La plupart des gens ont une attitude positive envers la course à pied, super connaître ses avantages... Mais courir en hiver n'est pas évalué sans ambiguïté.
Examinons plus en détail les avantages et les inconvénients de la course à pied en hiver.
Courir en hiver pour la santé
Avantage
Courir en hiver à des températures supérieures à -15 et sans vent fort a certainement un effet positif sur la santé humaine. Cela s'applique également aux muscles et aux organes internes et à l'immunité.
Une telle course durcit le corps, améliore le fonctionnement des poumons et du cœur. En hiver, les gens respirent peu d'air frais. Et le jogging à cette période de l'année compense cette carence et donne au corps l'apport nécessaire en oxygène. C'est pourquoi les personnes qui courent pour la première fois en hiver ont parfois des vertiges.
L'oxygène, comme vous le savez, est très important pour le fonctionnement normal du corps humain, par conséquent, les avantages pour la santé de la course en hiver résident principalement dans l'obtention d'oxygène.
Nuire
Premièrement, si vous ne vous habillez pas correctement pour une course en hiver, au lieu de durcir le corps, vous pouvez contracter une hypothermie et gagner un certain nombre de maladies très désagréables. Mais en même temps, il faut comprendre que cela n'arrivera que si les mauvais vêtements sont choisis et chaussures de course... Sinon, aucun problème ne se posera.
Deuxièmement, à des températures très basses, inférieures à 15-20 degrés de gel, vous pouvez brûler vos poumons. Par conséquent, je ne recommande pas de sortir courir à cette température, surtout pour les débutants. Cependant, si vous enveloppez un foulard sur votre visage ou mettez un masque spécial, ce problème peut être évité.
Courir en hiver pour renforcer le corps, les muscles
Avantage
Courir en hiver a tous les mêmes avantages que la course légère régulière. Mais en même temps, il présente un certain nombre d'avantages qui ont un effet positif sur le renforcement musculaire.
- une surface glissante vous oblige à engager plus de muscles que lorsque vous courez sur de l'asphalte sec, de sorte que les muscles des cuisses, des fesses, des chevilles et des mollets fonctionnent en mode amélioré, c'est pourquoi ils sont beaucoup mieux renforcés que lors de la course en été.
- courir dans la neige fait élevez vos hanches hautsur. Pour cette raison, l'avant de la cuisse est parfaitement formé. Pour obtenir cet effet en été, vous devrez vous forcer à lever la hanche. Et en hiver, en courant dans la neige, il n'y a tout simplement pas le choix. C'est plus facile psychologiquement.
Nuire
En hiver, étirez bien vos muscles avant de faire du jogging. Si cela n'est pas fait, les muscles froids, en particulier au début de la croix, peuvent ne pas résister à la charge et à la déchirure. Surtout si vous devez sauter par-dessus quelque chose ou courir sur un chemin accidenté où il est facile de se tordre la jambe.
Par conséquent, essayez de consacrer 5 à 10 minutes avant de courir échauffer les jambes, ou la première partie de la course transversale se déroule exclusivement sur une surface plane, si, bien sûr, il y a une telle opportunité.
Courir en hiver pour perdre du poids
Avantage
Comme nous l'avons constaté à partir des points précédents, la course hivernale a un avantage significatif sur la course d'été, à savoir l'augmentation forcée de la charge sur les muscles. De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids correctement? C'est une bonne charge sur les muscles qui va transformer la graisse en énergie. Et la graisse, à son tour, nourrira ces mêmes muscles. En gros, l'effet de perte de poids de la course hivernale est environ 30% plus élevé que celui de la course d'été.
De plus, la grande quantité d'oxygène consommée contribue également à la combustion des graisses, donc courir en hiver peut être qualifié d'outil de perte de poids polyvalent. Mais il a ses inconvénients.
Nuire
Le principal inconvénient de la course en hiver est la météo changeante. Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Mais la température extérieure change constamment et très souvent le thermomètre descend en dessous de 20 degrés. Courir à cette température n'est pas souhaitable. Par conséquent, ces rares courses qui peuvent être effectuées en hiver n'apportent pas le résultat souhaité en raison des pauses constantes dans le processus d'entraînement.
Et il est important de noter qu'en hiver, le corps humain accumule spontanément des graisses. Ceci est inhérent à nous génétiquement. Graisse - un excellent isolant thermique, et comme les lièvres changent leur "manteau de fourrure" pour l'hiver, de sorte que le corps humain en hiver est beaucoup plus difficile à séparer avec l'excès de graisse. Ce problème est résolu par une formation régulière. Si vous prouvez au corps qu'il n'a pas besoin d'un excès de graisse, il commencera volontiers à s'en débarrasser.
Pour améliorer vos résultats en course sur des distances moyennes et longues, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous à la leçon ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
