir à vitesse maximale sur de courtes sections avec peu de repos.
Une accélération de 50 mètres fonctionne le mieux. Aussi, pour le développement de l'endurance de vitesse, de nombreux entraîneurs recommandent de courir 150 mètres. Il est effectué pendant 10 à 15 essais.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
