Le dos est l'un des styles les plus faciles, les moins énergivores et les plus gratifiants.
Il n'y a que 4 types de sports officiels de natation, dont un seul est pratiqué sur le dos - un crawl. C'est pourquoi dans 9 cas sur 10, quand il s'agit de nager avec le ventre relevé, c'est fait. Visuellement, il ressemble à un lapin sur la poitrine, juste le contraire. Le nageur fait des mouvements similaires dans l'eau, le ventre vers le haut. La respiration du dos a lieu dans l'air tout au long du cycle. Le nageur n'abaisse son visage dans l'eau qu'aux moments du virage et du début de la distance.
En plus d'une technique de respiration différente, ce style diffère des autres sur les points suivants:
- Pendant la compétition, les athlètes ne partent pas de la borne, mais de l'eau;
- La personne nage toujours face visible;
- Pendant le coup et le balayage au-dessus de l'eau, les bras sont maintenus en position droite (dans tous les autres styles, le bras est plié au coude);
- Le dos vous permet de nager plus vite que la brasse, mais plus lentement que le papillon et la poitrine.
Cependant, il existe d'autres types de dos, mais ils sont moins populaires et ont une valeur pratique. Ils sont utilisés dans des zones étroites telles que les athlètes professionnels en formation, les sauveteurs d'eau, etc. Il s'agit notamment du papillon et du dos, dont la technique est similaire à la version classique, ajustée pour la position du corps inversée.
Ensuite, nous examinerons la technique du dos étape par étape, en prenant le crawl comme base, comme la plus populaire.
Technique des mouvements
Si vous vous demandez comment apprendre à faire du dos dans une piscine, lisez attentivement le matériel ci-dessous.
- Un cycle de mouvements dans ce style comprend: 2 mouvements alternés avec les mains, 3 balayages alternés avec les deux jambes (comme des ciseaux), une paire de "inspirez-expirez";
- La position du torse est horizontale, droite, les jambes sont pliées au niveau des genoux, elles ne quittent pas l'eau pendant la baignade;
- Les mains agissent comme le moteur principal vers l'avant;
- Les jambes sont responsables de la vitesse et de la stabilité du corps.
Mouvement de la main
Nous vous rappelons que nous analysons la technique du dos pour les débutants et que nous allons maintenant vous dire comment fonctionnent les membres supérieurs:
- Les doigts de la paume sont bien fermés, la main entre dans l'eau avec le petit doigt vers le bas.
- L'aviron est effectué par une puissante répulsion. La brosse se déplie sous l'eau perpendiculairement au mouvement.
- La main est sortie de l'eau avec le petit doigt vers le haut et balaie en position droite du bassin à la tête;
- Pour accélérer le portage, l'épaule de la main dominante est abaissée, ce qui fait basculer le torse. Lorsque la main suivante est portée, l'autre épaule s'incline, etc. En même temps, le cou et la tête ne bougent pas, le visage regarde droit vers le haut.
Mouvement des jambes
Les nageurs qui veulent savoir comment nager rapidement sur le dos doivent se préparer à une étude détaillée des techniques de mouvement des jambes. Ils vous permettent de développer et de maintenir une vitesse élevée sur toute la distance.
- Les jambes sont pliées rythmiquement dans un mode alterné, tandis que le mouvement le plus puissant se produit en frappant de bas en haut;
- Du bord de l'eau et vers le bas, le membre se déplace presque droit et détendu;
- Dès que la jambe tombe en dessous du niveau du torse, elle commence à se plier au genou;
- Lors d'une frappe ascendante, il est fortement plié, tandis que la cuisse bouge plus vite que la jambe inférieure.
- Ainsi, les jambes semblent pousser l'eau. En fait, ils s'en éloignent et, pris par le coup simultané des mains, la personne commence à accélérer rapidement vers l'avant.
Comment respirer correctement?
Ensuite, regardons comment respirer correctement lors du dos. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, ici le nageur n'a pas besoin de pratiquer la technique de l'expiration dans l'eau, car le visage est à la surface tout le temps.
Le dos permet à l'athlète de respirer librement, tandis que pour chaque mouvement de la main, il doit inspirer ou expirer. Retenir sa respiration n'est pas autorisé. Inspirez par la bouche, expirez par le nez et la bouche.
Erreurs fréquentes
Pour les personnes qui souhaitent apprendre de manière autonome à nager sur le dos dans la piscine, il sera utile de se familiariser avec les erreurs courantes lors de l'apprentissage de la technique:
- En frappant vos paumes sur l'eau, c'est-à-dire que la brosse entre dans l'eau non pas avec son bord, mais avec tout son plan. Cela réduit considérablement l'efficacité de la course;
- Le bras reste tendu et droit sous l'eau. En fait, pour plus de répulsion, le coude devrait en quelque sorte dessiner la lettre S sous l'eau;
- Apportant un bras plié. Une main droite est portée en l'air;
- Amplitude faible ou irrégulière des jambes;
- La courbure du tronc au niveau de l'articulation de la hanche. Dans ce cas, visuellement, il semble que l'athlète ne soit pas allongé, mais assis sur l'eau. Dans cette position, les genoux assument toute la charge, mais les hanches ne sont pas du tout utilisées. Ce n'est pas correct.
- Respiration asynchrone avec mouvements des bras et des jambes. Éliminé par une pratique persistante.
Quels muscles sont impliqués
Il existe une opinion selon laquelle ce type de nage peut être qualifié de version légère de la charge, car elle consomme moins d'énergie que, par exemple, en rampant sur la poitrine ou le papillon. Cependant, lorsque vous considérez quels muscles travaillent lors du dos, le contraire devient évident.
Le style de dos, comme les autres, fait travailler les muscles de tout le corps de manière complexe. Voici les muscles impliqués dans le processus:
- Deltas avant, milieu et arrière;
- Brachioradial;
- Mains à deux et trois têtes;
- Muscles des paumes;
- Lats, grands et petits ronds, rhomboïdes et trapézoïdaux dorsaux;
- Presse;
- Grand coffre;
- Sternocléidomastoïde;
- Cuisses à quatre têtes et à deux têtes;
- Veau;
- Gros fessier.
Comment faire un tour?
Voyons comment faire un virage en nageant sur le dos. Dans ce style, une simple inversion ouverte est le plus souvent pratiquée. Pendant le virage, la position du corps dans l'espace change. Selon les règles, l'athlète doit rester sur le dos jusqu'à ce que sa main touche la paroi de la piscine. De plus, il doit immédiatement revenir à la position de départ après l'avoir poussé avec ses pieds.
Un virage ouvert implique de nager jusqu'au mur de la piscine, de le toucher avec votre main. Puis la rotation commence, tandis que les jambes pliées aux genoux sont tirées vers la poitrine et sur le côté. La tête et les épaules se déplacent sur le côté et le bras opposé prend un coup. À ce moment, les pieds poussent puissamment sur le côté. Ensuite, il y a une glissade sous l'eau. Pendant l'ascension, le nageur se retourne face visible.
Avantages, inconvénients et contre-indications
Afin de vous sentir en confiance sur l'eau, nous vous recommandons de faire des exercices spéciaux pour la nage du dos. Apprenez à ressentir l'équilibre et l'équilibre. Pratiquez la technique des jambes et des bras, la rotation des mains, la respiration.
Voulez-vous savoir pourquoi le dos est utile pour les adultes et les enfants?
- Il utilise un grand nombre de muscles, ce qui signifie qu'il vous permet de les garder en forme, de se resserrer, d'augmenter la force;
- La natation augmente l'endurance, tandis que la position couchée améliore la coordination;
- Le dos est une forme idéale d'exercice aérobie pour le système cardiovasculaire. Convient aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux athlètes en convalescence;
- Ce sport ne charge pratiquement pas la colonne vertébrale, tout en obligeant les muscles à bien travailler;
- Aide à aligner la posture;
- Renforce le système immunitaire, durcit;
- Cela a un effet positif sur la santé mentale.
Le dos peut-il nuire? Cela n'est possible que si vous pratiquez avec des contre-indications. Ces derniers comprennent:
- Maladies aiguës du cœur et du système respiratoire;
- Crise cardiaque et accident vasculaire cérébral;
- Conditions après des opérations abdominales;
- Maladies de la peau;
- Toute inflammation et plaie ouverte;
- Prédisposition aux allergies au chlore;
- Sinusite chronique, otite moyenne, maladies oculaires;
- Les troubles mentaux;
- Vers;
- Toute exacerbation des maladies chroniques.
Vous savez maintenant comment tout adulte peut apprendre à nager sur le dos. Nous vous souhaitons une formation réussie et rappelez-vous - dans ce style, un travail circulaire constant de toutes les parties de la technique est important. Pratiquez d'abord vos mouvements sur terre, puis sautez hardiment dans l'eau. La route sera maitrisée par la marche!
